9 Mga Aspeto ng Diet para sa Modernong Lalaki
Ang mga lalaki ay mas matatag kaysa mga babae, mayroon silang malalaking muscles at kailangan ng mas maraming calories. Bukod dito, ang metabolism ng cholesterol ng mga lalaki ay madalas na nahuhulog, kaya't sila ay madalas na nakakaranas ng mataas na presyon ng dugo, ischemic heart disease, stroke, at myocardial infarction. Dahil dito, ang mga siyentipiko sa Estados Unidos ay nagbuo ng 9 mga aspeto ng diet para sa mga lalaki.
1. Kainin ang sapat na chromium. Ang chromium ay nakakatulong sa metabolism ng cholesterol, nagpapataas ng lakas ng katawan, at sa tamang kondisyon, nakakatulong sa pagbuo ng muscle at maiwasan ang sobrang taba. Ang mga lalaking nasa middle age ay kailangan ng hindi bababa sa 50 micrograms ng chromium araw-araw, habang ang mga aktibong lalaki ay kailangan ng 100 hanggang 200 micrograms. Ang ganitong dami ng chromium ay mahirap makuha sa pagkain, kaya iminumungkahi na ang mga lalaki ay kumain ng supplement na may chromium (tulad ng multi-vitamin at mineral) o uminom ng beer.
2. Kainin ang mga pagkain na may mataas na fiber. Ang pangunahing epekto ng plant fiber ay mapabilis ang paggalaw ng bituka, bumaba ang cholesterol at ilang bile salts, bawasan ang glucose at fatty acids sa dugo, at may epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo. Bukod dito, ito ay nakakalikha ng mga cancer-causing substances at nakakatulong sa pag-iwas sa colon cancer. Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na fiber ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabulok, pero hindi kailangan mag-alala tungkol sa sobrang calorie, kaya't ito ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Iminumungkahi na ang mga lalaki ay kumain ng 18 hanggang 20 grams ng plant fiber bawat pagkain. Mga halimbawa ng mga pagkain na may mataas na fiber: wheat bran, whole wheat bread, cabbage, potatoes, carrots, apples, lettuce, cauliflower, at celery.
3. Kainin ang mga pagkain na may magnesium. Ang magnesium ay nakakatulong sa regulasyon ng puso, bumaba ang presyon ng dugo, iwasan ang heart disease, at mapataas ang fertility ng mga lalaki. Iminumungkahi na ang mga lalaki ay kumain ng 2 bowls ng oatmeal na may milk at 1 banana tuwing umaga. Mga pagkain na may mataas na magnesium: soybeans, baked potatoes, walnuts, oatmeal, macaroni, leafy vegetables, at seafood.
4. Kainin ang mga pagkain na may vitamin A. Ang vitamin A ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system, iwasan ang cancer, at protektahan ang vision. Ang isang adult na lalaki ay kailangan ng 1000 micrograms ng vitamin A araw-araw, pero ang sobra ay masama para sa katawan. Mga pagkain na may mataas na vitamin A: liver, dairy products, fish, tomatoes, carrots, apricots, at cantaloupe.
5. Kainin ang mga pagkain na may vitamin B6. Ang vitamin B6 ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system. Nakakaiwas sa skin cancer, bladder cancer, at kidney stones. Ang mga lalaki ay kailangan ng 2 milligrams ng vitamin B6 araw-araw, katumbas ng 2 malalaking bananas. Mga pagkain na may mataas na vitamin B6: chicken, liver, potatoes, sunflower seeds, avocado, at bananas.
6. Kainin ang mga pagkain na may vitamin C. Ang pangunahing epekto ng vitamin C ay pagpapalakas ng immune system, pag-iwas sa cancer, heart disease, stroke, cataracts, pagprotekta sa teeth at gums, pagtulong sa pagbubuhos ng sugat, anti-asthma, at paggamot ng male infertility. Bukod dito, ang regular na pag-inom ng vitamin C ay nakakatulong sa pagpapahaba ng proseso ng pagbubuo ng buhay. Ang pinakamataas na vitamin C ay nasa cauliflower, green peppers, oranges, grape juice, at tomatoes. Ang mga siyentipiko sa US ay naniniwala na ang optimal na dosis ng vitamin C ay 200 hanggang 300 milligrams bawat araw, at minimum 60 micrograms. Ang isang half cup ng fresh orange juice ay sapat para sa minimum requirement. Bukod dito, ang pag-inom ng isang half cup ng orange juice araw-araw ay nakakaiwas sa cold. Ang mga naninigas ay dapat kumain ng maraming vitamin C.
7. Kainin ang mga pagkain na may vitamin E. Ang pangunahing epekto ng vitamin E ay bumaba ang cholesterol, linisin ang mga dumi sa katawan, at iwasan ang cataracts. Ang almonds at peanuts ay may napakaraming vitamin E, pero mahirap makakuha ng sapat na dami mula sa mga ito. Kaya iminumungkahi na ang mga lalaki ay kumain ng 10 micrograms ng vitamin E supplement bawat araw.
8. Kainin ang mga pagkain na may zinc. Ang zinc ay nakakatulong sa pagpapanatili ng sexual function, paggamot ng impotence, at nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system. Iminumungkahi na ang mga lalaki ay kumain ng 15 micrograms ng zinc bawat araw, na para sa mga aktibong lalaki; kung normal lang, ang 2/3 lamang ng dosage ay sapat. Pero ang maximum na dose ay hindi dapat lumampas sa 15 micrograms, dahil ang sobra ay makakasira sa iba pang minerals sa katawan. Ang 120 gramo ng lean meat ay may 7.5 micrograms ng zinc. Bukod dito, ang turkey, seafood, at soybeans ay may mataas na zinc.
9. Dapat kumain ng sapat na tubig. Walang cell sa katawan na hindi kailangan ng tubig. Ang 60% hanggang 65% ng katawan ng isang adult ay tubig, ang liver, brain, at skin ay may 70% tubig, ang bones ay may 45%, at ang dugo ay may 80%. Kung gusto ng mga lalaki na manatiling malakas at maganda ang muscles, kailangan nilang uminom ng sapat na tubig dahil ang tubig sa muscles ay 3 beses mas marami kaysa sa taba. Ang mga lalaking may average na katauhan ay kailangan ng 8 cups ng tubig araw-araw, at ang mga aktibong lalaki ay kailangan ng mas maraming tubig.
|
