コーチ／TinaCui オフィスワークは長時間座りっぱなしのため、さまざまな疾患を引き起こしやすく、多くの人が亜健康状態に陥っている。マウス肘、頚椎症、腰椎症？これらは私たちが日常的に直面する悩みである。以下の6つの動作は、こうした悪影響を効果的に緩和する。毎日30分（あるいはわずか5分でも）家でこの簡単なヨガ動作を試してみてほしい。継続すれば、オフィスに現れるのは、輝くような顔つきで精力的なあなたになるだろう。
TIPS：ヨガ練習の注意点：
ヨガ練習の2～3時間前には食事を摂らないこと。ヨガ練習前には膀胱を空にする（排尿）こと。ゆったりとした快適な服装を着用し、裸足で練習すること。日差しの強い、暖かい場所を選ぶこと。難易度の高い動作には小さなタオルを使って補助すること。
動作の紹介
1. 弓歩踏みポーズ
ポイント：前脚の膝関節を足先の後方に置き、大きな弓矢の姿勢を作る。後ろの脚は地面に置き、重心を下げ、上体はまっすぐ、両手を合わせて上方に挙げる。目は手を見る。
効果：お尻と太ももの裏側の余分な脂肪を減らし、お尻の重心を上に移動させ、腹部の余分な脂肪を減らし、消化機能を促進する。
2. 三角伸展ポーズ
ポイント：両脚を広げ、足先を前方に向ける。片方の足先を90度開く。上体を側面に湾曲させ、一方の指先が地面に触れ、もう一方の手は上方に伸ばす。両腕は地面に対して垂直になり、上体と脚が一直線になる。
効果：腰部の両側の余分な脂肪を減らし、脊柱を柔軟に伸ばし、両腕と両脚の靭帯を伸展する。
3. 金鶏立ポーズ
ポイント：同側の手で同側の足をつかみ、ゆっくりと上体を下げながら、離地した脚を上方に伸ばす。もう一方の手は前方に伸ばし、バランスを保つ。
効果：バランス能力と集中力の向上、脚の筋肉強化、副腎・腹部のマッサージ、腰骶椎の鍛錬。
4. ハイネコポーズ
ポイント：四つん這いの姿勢になり、片方の脚を後ろに伸ばし、その反対側の腕を上げる。身体のバランスを保つ。
効果：背中、両脚、両膝の強化、腰骶椎の痛みの緩和。
5. 三角ねじりポーズ
ポイント：三角ポーズの状態から、体幹をねじる。一方の手をもう一方の脚の外側に置き、もう一方の指は上方に伸ばす。
効果：内臓器官のマッサージ、腰腹部の余分な脂肪の除去、大腿部の腱の伸展、両脚の筋力強化。
6. 座角ポーズ
ポイント：膝を曲げ、両手で足先をつかみ、ゆっくりと上に持ち上げ、膝を伸ばす。臀部で地面に座り、バランスを保ち、背中をまっすぐに保つ。
効果：体のバランス改善、腹部の余分な脂肪削減、腰背部の強化、特に下背部の筋力強化、内臓器官への良い影響。
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