기색과 활력을 조절하는 식이요법
피곤해졌을 때는 영양으로 체력을 보충하고 싶을 것이다. 사실 당신은 비타민이나 건강식품을 먹을 필요 없이, 먼저 물을 많이 마셔보는 것이 좋다. 아래의 음식들을 시도해 보며, 자신에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 알아보자.
홍차: 홍차에 함유된 카페인은 기분을 상승시킬 수 있지만, 카페인 함량이 너무 높으면 불안감을 유발할 수 있다. 따라서 커피(1잔 135mg)보다 홍차(1잔 40mg)를 선택하는 것이 현명하다. 불면증이 있는 사람은 오후 4시 이후에는 차를 마시지 않도록 하자.
물: 충분히 자고 잘 먹었는데도 피곤하다면, 더 많은 물을 마셔야 할 가능성이 있다. 탈수는 피로감을 유발할 수 있으며, 자연 요법 전문가들은 대부분의 사람이 하루 종일 낮은 수준의 탈수 상태에 있다고 본다. 따라서 하루 6~8잔(약 2000cc)의 물을 마시는 것이 좋다.
현미밥: 시판되는 처리된 현미쌀로는 비타민 B군이 풍부한 현미밥을 만들 수 있다. 비타민 B군은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주며, 피로를 예방한다.
기색을 개선하는 3가지 음식
맑고 투명한 피부를 위해서는 올바른 세안제와 크림을 사용하는 것뿐 아니라, 음식도 중요하다. 피부도 생물학적 조직이므로 영양이 필요하다. 과도한 기름과 당분을 섭취하면 피부 문제가 생길 수 있다. 다음 음식들은 피부의 영양을 유지하고 피부 문제를 예방하는 데 도움이 되므로, 한번 시도해 보는 것이 좋다.
두유: 우유와 두유는 모두 풍부한 단백질을 함유하고 있으며, 많은 수분을 흡수해 피부 보호에 도움이 된다. 하지만 우유에 함유된 요오드는 피부 민감성 있는 사람에게 여드름을 유발할 수 있으므로, 이 경우 두유가 최적의 선택이다.
토마토: 토마토는 풍부한 카로틴과 리코펜을 함유하고 있다. 토마토의 카로틴, 비타민 C, 리코펜은 햇빛과 피부암을 방어하는 데 도움이 된다. 리코펜이라는 강력한 항산화제를 더 많이 섭취하고 싶다면, 토마토 주스를 많이 마시는 것 외에도 요리할 때 토마토를 많이 넣는 것이 좋다. 이는 음식의 일부 칼로리를 줄이는 동시에 리코펜을 함께 섭취할 수 있게 해준다.
키위: 키위는 피부를 위한 강력한 에너지 공급원이다. 비타민 C 함량이 매우 높아, 하나의 키위만으로 하루 필요한 양의 100%를 충족시킬 수 있다. 비타민 C는 자유 라디칼을 제거하고 피부 손상을 예방하며, 콜라겐 생성을 도와 피부 탄력을 유지한다.
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