Snacks, Fast Food, at Extra Meals para sa Students
Extra Meal sa Break – Limit your intake
Ang tanong kung dapat ba ang extra meal sa break ay isang pangkaraniwan na concern ng mga magulang. Mula sa perspective ng kalusugan ng estudyante, kung may sapat na hygiene at scientific na extra meal, ito ay pinakamabuti. Ngayon, ang ilang elementary at secondary schools ay nagtataguyod ng extra meal para sa students. Ang source ng pagkain ay marami at walang isang unified standard. Dahil ang bawat school at family ay iba, ang extra meal ay dapat ayon sa sitwasyon ng bawat school at pamilya, hindi posible na i-require ang parehas.
Para sa bawat bata, kung kailangan ba ang extra meal ay depende sa kanyang personal na sitwasyon. Kung ang breakfast ay maayong kinain at sapat ang enerhiya at nutrients, maaaring hindi na kailangan ng extra meal. Pero sa mga rural areas na may mahina ang breakfast, kung ang student ay makakain ng isang tasa ng mainom na soy milk at maraming nutritious at sanitary na pagkain, ito ay makakatulong sa pag-aaral at growth. Ang mga city schools na may sapat na resources ay maaaring magpatuloy sa extra meal upang mapabuti ang nutrition ng mga bata.
Ang extra meal sa break ay dapat: sa gitna ng breakfast at lunch, karaniwan sa 10:00 AM. Kung masyado maaga, walang appetite; kung masyado late, makakaapekto sa lunch. Piliin ang mga nutritious, easy-to-digest, at hindi oily na pagkain tulad ng milk, soy milk, at soymilk. Huwag kumain ng masyadong dami. Ituro sa mga bata na hugasan ang kamay bago kumain, piliin ang safe at sanitary na food para maiwasan ang food poisoning.
Fast Food – Huwag kumain nang madalas
Ang fast food ay mabilis na naging fashion sa mga kabataan. Ang mga estudyante ay madalas bumisita sa fast food restaurants lalo na sa holidays, birthday, at class gatherings. Partikular ang western fast food na may nakakakitang signboard, innovative sales approach, relaxed dining environment, at free gifts. Ang mga magulang ay madalas sumama sa kanila. Habang ang mga tao ay nasa enjoyment ng fast, clean, at new experience, hindi nila napapansin na ang madalas na pagkain ng fast food ay nakakasira sa kalusugan ng bata.
Ang kasalukuyang fast food ay karaniwang inihahalo sa frying, kaya ito ay may mataas na calorie content. Ang isang western hamburger ay may sapat na calorie para sa isang adult na kumain ng isang araw, pero ang iba pang nutrients ay maliit, lalo na vitamins at minerals (tulad ng calcium, iron, zinc). Ang mga beverage sa fast food ay karaniwang may mataas na sugar at praktikal na walang iba pang nutrients maliban sa calorie, fat, at sugar. Kung madalas kumain ng fast food, ang calorie intake ay lalampas sa pangangailangan ng katawan, at ang sobra ay magiging subcutaneous fat, na nagdudulot ng obesity, at nagpapataas ng risk ng diabetes, hypertension, at high cholesterol. Kaya para sa kalusugan, ang mga estudyante ay hindi dapat madalas kumain ng fast food, at hindi dapat gamitin bilang daily lunch.
Snacks – Magpili ng maayon
Ang pagkain ng snacks ay isang pangkaraniwan na gawi sa mga estudyante. Ang survey ay nagpapakita na ang mga bata ay mayroong 1/4 na may regular na habit ng pagkain ng snacks. Ang mga common snacks ay: ice pops, puffed snacks, chocolate, cookies, candies, atbp. Ang mga middle school students ay madalas kumain ng ice cream, candies, yogurt, dried plums, chocolate, atbp.
May dapat bang kainin ang mga bata ng snacks? Ang tanong ay nagdudulot ng iba’t ibang opinyon.
Ang mga nutritionist ay nagsasabi na ang mga estudyante ay nasa isang espesyal na panahon ng growth, kaya ang kanilang pangangailangan sa energy at nutrients ay mas mataas kaysa sa adults. Ang pagkain ng ilang healthy snacks bawat araw ay nakakatulong sa pagbibigay ng sapat na energy at nutrients para sa growth. Ang mga bata ay nakakatanggap ng kasiyahan mula sa snacks. Kaya puwede silang kumain ng maayong snacks.
Dahil ang nutrients sa snacks ay hindi sapat at balanced gaya ng main meal, ang sugar content ay karaniwang mas mataas kaysa sa main meal. Ang madalas na pagkain ng snacks ay maaaring magdulot ng tooth decay at nutrient deficiency. Kaya puwede ang snacks, pero hindi dapat palitan ang main meal. Dapat siguraduhin na ang mga bata ay makakuha ng kanilang pangangailangan sa nutrients mula sa three meals. Bukod dito, kapag bumibili ng snacks, dapat piliin ang high-nutrition, clean, at sanitary na snacks. Para sa older high school students, ang mga nanay ay dapat turuan sila na piliin ang snacks na balanced at comprehensive, at gabayan sila sa pag-control ng oras ng pagkain ng snacks, upang makuha ang kasiyahan sa snacks habang nakakatulong sa kalusugan.
Ano ang dapat tandaan sa pagkain ng snacks?
Ang snacks ay dapat kainin sa gitna ng dalawang main meals, hindi sa oras ng main meal para hindi mabawasan ang appetite;
Huwag kumain ng snacks bago matulog, dahil una, ito ay magdadala ng load sa stomach at intestines, makakasira sa sleep; pangalawa, kung hindi sinasalamin ang mga crumbs sa teeth, ito ay maaaring magdulot ng tooth decay sa long run;
Ang pagtingin sa TV ay dapat kontrolin ang dami ng snacks, dahil kung hindi, maaaring kumain ng masyadong maraming snacks nang hindi alam. Ang mga bata na madalas nakikinig sa TV ay madalas mag-obese dahil sa pagkain habang nakikinig. Maaaring ilagay lang ang isang partikular na dami ng snacks, at pagkatapos ay huwag ulitin.
|
