โค้ช / ทีน่า ซื่อ งานออฟฟิศที่ต้องนั่งนาน ๆ ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่าย ส่งผลให้หลายคนอยู่ในภาวะสุขภาพไม่ดี อาการอย่างเช่น ข้อศอกจากเมาส์ โรคคอกระดูกสันหลัง โรคกระดูกสันหลังส่วนเอว ล้วนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย ต่อไปนี้คือ 6 ท่าที่สามารถช่วยบรรเทาภาวะไม่ดีเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้ใช้เวลา 30 นาที (หรือแม้แต่แค่ 5 นาที) ทุกวัน ที่บ้าน ลองทำท่าโยคะง่าย ๆ เหล่านี้ แค่ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ร่างกายที่ปรากฏในออฟฟิศจะเป็นคนที่สดใส มีพลังงานเต็มเปี่ยม
TIPS: ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ:
อย่ากินอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนฝึก ควรไปห้องน้ำก่อนฝึกโยคะ (ปัสสาวะ) ควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมสบาย และเปลือยเท้า ควรเลือกสถานที่ที่มีแสงแดดสว่างและอบอุ่น สำหรับท่าที่ยาก อาจใช้ผ้าขนหนูเล็ก ๆ ช่วยทำได้
สาธิตท่าทาง
1. ท่าก้าวหน้ากดขา
ข้อควรจำ: หัวเข่าขาข้างหน้าอยู่ด้านหลังปลายเท้า ทำท่าก้าวหน้าใหญ่ ขาข้างหลังวางบนพื้น ลดศูนย์ถ่วง ลำตัวตรง ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มองมือ
ประโยชน์: ลดไขมันส่วนเกินบริเวณก้นและด้านหลังต้นขา ทำให้ก้นลอยขึ้น ลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้อง กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
2. ท่าขยายตัวแบบสามเหลี่ยม
ข้อควรจำ: ยืนขาเปิดกว้าง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ปลายเท้าด้านใดด้านหนึ่งหมุนเปิด 90 องศา ลำตัวเอียงด้านข้าง ลงจนนิ้วมือแตะพื้น แขนอีกข้างหนึ่งชี้ขึ้น แขนทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ลำตัวและขาอยู่ในแนวเดียวกัน
ประโยชน์: ลดไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างเอว ยืดเหยียดกระดูกสันหลัง ยืดเส้นเอ็นแขนและขา
3. ท่าเดินกับไก่
ข้อควรจำ: จับเท้าข้างเดียวกับมือข้างเดียวกัน ค่อย ๆ โน้มลำตัวลง ขาที่ลอยอยู่ข้างบนยกขึ้น แขนอีกข้างหนึ่งชี้ไปข้างหน้า รักษาระดับสมดุลของร่างกาย
ประโยชน์: ฝึกสมดุลของร่างกายและสมาธิ แข็งแรงขึ้นของกล้ามเนื้อขา กระตุ้นการไหลเวียนเลือดในตับอ่อน กระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับการฝึก
4. ท่าเสือ
ข้อควรจำ: อยู่ในท่าคุกเข่า ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ยกแขนข้างตรงข้ามกับขาข้างนั้น รักษาระดับสมดุลของร่างกาย
ประโยชน์: แข็งแรงขึ้นของหลัง ขาทั้งสองข้างและหัวเข่า บรรเทาอาการปวดที่กระดูกสันหลังส่วนเอว
5. ท่าหมุนตัวแบบสามเหลี่ยม
ข้อควรจำ: ทำจากท่าสามเหลี่ยม หมุนตัว วางมือข้างหนึ่งลงที่ด้านนอกของขาอีกข้างหนึ่ง แขนอีกข้างหนึ่งชี้ขึ้น
ประโยชน์: กระตุ้นอวัยวะภายใน ลดไขมันส่วนเกินบริเวณเอวและท้อง ยืดเส้นเอ็นด้านข้าง แข็งแรงขึ้นของกล้ามเนื้อขา
6. ท่ากางตัวนั่ง
ข้อควรจำ: งอเข่า จับปลายเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ยกตัวขึ้น ยืดขาให้ตรง ร่างกายพิงก้น รักษาระบบสมดุล หลังตรง
ประโยชน์: ปรับสมดุลของร่างกาย ลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้อง แข็งแรงขึ้นของหลังและเอว ยิ่งโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่างของหลัง ดีต่ออวัยวะภายใน
| 