Enam postur yoga untuk pekerja pejabat — lesu hilang begitu saja

Latihan oleh/TinaCui Kerja pejabat kerana duduk terlalu lama mudah menyebabkan pelbagai penyakit, menyebabkan ramai orang berada dalam keadaan sub-kesihatan. Lengan tikus, sakit leher, sakit tulang belakang? Ini adalah masalah biasa yang kita hadapi. Enam gerakan berikut boleh membantu mengurangkan keadaan buruk ini secara berkesan. Luangkan masa 30 minit (atau sekadar 5 minit) setiap hari di rumah untuk mencuba postur yoga mudah yang kami cadangkan. Sekiranya konsisten, di pejabat akan kelihatan seseorang yang cerah, penuh tenaga.
TIPS: Peraturan penting semasa latihan yoga:
Jangan makan 2-3 jam sebelum latihan. Pastikan kencing dahulu sebelum latihan yoga. Pakai pakaian longgar dan selesa, serta kaki bulu. Pilih tempat yang terang dan hangat untuk latihan. Untuk gerakan sukar, boleh gunakan sehelai tuala kecil sebagai bantuan.
Contoh gerakan
1. Postur Langkah Busur
Ciri-ciri: Lutut kaki hadapan terletak di belakang hujung kaki, membentuk langkah busur besar, kaki belakang terletak di atas tanah, berat badan diturunkan, badan tegak, tangan bersatu di atas kepala, pandangan ke tangan.
Kesan: Mengurangkan lemak berlebihan di bokong dan belakang paha, menaikkan pusat bokong, mengurangkan lemak berlebihan di perut, merangsang fungsi pencernaan.
2. Postur Rentangan Segitiga
Ciri-ciri: Kaki terbuka, hujung kaki menghadap depan, satu kaki dibuka 90 darjah, badan condong ke samping sehingga jari tangan menyentuh tanah, tangan sebelah lain ditarik ke atas, kedua-dua tangan tegak pada tanah, badan dan kaki sejajar.
Kesan: Mengurangkan lemak berlebihan di sisi pinggang, melenturkan dan memanjangkan tulang belakang, memanjangkan otot lengan dan kaki.
3. Postur Ayam Emas
Ciri-ciri: Tangan sebelah menggenggam kaki sebelah, turunkan badan secara perlahan, kaki yang terangkat naik ke atas, tangan sebelah lain direntangkan ke hadapan, mengekalkan keseimbangan badan.
Kesan: Melatih keseimbangan dan keupayaan fokus, menguatkan otot paha, memijat kelenjar tiroid, memberi latihan kepada tulang pinggang dan pinggul.
4. Postur Harimau
Ciri-ciri: Berada dalam posisi bersujud, satu kaki ditarik ke belakang dan diangkat, tangan sebelah yang berlawanan diangkat. Menjaga keseimbangan badan.
Kesan: Menguatkan punggung, kedua-dua kaki dan lutut, mengurangkan sakit pinggang dan pinggul.
5. Postur Putaran Segitiga
Ciri-ciri: Dalam postur segitiga, putar badan, satu tangan diletakkan di luar kaki sebelah lain, tangan sebelah lain ditarik ke atas.
Kesan: Memijat organ dalaman, mengurangkan lemak berlebihan di pinggang dan perut, memanjangkan tendon pinggang, menguatkan otot kaki.
6. Postur Duduk Segitiga
Ciri-ciri: Lutut ditekuk, tangan menangkap hujung kaki, naikkan perlahan, luruskan lutut. Badan duduk di atas bokong, mengekalkan keseimbangan, belakang tegak.
Kesan: Memperbaiki keseimbangan tubuh, mengurangkan lemak berlebihan di perut, menguatkan punggung dan belakang, terutama menguatkan bahagian belakang bawah, memberi faedah kepada organ dalaman.