改善精神，初練者選擇的精選姿勢

了解瑜伽練習的基本要點，了解飲食和衛生觀念。為了達到效果，這些練習包括調息、姿勢和龐達等等，建議你在初練時，練習一些精選的姿勢。在有些改善後，逐步深入其他的方法。在這個日程裡，你可以參照進行的。
第一週：首先開始臥姿的勝利調息法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。
做完後，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之後練習屍解式，或採取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二週和第三週的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。屍解式的休息時間為10～15分鐘。
第四週的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
這個簡單而有效的練習計畫對於改善你的精神面貌是很有效果的。