강사/TinaCui 사무실 업무는 오랫동안 앉아 있기 때문에 다양한 질병을 유발할 수 있으며, 많은 사람들이 부실패로 상태에 빠진다. 마우스 팔꿈치, 목디스크, 요디스크? 이는 우리가 자주 겪는 고민이다. 아래의 6가지 동작은 이러한 불리한 상태를 효과적으로 완화해 준다. 하루에 30분(혹은 단 5분이라도)을 집에서 우리에게 추천하는 간단한 요가 동작에 투자해보자. 꾸준히 실천하면 사무실에 나타날 것은 화사하고 활기찬 모습의 당신이다.
TIPS: 요가 연습 시 주의사항:
요가 연습 2~3시간 전에는 음식 섭취를 피하고, 요가 연습 전에 방광을 비우는(소변을 보는) 것이 좋다. 편안하고 여유 있는 옷을 착용하고, 발을 벗은 상태에서 연습하는 것이 좋으며, 햇빛이 잘 드는 따뜻한 장소를 선택하는 것이 이상적이다. 어려운 동작은 작은 수건을 이용해 도움을 받을 수 있다.
동작 설명
1. 활자세
요령: 앞 다리 무릎이 발끝 뒤쪽에 위치하고, 큰 활자세를 취하며, 뒤쪽 다리는 바닥에 놓이고, 중심을 낮추며 상체를 똑바로 세우고, 양손을 모아 위로 들어 올리며, 눈은 손을 본다.
효과: 엉덩이와 허벅지 뒷부분의 과잉 지방 감소, 엉덩이 중심을 위로 옮기고, 복부 과잉 지방 감소, 소화 기능 촉진.
2. 삼각 스트레칭 자세
요령: 양 다리를 벌리고, 발끝을 앞으로 향하게 하고, 한쪽 발끝을 90도로 벌리며, 상체를 측면으로 굽혀 한쪽 손끝이 바닥에 닿게 하고, 다른 손은 위로 들어 올리며, 양팔은 바닥과 수직을 이루고, 상체와 다리는 일직선을 이룬다.
효과: 허리 양측의 과잉 지방 감소, 척추 유연성 향상 및 연장, 팔과 다리의 인대 스트레칭.
3. 금계자세
요령: 같은 쪽 손으로 같은 쪽 발을 잡고, 천천히 상체를 낮추며, 떨어진 다리는 위로 들어 올리고, 다른 팔은 앞으로 뻗는다. 몸의 균형을 유지한다.
효과: 균형 능력과 집중력 향상, 다리 근육 강화 및 힘 증진, 부신피질, 복부 자극, 요추부 강화.
4. 호랑이자세
요령: 무릎을 꿇은 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 다리와 반대편 팔을 들어 올린다. 몸의 균형을 유지한다.
효과: 등 근육 강화, 다리와 무릎 강화, 요추부 통증 완화.
5. 삼각 비틀기 자세
요령: 삼각자세에서 몸통을 비틀며, 한쪽 손은 다른 다리 발바깥쪽에 두고, 다른 손은 위로 들어 올린다.
효과: 내장 기관 자극, 허리와 복부 과잉 지방 감소, 측면 힘줄 연장, 다리 근육 힘 증진.
6. 앉은 각자세
요령: 무릎을 구부리고 양손으로 발끝을 잡고, 천천히 위로 들어 올리며 무릎을 뻗는다. 엉덩이로 바닥에 기대어 균형을 유지하고, 등은 곧게 세운다.
효과: 신체 균형 개선, 복부 과잉 지방 감소, 요추부와 등 근육 강화, 특히 하부 등 근육 강화, 내장 기관에 좋은 영향.
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