夏は暑く、少し動くだけで汗をかく。そのため、運動どころか、多くの人が夏になると動きたくなくなる。スポーツ運動さえも放棄してしまう。しかし、健康維持は四季の変化に応じて適切に調整できる。夏季は人体の新陳代謝が最も活発な時期であり、労働と休息のバランスを保てば、運動の効果は比較的高い。また、体力の強化は、夏を快適に過ごす助けになる。
「冬は三九、夏は三伏を練習する」ということ。つまり、天候がどれほど寒くても暑くても、体育運動を続けることで、四時を順応し、寒暖に適応する能力を身につけることができる。実際、暑い夏に運動を避けてしまう人は、熱を恐れてさらに熱を感じ、活動をしなければ、体が外界環境に適応する能力が低下する。熱環境での運動は、皮膚の毛細血管を拡張させ、体腺の開放を促進し、散热能力を高め、体温調節能力を強化する。そのため、多くの専門家は「夏の三伏を練習する」ことを推奨している。
現代医学の研究では、科学的かつ合理的な運動は人体のあらゆるシステムの機能を改善し、病気を予防し、長寿を実現する効果があるとされている。夏季は高温多湿で、人体の消耗が著しく、各臓器の老化は他の季節よりも顕著である。この時期に運動を継続すれば、抗老化・健康増進効果はさらに顕著になる。
心血管系機能の強化。運動により心臓の冠動脈の口径が広がり、心臓への血流がより充実し、夏季の高消費に適応できる。夏の運動により、交感神経の緊張度が相対的に低下し、心拍数が明確に減少する。これにより心臓の負担が軽減され、心筋の酸素消費量も減少し、心血管疾患の発症を防ぐことができ、健康に非常に有利である。
呼吸器系機能の促進。夏は気圧が低くなりがちである。このような状態で運動を行うと、呼吸が自然に深くなる。そのため、夏の運動は呼吸器官の機能を高め、ガス交換を十分に行い、血液中の酸素量を増やし、物質の酸化過程を完璧にし、身体の新陳代謝に必要なエネルギー供給を確保する。
消化器系機能の促進。夏は消化機能が低下しがちで、胃酸の分泌が減少し、食欲不振になりやすく、胃腸疾患も起きやすい。消化器系は副交感神経系によって制御・調節されている。夏の運動を継続することで、腹横筋の活動範囲が徐々に広がり、交感神経と副交感神経の興奮度を意図的に変化させ、消化器系の機能を改善・強化できる。また、夏の運動により唾液の分泌量が増え、食欲が向上し、排便もスムーズになるため、消化器系疾患の予防に役立つ。
代謝および内分泌系機能の改善。現代では、血中脂質（コレステロール、トリグリセリド、リン脂質など）が高い人が増えている。これは動脈硬化のリスクを高める。運動により体内の物質代謝が改善され、総コレステロールやトリグリセリドが低下し、動脈硬化の予防に積極的な意義がある。また、運動は体内ホルモンのバランスを改善し、生理的老化を遅らせ、病理的損傷を軽減する効果がある。
結局、夏に各種スポーツ運動に継続的に参加することは、精神的にも楽しく、身体的にも健康で、自然環境に適応する力を高める。
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