ภายนอกอากาศอบอุ่น ดอกไม้บาน แสงแดดสว่าง แต่ในห้อง ผู้คนก็ยังรู้สึกง่วง ไม่มีแรง อาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิเหมือนโรคติดต่อ แม้ปริมาณงานไม่เพิ่ม นอนไม่ลด แต่ก็รู้สึกเหนื่อยล้า แล้วเกิดอะไรขึ้น? แพทย์แผนจีนเน้นว่า “มนุษย์และธรรมชาติอยู่ด้วยกัน” ถ้าฤดูกาล สภาพอากาศไม่สอดคล้องกับร่างกาย จะเกิดอาการไม่สบายต่าง ๆ เช่น อาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ อาการอ่อนเพลียในฤดูร้อน อาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ ฯลฯ ทั้งหมดนี้รวมอยู่ด้วยกัน จึงควรเริ่มต้นด้วยการเข้าใจสาเหตุของอาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ
ทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ของอาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ
ฤดูใบไม้ผลิมักเกิดอาการง่วง มีทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์รองรับ
ข้ออ้างที่ 1: ในฤดูหนาว หลอดเลือดฝอยใต้ผิวหนังของมนุษย์มักอยู่ในภาวะหดตัว ปริมาณเลือดลดลง ต่อมเหงื่อและรูขุมขนขยายตัว ปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้น สมองได้รับเลือดเพียงพอ จึงมีความตื่นตัวสูง แต่เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ อุณหภูมิสูงขึ้น หลอดเลือดผิวหนังและหลอดเลือดฝอยขยายตัว ปริมาณเลือดที่ปลายมือปลายเท้าเพิ่มขึ้น ทำให้เลือดที่ส่งไปยังสมองลดลง จึงส่งผลต่อความตื่นตัวของสมอง ทำให้รู้สึกง่วง
ข้ออ้างที่ 2: ฤดูใบไม้ผลิ แสงอาทิตย์เริ่มขึ้นเร็ว ตื่นเช้า วันยาวคืนสั้น ทำให้อาการง่วงชัดเจนยิ่งขึ้น
วิธีแก้ไขอาการง่วง 6 วิธี
“นอนหลับไม่รู้ตัว ตื่นเช้า” คำพูดของกวีชื่อดังในยุคถัง แม้จะมีเหตุผล แต่ด้วยการกระตุ้นบางอย่าง อาการง่วงก็สามารถหายไปได้เร็วขึ้น—
แปรงฟัน ล้างหน้า ตอนรู้สึกง่วง ใช้ยาสีฟันที่มีกลิ่นหอม แปรงฟัน ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว
การกระตุ้นทางสายตา ออกไปนอกอาคาร ไปที่สนาม ริมทะเลสาบ ริมชายฝั่ง ยอดเขา มองออกไปไกล ๆ แสงที่ดีช่วยลดอาการง่วง
การกระตุ้นทางรสมาส ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง ซึ่งทำให้รู้สึกง่วง ควรดื่มชาดอกไม้กุหลาบ ชาเขียว ช่วยกระตุ้นสมอง คลายอาการง่วง
การกระตุ้นทางกลิ่น ตอนง่วง ดมกลิ่นน้ำมันหอม น้ำมันเย็น น้ำหอม ช่วยขจัดอาการง่วง กระตุ้นจิตใจ
การกระตุ้นทางการได้ยิน ฟังเพลงที่กระตุ้นจิตใจ ไพเราะ ร้องหรือเต้นตามจังหวะ
การกระตุ้นทางร่างกาย ขยับร่างกายบ่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อ ขยับข้อต่อ ช่วยให้สมองตื่นตัว
ต้นเหตุของอาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ คือความไม่สอดคล้องกันระหว่างมนุษย์กับฤดูใบไม้ผลิ
รู้สึกง่วง หมดแรง ซึ่งคนทั่วไปรู้จักกันดีว่า “อาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ” นี่คือโรคหรือไม่?
