ช่วงฤดูร้อนอากาศร้อนจัด แค่ขยับตัวก็เหงื่อออก ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนไม่กล้าออกกำลังกาย บางคนเลิกออกกำลังกายเลย แต่ความจริงแล้ว การดูแลสุขภาพสามารถปรับตามฤดูกาลได้ ฤดูร้อนเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานสูงที่สุด ถ้ารู้จักพักผ่อนและออกกำลังกายอย่างสมดุล ผลการออกกำลังกายจะดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การเสริมสร้างร่างกายยังช่วยให้ผ่านช่วงร้อนได้ดี
“ฤดูหนาวออกกำลังกายช่วงสามก๊ก ฤดูร้อนออกกำลังกายช่วงสามฟู” หมายความว่า ไม่ว่าอากาศจะหนาวหรือร้อนแค่ไหน ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายมีความสามารถ “ปรับตัวตามฤดูกาล ปรับตัวตามอุณหภูมิ” ความจริงแล้ว ผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายในฤดูร้อน ยิ่งกลัวร้อน ยิ่งรู้สึกร้อน ยิ่งไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะมีความสามารถในการปรับตัวต่อสภาพแวดล้อมภายนอกน้อยลง ในการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ทำให้หลอดเลือดฝอยใต้ผิวหนังขยายตัว ต่อมเหงื่อเปิดกว้าง ช่วยเพิ่มความสามารถในการระบายความร้อน ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น ดังนั้น นักวิชาการจำนวนมากจึงสนับสนุน “ออกกำลังกายช่วงสามฟู”
งานวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ชี้ว่า การออกกำลังกายอย่างมีเหตุผลสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย จึงช่วยป้องกันโรค ยืดอายุ ทำให้มีสุขภาพดี
ฤดูร้อนอากาศร้อน ร้อนจัด ร่างกายใช้พลังงานมาก ระบบอวัยวะต่างๆ เสื่อมสภาพเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับฤดูอื่น ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงนี้ ผลการต้านความเสื่อมและเสริมสร้างร่างกายจะดีขึ้นอย่างชัดเจน
เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ออกกำลังกายทำให้หลอดเลือดหัวใจขยายตัว ทำให้หัวใจได้รับเลือดมากขึ้น รองรับความต้องการในช่วงที่ใช้พลังงานสูง ผ่านการออกกำลังกายในฤดูร้อน ระบบประสาทซิมพาเทติกของหัวใจจะลดความตึงเครียดลง จังหวะหัวใจช้าลง ทำให้หัวใจทำงานน้อยลง ลดการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ
ส่งเสริมการทำงานของระบบหายใจ ช่วงฤดูร้อน ความดันอากาศต่ำ จึงต้องหายใจลึกขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ทำให้การทำงานของอวัยวะหายใจดีขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซเต็มที่ ปริมาณออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น กระบวนการเผาผลาญสารอาหารดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอ
ส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วงฤดูร้อน ระบบย่อยอาหารมักต่ำ น้ำย่อยลดลง ทำให้รู้สึกไม่อยากกิน หรือมีแนวโน้มเป็นโรคทางเดินอาหาร ระบบย่อยอาหารถูกควบคุมโดยระบบประสาทพื้นฐาน ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อท้องแนวนอนจะเคลื่อนไหวมากขึ้น ทำให้เปลี่ยนความตื่นตัวของระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก ช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างการทำงานของระบบย่อยอาหาร พร้อมกันนั้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำลาย กระตุ้นความอยากอาหาร และรักษาการขับถ่ายให้เป็นปกติ ช่วยป้องกันโรคทางเดินอาหาร
ปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญและฮอร์โมน ปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากมีระดับไขมัน (รวมถึงคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และฟอสโฟลิปิด) สูงขึ้น ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดแข็งตัว ผ่านการออกกำลังกาย สามารถปรับปรุงการเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย ทำให้คอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ลดลง ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแข็งตัวได้อย่างมีนัยสำคัญ พร้อมกันนั้น การออกกำลังกายยังช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยชะลอการเสื่อมของร่างกายตามธรรมชาติ ลดความเสียหายจากโรคได้
สรุปแล้ว การออกกำลังกายในฤดูร้อน ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมใด ก็ช่วยให้จิตใจดี ร่างกายแข็งแรง ปรับตัวต่อธรรมชาติได้ดี
| 