Memperbaiki minda, postur pilihan untuk pemula

Mengenali prinsip asas latihan yoga, memahami konsep diet dan kebersihan. Untuk mencapai kesan, latihan ini termasuk pernafasan, postur dan pandangan, dsb. Cadangan untuk pemula ialah melatih beberapa postur pilihan. Setelah mendapat peningkatan, barulah bertambah dalam ke teknik-teknik lain. Jadual latihan ini boleh dirujuk sebagai panduan.
Minggu Pertama: Mulakan dengan teknik pernafasan 'Vijay' dalam postur terlentang. Teknik ini mudah dilakukan, sesuai untuk semua orang. Latihan setiap hari selama 5 kali.
Selepas itu, praktikkan postur 'Qi Yang' dan postur terlentang. Setiap postur dilatih selama 4 kali. Kemudian praktikkan postur 'Shi Jie', atau gunakan kaedah pernafasan normal, terlentang di atas lantai untuk berehat selama 5 minit.
Latihan Minggu Kedua dan Ketiga:
Bertahap tambah postur lentur hadapan, postur Ular, postur Segitiga. Masa rehat dalam postur Shi Jie adalah 10-15 minit.
Latihan Minggu Keempat:
Tambah postur Belalang, postur Ikan, postur Punggung Terbalik, postur Ladang, serta meditasi fokus tenaga.
Jadual latihan ringkas dan berkesan ini sangat efektif dalam memperbaiki keadaan mental anda.