Phương pháp ăn uống cho nam giới thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là một hiện tượng sinh lý bình thường khi con người bước vào độ tuổi trung niên, nam giới mãn kinh đến muộn hơn nữ giới, thường từ 50–60 tuổi. Người mắc hội chứng mãn kinh, nếu nhẹ thì không cần điều trị, nếu nặng cần điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ bằng hormone hoặc thuốc khác. Khi điều trị bằng thuốc, kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống thường đạt hiệu quả gấp đôi. Những người có triệu chứng nhẹ có thể cải thiện tốt chỉ bằng điều chỉnh thực phẩm.
Theo y học cổ truyền Trung Hoa, mãn kinh do khí thận suy yếu gây ra. Việc sắp xếp chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp giảm các triệu chứng mãn kinh mà còn hỗ trợ vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.
Dưới đây là một số điểm quan trọng về điều chỉnh chế độ ăn cho nam giới thời kỳ mãn kinh:
1. Cân nặng tăng lên do rối loạn chức năng chuyển hóa trong cơ thể, vì vậy nên tăng cường thực phẩm giàu protein, canxi và nhiều vitamin, giảm thực phẩm chứa nhiều đường. Phương pháp chủ yếu là ăn nhiều rau tươi, kèm theo thịt gà, cá, thịt thỏ; sữa và đậu không chỉ cung cấp canxi, protein cần thiết cho thời kỳ mãn kinh mà còn chứa các vi khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, có thể ăn thường xuyên.
2. Cấu trúc chế độ ăn nên tuân theo nguyên tắc ít muối, thanh đạm, phối hợp hợp lý giữa động vật và thực vật.
3. Ăn tối không quá no, tỷ lệ calo ba bữa ăn sáng, trưa, tối có thể phân bổ theo tỷ lệ 35%, 35%, 30%. Tránh ăn quá no.
4. Mật ong chứa nhiều dưỡng chất, có tác dụng nhuận tràng, nhuận tiện, dù hàm lượng đường không thấp, nhưng uống mật ong vừa phải có thể giảm lượng thức ăn giàu calo khác, đồng thời có công năng "nhuận, chậm, giải độc", thường lợi lớn hơn hại. Vì vậy, mỗi ngày uống khoảng một thìa mật ong pha nước là lựa chọn tốt để điều chỉnh cơ thể.
5. Tránh thực phẩm kích thích như cay, khô, nóng.
6. Tôm, thịt dê, thịt bò, hạnh nhân... có tác dụng mạnh gân xương, bổ tinh huyết. Đối với nam giới mãn kinh có hiện tượng suy giảm chức năng tình dục, ham muốn giảm, nên ăn nhiều loại thực phẩm này để cải thiện và tăng cường chức năng sinh lý. Khi nấu món ăn này có thể thêm một số vị thuốc bổ thận như hầm thịt dê với nhục dung dung, xào thận dê với đỗ trọng, nấu gà với đông trùng hạ thảo... Có thể uống rượu nhân sâm, rượu nhị tử (công thức rượu nhị tử: 100g tú sương tử, 50g ngũ vị tử, 100ml rượu trắng độ thấp). Như vậy có thể bổ sung thiếu hụt dương thận gây ra các triệu chứng như ham muốn giảm, đi tiểu đêm, mất ngủ, hồi hộp.
7. Với nam giới mãn kinh có biểu hiện dễ cáu gắt, mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ, căng thẳng mệt mỏi, chức năng tim mạch kém, nên chú ý bổ sung thực phẩm giúp cải thiện các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, hồi hộp, khó thở. Ví dụ như táo tàu, nhân hồ đào, yến mạch, sắn, nhãn nhục... Các món như cháo táo tàu nhãn nhục, canh củ cải hầm kỷ tử đều có thể an thần, tĩnh tâm, tăng cường trí nhớ. Đồng thời nên tránh uống cà phê, trà... những đồ uống dễ kích thích; tốt nhất mỗi tối trước khi ngủ uống trà linh chi, vừa tăng sức đề kháng trong thời kỳ mãn kinh, vừa giúp ngủ sâu giấc.