気色と活力を整える食事
疲れきったとき、栄養で体力を補いたいと思うでしょう。実はビタミンや健康食品を食べる必要はありません。まずは水を多く飲むことを試してみてください。以下に紹介する食品を試し、自分に最も効果的なものを見つけてください。
紅茶：紅茶に含まれるカフェインは気分を高揚させますが、過剰なカフェインは不安感を引き起こします。そのため、コーヒー（1杯あたり135mg）より紅茶（1杯あたり40mg）を選ぶほうが賢明です。眠りにくい人は、午後4時以降は茶を飲まないよう心がけましょう。
水：十分に眠っても、よく食べても疲れている場合は、水分補給を増やす必要があります。脱水は疲労の原因となるため、自然療法医は多くの人が日常的に軽度の脱水状態にあると考えています。そのため、1日6〜8杯（約2000cc）の水を飲むことをおすすめします。
五穀飯：市販の加工済み五穀米を使って、豊富なビタミンB群を含む五穀飯を作ることができます。ビタミンB群は食物をエネルギーに変換する働きがあり、疲労を予防します。
3つの気色改善に効果的な食品
透明感のある肌を保つには、正しい洗顔料や乳液を使うだけでなく、食事も重要です。肌も有機体であり、健康を維持するために栄養が必要です。油分や糖分の多い不適切な食事は肌に問題を引き起こします。以下の食品は肌に必要な栄養を維持し、肌トラブルを予防するのに役立ちます。ぜひ試してみてください。
豆乳：牛乳と豆乳はともに豊富なタンパク質を含み、大量の水分を吸収できるため、肌のケアに役立ちます。しかし、牛乳に含まれるヨウ素はアレルギーを持つ人にとってニキビの誘因となるため、この場合、豆乳が最適な選択となります。
トマト：トマトには豊富なベータカロテンとリコピンが含まれています。トマトに含まれるベータカロテン、ビタミンC、リコピンは紫外線や皮膚癌に対抗します。リコピンという強力な抗酸化物質を多く摂取したい場合は、トマトジュースを多めに飲むか、料理にトマトを多く加えるのが効果的です。これにより、食事の一部のカロリーを減らしつつ、リコピンも同時に摂取できます。
キウイフルーツ：キウイフルーツは美肌の強力なエネルギー源です。これは非常に高い量のビタミンCを含んでいるため、1個で1日の必要量の100％を満たします。ビタミンCはフリーラジカルを除去し、肌へのダメージを予防し、コラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保ちます。
| 