คำตอบคือ ไม่ใช่ ตามแนวคิดแพทย์แผนจีน อาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิเป็นภาวะไม่สมบูรณ์ (ซึ่งเรียกว่า “โรคไม่สมบูรณ์”) คือ ร่างกายไม่สามารถปรับตัวเข้ากับธรรมชาติได้ ความขัดแย้งนี้อาจแพร่กระจายไปทั่วทั้งการนอน งาน อาหาร ชีวิตประจำวัน ดังนั้น วิธีบรรเทาอาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ สามารถวิเคราะห์ได้จากสองด้าน คือ “การกิน” และ “การอยู่อาศัย”—
การเปลี่ยนแปลงฤดูกาล ร่างกายปรับตัวช้ากว่า
หลายคนสังเกตว่า อาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ ไม่เกิดขึ้นตั้งแต่ช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิที่อุณหภูมิยังเย็น แต่จะชัดเจนขึ้นเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง ดอกไม้บาน
จากมุมมองด้านสภาพแวดล้อม ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานและค่อนข้างปิดกั้น ร่างกายมนุษย์อยู่ในภาวะหดตัว กระบวนการเผาผลาญของมนุษย์และธรรมชาติช้าลง ภาวะนี้ยังไม่เปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ จนถึงช่วงนี้ ฤดูใบไม้ผลิเริ่มเข้มข้น ดูรอบตัว ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการง่วง ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง ปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติได้ดี แต่คนที่อ่อนแอ ไม่สามารถปรับตัวได้ ธรรมชาติมีสัตว์ที่เคลื่อนไหวน้อย หลังจากตื่นจากฤดูหนาว ออกมาจากถ้ำ เห็นแสงสว่างของฤดูใบไม้ผลิ อาจตอบสนองช้า มนุษย์ก็เช่นกัน ยังคงใช้ชีวิตตามวิถีในฤดูหนาว จึงไม่สามารถปรับตัวกับ “ฤดูใบไม้ผลิ” ได้
สภาพอากาศในฤดูใบไม้ผลิมีลักษณะเฉพาะ ลมพัดเบา ๆ ต้นไม้สะบัด ละอองดอกไม้ลอย ดังนั้น ผู้ที่มีร่างกายแพ้ จึงมีแนวโน้มจะมีอาการกลับมาอีก เช่น ผื่นผิวหนัง หอบหืด หลอดลมอักเสบ ฯลฯ แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่า อาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งทำให้รู้สึกหัวหมุน ยังเป็นหนึ่งในอาการแพ้หลายอย่าง
【แนวทาง】ในฤดูใบไม้ผลิควรปฏิบัติตามหลัก “นอนดึกตื่นเช้า ออกเดินเล่นในสวน” นอนอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงต่อวัน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้น ออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ไม่ว่าจะเช้าหรือเย็น อยู่ในบ้านหรือข้างนอก สำคัญคือ ต้องหลุดพ้นจากความขี้เกียจในฤดูหนาว ทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวา กระตือรือร้น สำหรับผู้ที่มีร่างกายแพ้ หลีกเลี่ยงแหล่งที่ทำให้แพ้เป็นวิธีที่ดีที่สุด
อาหารในฤดูหนาว ไฟร้อนสะสม “ไม่สามารถขับออกได้”
ชาวเซี่ยงไฮ้ชอบกินอาหารบำรุงในฤดูหนาว อาหารเผา ต้ม ย่าง หรือกินหม้อไฟ ถือเป็นแฟชั่น อาหารเหล่านี้มีลักษณะร้อน กระตุ้นรับประทาน ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ยาบำรุงบางชนิดใช้รากโสมแดง แอมมีนเป็นส่วนประกอบ ช่วยเสริมพลังงาน แต่ถ้ากินมากเกินไป หรือบำรุงไม่ถูกวิธี ไฟร้อนสะสมตลอดฤดูหนาวจะยิ่งรุนแรงขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ ทำให้เกิดอาการ “ไฟร้อนขึ้น” ซึ่งแสดงอาการหัวหมุน ปวดศีรษะ จิตใจไม่สดชื่น หรืออาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ
สิ่งที่น่าแปลกใจคือ อาการท้องผูกอาจเป็นต้นเหตุหนึ่งของอาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการท้องผูกเพิ่มขึ้น ถ้าอาหารที่กินไม่สามารถขับออก สารพิษทั้งหมดจะถูกดูดซึมเข้าสู่เลือด ทำให้เกิดอาการง่วง อาการที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน กลับเชื่อมโยงกับอาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ
【แนวทาง】ในฤดูใบไม้ผลิ ควรกินอาหารที่เบา ให้คุณค่าทางโภชนาการ ด้วยการเผาผลาญที่เริ่มเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น นม ไข่ ผลไม้ ผัก สามารถตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยา และช่วยลดความร้อน ควรดื่มน้ำให้มาก รักษาการขับถ่ายให้เป็นปกติ แนะนำให้หลีกเลี่ยงชาลดน้ำหนัก เพราะอาจทำให้ติดยา วิธีง่าย ๆ ที่ควรลอง: ตั้งเวลาทุกเช้าเพื่อ “ไปห้องน้ำ” จากการกำหนดเวลา จนกลายเป็นปฏิกิริยาสะท้อน ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
แยกแยะ “อาการง่วงปลอม” หลายชนิด
รู้สึกเหนื่อย หัวหนักในฤดูใบไม้ผลิ อาจเกิดจากอาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ แต่โรคบางอย่างหรือพฤติกรรมบางอย่างไม่เกี่ยวข้องกับอาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ ควรสังเกตให้ดี อย่าให้ “อาการง่วงปลอม” ซ่อนความจริงของโรคไว้
· ชาวบ้านพูดว่า “ต้นฤดูใบไม้ผลิ ปลายฤดูหนาว โรคทุกชนิดกลับมา” เนื่องจากอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงบ่อย ทำให้เกิดโรคหวัด ไข้ ซึ่งอาการเริ่มต้นมักเป็นปวดหัว ง่วง
· ผู้ที่ทำงานเร่งรีบ นอนไม่พอ จังหวะชีวิตผิดปกติ กลุ่มนี้มีคุณภาพการนอนหลับต่ำ ทำให้รู้สึกเหนื่อยตลอดปี ไม่ใช่อาการง่วงในฤดูใบไม้ผลิ แนะนำให้ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
· ผู้ป่วยโรคเรื้อรังที่กลับมาเป็นซ้ำ ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงที่เปลี่ยนแปลง ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน อาจกลับมาเป็นซ้ำ ความดันสูง ระดับน้ำตาลสูง ทำให้เกิดอาการปวดหัว ตาพร่า ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อไม่ให้พลาดการรักษา
| 