Đạo làm dài tuổi thọ là sự hài hòa giữa động và tĩnh

Đạo làm dài tuổi thọ là sự hài hòa giữa động và tĩnh.
Dưỡng thân cần vận động, dưỡng tâm cần yên lặng.
Yên lặng chủ dưỡng thần, vận động chủ luyện hình.
Đánh quyền luyện thân, ngồi thiền dưỡng tính.
Nội luyện một hơi khí, ngoại luyện gân xương da thịt.
Ngoại luyện gân xương da thịt, nội luyện tinh khí thần.
Yên lặng mà ít vận động thì mắt mờ tai điếc; vừa động vừa tĩnh thì không bệnh không đau.
Yên lặng dưỡng thần, vận động luyện hình; có thể động có thể tĩnh, vui vẻ sống lâu.
Động tác khí công chia thành tĩnh công và động công. Tĩnh công là giữ tư thế ngồi, nằm, đứng mà không cử động, chú trọng rèn luyện bên trong cơ thể về tinh thần, tạng phủ, khí huyết, dịch thể, tức là luyện tinh, khí, thần, nên còn gọi là "nội công". Động công là sử dụng các động tác vận cơ thể kết hợp với ý niệm, cùng các phương pháp tự massage, vỗ đập, nhằm rèn luyện gân xương, da thịt. Vì có biểu hiện bên ngoài, nên gọi là "ngoại công", chính là thứ người dân gọi là luyện gân, xương, da thịt. Mặc dù khí công có phân thành động công và tĩnh công, nhưng tĩnh công không phải là bất động, mà là một trạng thái vận động đặc biệt; trong quá trình luyện tập xuất hiện hiện tượng nội động và cảm giác nóng lan tỏa khắp cơ thể, nên người ta gọi là "ngoại tĩnh nội động". Ngoại tĩnh là hình thức luyện tập, nội động mới là phương pháp luyện tập; thông qua nội động điều tiết và kích hoạt chức năng cơ thể. Động công được thực hiện trong trạng thái tập trung ý niệm, tâm thần yên lặng, do đó là "ngoại động nội tĩnh". Vì vậy, luyện tập khí công luôn là sự kết hợp giữa động và tĩnh, cả bên trong lẫn bên ngoài. Tuy nhiên, nội công là then chốt, luyện nội công quan trọng hơn luyện ngoại công. "Thọ Thế Bảo Nguyên" nói: "Người biết dưỡng sinh dưỡng nội, người không biết dưỡng sinh dưỡng ngoại. Dưỡng nội là làm dịu tạng phủ, điều hòa huyết mạch, khiến khí trong toàn thân lưu thông hài hòa, trăm bệnh không sinh; dưỡng ngoại là thỏa mãn khẩu vị, tận hưởng hương vị mỹ thực, tận hưởng niềm vui ăn uống, dù cơ thể đầy đặn, sắc mặt tươi sáng, nhưng khí dữ dội bên trong xâm hại tạng phủ, tinh thần suy kiệt, làm sao bảo toàn hòa khí, đạt tuổi thọ cao?"