Mùa hè nóng bức, chỉ cần cử động nhẹ cũng đổ mồ hôi, càng đừng nói đến vận động. Vì vậy, nhiều người đến mùa hè liền ngại vận động, thậm chí từ bỏ cả thể thao. Thực tế, tập thể dục hoàn toàn có thể điều chỉnh hợp lý theo mùa. Mùa hè là thời điểm hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất, chỉ cần chú ý kết hợp làm việc và nghỉ ngơi, vận động sẽ đạt hiệu quả tốt. Đồng thời, tăng cường thể chất còn giúp chúng ta vượt qua mùa hè một cách an toàn.
“Đông luyện ba chín, hạ luyện ba伏” nghĩa là dù trời lạnh hay nóng, đều phải kiên trì tập thể dục, mới có thể giúp cơ thể đạt được khả năng “thích ứng theo bốn mùa, thích nghi với lạnh nóng”. Thực tế, người không thích tập thể dục vào mùa hè, càng sợ nóng thì càng cảm thấy nóng, càng ít vận động, khả năng thích nghi với môi trường bên ngoài càng kém. Vận động trong điều kiện nóng sẽ làm giãn nở mao mạch dưới da, tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn, tăng khả năng tỏa nhiệt, giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tốt hơn, vì vậy nhiều chuyên gia khuyến khích “hạ luyện ba伏”.
Nghiên cứu y học hiện đại cho rằng vận động khoa học hợp lý có thể cải thiện chức năng của các hệ thống trong cơ thể, từ đó giúp chữa bệnh, kéo dài tuổi thọ, sống khỏe mạnh lâu dài. Mùa hè nóng ẩm, cơ thể tiêu hao rất lớn, các cơ quan lão hóa rõ rệt hơn so với các mùa khác. Nếu kiên trì luyện tập trong thời gian này, hiệu quả chống lão hóa và tăng cường sức khỏe sẽ càng rõ rệt.
Tăng cường chức năng hệ tim mạch: Vận động làm giãn rộng lòng mạch vành tim, cung cấp máu cho tim đầy đủ hơn, đáp ứng nhu cầu tiêu hao cao trong mùa hè. Nhờ luyện tập mùa hè, tính căng thẳng của thần kinh giao cảm tim giảm, nhịp tim chậm rõ rệt, giảm gánh nặng cho tim, giảm tiêu thụ oxy của cơ tim, giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, rất có lợi cho sức khỏe.
Tăng cường chức năng hệ hô hấp: Mùa hè thường có áp suất khí thấp, khi vận động trong điều kiện này, hô hấp tự nhiên sâu hơn. Vì vậy, luyện tập mùa hè giúp nâng cao chức năng cơ quan hô hấp, làm cho quá trình trao đổi khí diễn ra đầy đủ, tăng hàm lượng oxy trong máu, hoàn thiện quá trình oxy hóa vật chất, đảm bảo nhu cầu trao đổi chất của cơ thể.
Tăng cường chức năng hệ tiêu hóa: Mùa hè, chức năng tiêu hóa thường suy giảm, dịch vị tiết ra ít, dẫn đến chán ăn, dễ mắc bệnh đường ruột. Hệ tiêu hóa được điều khiển và điều hòa bởi hệ thần kinh thực vật. Kiên trì luyện tập mùa hè giúp tăng biên độ hoạt động của cơ bụng ngang, thay đổi chủ động cường độ kích thích của hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, từ đó cải thiện và tăng cường chức năng hệ tiêu hóa. Đồng thời, luyện tập mùa hè làm tăng tiết nước bọt, kích thích khẩu vị, duy trì đại tiện thông suốt, giúp phòng ngừa các bệnh đường tiêu hóa.
Cải thiện chức năng trao đổi chất và nội tiết: Hiện nay, tỷ lệ người có lipid máu cao (bao gồm cholesterol, triglyceride, phospholipid...) ngày càng tăng, dễ dẫn đến xơ vữa động mạch. Thông qua vận động, có thể cải thiện trao đổi chất trong cơ thể, làm giảm tổng cholesterol và triglyceride, có ý nghĩa tích cực trong phòng ngừa xơ vữa động mạch. Đồng thời, vận động giúp điều hòa mức độ hormone trong cơ thể, góp phần làm chậm quá trình lão hóa sinh lý, giảm tổn thương bệnh lý.
Tóm lại, kiên trì tham gia các hoạt động thể thao đa dạng trong mùa hè sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, thích nghi tốt với thiên nhiên.
|
