Suhu musim panas sangat panas, hanya bergerak sedikit pun sudah berpeluh, apatah lagi bersenam. Oleh itu, ramai orang beralih menjadi malas pada musim panas, bahkan menyerah dari aktiviti fizikal. Namun, sebenarnya latihan kesihatan boleh disesuaikan mengikut musim. Musim panas adalah waktu metabolisme tubuh paling aktif. Asalkan berhati-hati antara kerja dan rehat, latihan boleh memberi hasil yang baik. Di samping itu, peningkatan kekuatan fizikal juga membantu kita menghadapi musim panas dengan lebih selesa.
“Latihan musim dingin tiga puluh sembilan hari, latihan musim panas tiga puluh hari.” Maksudnya, sama ada cuaca sangat sejuk atau sangat panas, latihan fizikal mestilah dikekalkan agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan perubahan musim. Sebenarnya, orang yang tidak bersenam pada musim panas, semakin takut panas, semakin tidak bergerak, daya penyesuaian tubuh terhadap persekitaran luar akan semakin lemah. Bersenam dalam suhu panas dapat membuka kapilari kulit, mempercepatkan pengeluaran peluh, meningkatkan keupayaan penyejukan, memperkuatkan kemampuan tubuh mengatur suhu, oleh itu ramai pakar mencadangkan “latihan tiga puluh hari musim panas”.
Kajian perubatan moden menunjukkan bahawa senaman yang ilmiah dan rasional dapat memperbaiki fungsi sistem tubuh, membantu mencegah penyakit dan memanjangkan hayat. Pada musim panas, suhu tinggi dan lembap, tubuh mengalami kehilangan tenaga yang besar, organ-organ mengalami penuaan yang lebih jelas berbanding musim lain. Jika dapat konsisten bersenam pada masa ini, kesan anti-penuaan dan peningkatan kesihatan akan lebih ketara.
Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Senaman dapat melebarkan diameter arteri koronari jantung, memastikan bekalan darah yang lebih baik kepada jantung, sesuai dengan keperluan metabolisme tinggi pada musim panas. Melalui latihan musim panas, keaktifan saraf simpatis jantung berkurangan, denyutan jantung berkurang secara ketara, mengurangkan beban jantung, mengurangkan penggunaan oksigen oleh otot jantung, mencegah penyakit kardiovaskular, sangat baik untuk kesihatan.
Mendorong fungsi sistem pernafasan. Pada musim panas, tekanan udara biasanya rendah, sehingga semasa bersenam, pernafasan secara semula jadi menjadi lebih dalam. Oleh itu, latihan musim panas dapat meningkatkan fungsi organ pernafasan, memastikan pertukaran gas yang sempurna, meningkatkan kandungan oksigen dalam darah, memperkukuhkan proses pengoksidaan bahan makanan, memenuhi keperluan metabolisme tubuh.
Mendorong fungsi sistem pencernaan. Pada musim panas, fungsi pencernaan sering berada dalam keadaan rendah, pengeluaran asid lambung berkurangan, menyebabkan kurang selera makan dan mudah mengalami penyakit saluran pencernaan. Sistem pencernaan dikawal oleh sistem saraf vegetatif. Konsistensi latihan musim panas dapat meningkatkan julat pergerakan otot melintang perut, secara sengaja mengubah tahap keaktifan sistem saraf simpatik dan parasimpatis, memperbaiki dan memperkuat fungsi sistem pencernaan. Selain itu, latihan musim panas dapat meningkatkan pengeluaran air liur, merangsang selera makan, dan mengekalkan aliran tinja yang lancar, membantu mencegah penyakit saluran pencernaan.
Mengubah fungsi metabolik dan endokrin. Kini, semakin ramai orang yang mempunyai paras lipid tinggi (termasuk kolesterol, trigliserida, fosfolipid), mudah menyebabkan aterosklerosis. Melalui senaman, fungsi metabolisme badan dapat diperbaiki, kadar kolesterol total dan trigliserida berkurangan, memberi kesan positif dalam pencegahan aterosklerosis. Selain itu, senaman dapat memperbaiki tahap hormon dalam badan, membantu menunda penuaan fisiologi dan mengurangkan kecederaan patologi.
Secara amnya, konsistensi bersenam dalam pelbagai aktiviti pada musim panas dapat membuat seseorang lebih ceria, sihat, dan lebih sesuai dengan alam semula jadi.
|
