Pagpapabuti ng mental state, mga ideal na poses para sa mga baguhan

Alamin ang mga pangunahing puntos ng yoga, alamin ang diet at hygiene principles. Upang makamit ang epekto, ang mga gawain ay kinabibilangan ng pranayama, poses, at bandhas. Inirerekomenda na sa simula, subukan ang mga napiling poses. Kapag may improvement, paulit-ulit na ipaunlad ang iba pang paraan. Dito ang schedule na maaari mong sundin.
Unang Linggo: Simulan ang "Victory Breath" sa posisyon ng pagtulog. Madali itong gawin, at ang lahat ay maaaring gawin ito. Gawin ang bawat araw ng 5 beses.
Pagkatapos, gawin ang Sun Salutation at Supine Pose. Bawat pose ay gawin ng 4 beses. Pagkatapos, gawin ang Corpse Pose, o gamitin ang normal na breathing, at magpahinga nang 5 minuto sa lupa.
Ikalawang at Ikatlong Linggo:
Paulit-ulit na dagdagan ang Forward Bend, Cobra Pose, Triangle Pose. Ang rest time sa Corpse Pose ay 10-15 minuto.
Ikalawang Linggo:
Dagdagan ang Locust Pose, Fish Pose, Backward Bow Pose, Plow Pose, at meditation para sa focus.
Ang simpleng at epektibong programa ay lubos na makakatulong sa pagpapabuti ng iyong mental state.