帮助纠正子宫位置不正及防治痛经的保健操

子宮位置不正の矯正および生理痛の予防のための保健操
子宮位置不正は経血の排出を妨げ、しばしば月経前または月経中に下腹部の痛みを引き起こし、経血量が少なく、血色が暗く滞る。臨床では、活血行滞、経血の通利を促す薬品を使用し、痛みを軽減する。さらに患者に適切な保健操を指導すれば、子宮の位置回復に非常に有益である。
①仰臥：毎日2～3回、脚をそろえて仰臥し、膝を少し曲げる。腹式呼吸を20回行う。腹式呼吸とは、吸気時に胸が膨らまず、腹部が隆起する。呼気時に胸が収縮せず、腹部が凹むこと。
②立位：膝を曲げてしゃがみ、再び立ち上がる。これを20回行い、毎日3セット。
③立位：かかとを上げ、再び下ろす。かかとを上げるのはハイヒールを履いているような感じ。かかとを下ろすときはフラットシューズを履いているような感じ。1セット20回、毎日3セット。
④仰臥：左右の脚を交互に上げ、膝を曲げ、膝を顎に近づける。これを20回行い、毎日2セット。
以上の運動は比較的簡単で、骨盤内の血流改善、腹筋強化、子宮位置の矯正に効果的である。