エストロゲンは女性の第二性徴を維持する重要な因子である。エストロゲンは女性の肌を柔らかく、滑らかに見せる。しかし年齢とともにエストロゲンの分泌量は減少し、肌の光沢や弾力が失われる。若さを延ばしたいのであれば、エストロゲンの補充は毎日の食事で考慮すべき内容となる。
毎日濃い豆乳1杯を確保する：専門家は女性が若い頃から大豆類食品の補充を特に重視すべきだと提言している。30歳を過ぎたら、毎日濃い豆乳1杯または豆腐1切れを確保すべきである。なぜなら大豆によるエストロゲン補充は即効性がないため、早期からの補充が重要だからである。
自宅で作るドリンクでエストロゲンを補う：更年期前期の症状が出始めた際には、当帰を煎じて毎日10グラム程度を茶のように飲むことで、エストロゲン減少による症状を顕著に改善できる。また、山楂、蒲公英、生姜を用いて茶を淹れ、40歳を過ぎたら毎日欠かさず飲むようにすると、徐々に減少するエストロゲンを自然に補える。
新鮮な蜂王漿を服用または塗布する：更年前期の女性は毎日10グラム程度の蜂王漿を服用してエストロゲンを補うべきである。蜂王漿は保湿作用があるため、成分がシンプルなスキンケア製品に黄豆大ほどの蜂王漿を加え、顔に拍打・塗布することで、エストロゲン補充だけでなく、若返り効果も得られる。
肌の老化を遅らせる食品に注意する：高タンパク質食品（瘦肉、卵、魚、牛乳、大豆製品など）。タンパク質は人体の必須栄養素であり、定期的に摂取することで皮下筋肉がふっくらと弾力性を保つ。
ビタミンEを豊富に含む食品：芝麻油、麦胚油、落花生油、レタスの葉などに多く含まれる。またクリームや魚肝油にも多い。これらの食品に含まれるビタミンEは皮下脂肪の酸化を防ぎ、組織細胞の活力を高め、肌を滑らかで弾力性のある状態に保つ。
| 