Cải thiện tinh thần, tư thế chọn lọc dành cho người mới bắt đầu

Làm rõ các điểm cơ bản trong luyện tập yoga, hiểu rõ về chế độ ăn uống và ý thức vệ sinh. Để đạt hiệu quả, các bài tập này bao gồm điều hòa hơi thở, tư thế, và các kỹ thuật khác. Đề xuất bạn nên luyện tập một số tư thế chọn lọc khi mới bắt đầu. Sau khi cải thiện một chút, dần dần tiếp cận các phương pháp sâu hơn. Bạn có thể tham khảo lịch trình sau:
Tuần thứ nhất: Bắt đầu bằng phương pháp điều hòa hơi thở trong tư thế nằm. Phương pháp này đơn giản dễ làm, ai cũng có thể luyện tập. Thực hiện mỗi ngày 5 lần.
Sau đó luyện tập tư thế cầu nguyện và tư thế nằm ngửa. Mỗi tư thế luyện 4 lần. Tiếp theo luyện tư thế thiền nghỉ (thiền tử), hoặc dùng cách thở bình thường, nằm phẳng trên sàn nghỉ khoảng 5 phút.
Tuần thứ hai và thứ ba:
Từ từ tăng thêm các tư thế cúi trước, tư thế rắn, tư thế tam giác. Thời gian nghỉ trong tư thế thiền nghỉ kéo dài từ 10 đến 15 phút.
Tuần thứ tư:
Tăng thêm tư thế châu chấu, tư thế cá, tư thế cong ngược, tư thế cày, cùng với thiền định tập trung năng lượng.
Kế hoạch luyện tập đơn giản nhưng hiệu quả này rất hữu ích trong việc cải thiện tinh thần của bạn.