แนวทางการมีชีวิตยืนยาว คือการเคลื่อนไหวและนิ่งอย่างเหมาะสม
ดูแลร่างกายต้องเคลื่อนไหว ดูแลจิตใจต้องนิ่ง
นิ่งเพื่อเลี้ยงจิตวิญญาณ เคลื่อนไหวเพื่อฝึกร่างกาย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมร่างกาย การนั่งสมาธิเพื่อฝึกจิตใจ
ฝึกลมหายใจภายในหนึ่งลม ฝึกกล้ามเนื้อและผิวหนังภายนอก
ฝึกกล้ามเนื้อและผิวหนังภายนอก ฝึกพลังงาน ลมหายใจ และจิตวิญญาณภายใน
นิ่งแต่ไม่เคลื่อนไหว ตาพร่า หูอื้อ; มีทั้งการเคลื่อนไหวและนิ่ง จึงไม่มีโรค ไม่มีเจ็บปวด
นิ่งเพื่อเลี้ยงจิตวิญญาณ เคลื่อนไหวเพื่อฝึกร่างกาย สามารถเคลื่อนไหวและนิ่งได้ จึงมีความสุขและมีชีวิตยืนยาว
การฝึกลมหายใจแบ่งเป็นสองประเภท คือ งานนิ่งและงานเคลื่อนไหว งานนิ่งใช้ท่าที่นิ่ง เช่น นั่ง นอน ยืน โดยเน้นการฝึกภายในร่างกาย เช่น จิตวิญญาณ อวัยวะ ลมหายใจ และน้ำเหลือง ซึ่งเรียกว่า "ฝึกพลังงาน ลมหายใจ และจิตวิญญาณ" จึงเรียกอีกอย่างว่า "งานภายใน" งานเคลื่อนไหวใช้การเคลื่อนไหวร่างกายที่สอดคล้องกับจิตใจ รวมถึงการนวดตัว ตีตัวเอง เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ ผิวหนัง ซึ่งแสดงออกทางภายนอก จึงเรียกว่า "งานภายนอก" หรือที่คนทั่วไปเรียกว่า "ฝึกกล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง" แม้ว่าการฝึกลมหายใจจะแบ่งเป็นงานนิ่งและงานเคลื่อนไหว แต่งานนิ่งไม่ใช่การหยุดนิ่ง แต่เป็นสถานะการเคลื่อนไหวพิเศษ ซึ่งในระหว่างการฝึกจะเกิดการเคลื่อนไหวภายในและรู้สึกอุ่นทั่วร่างกาย จึงเรียกงานนิ่งของลมหายใจว่า "ภายนอกนิ่ง ภายในเคลื่อนไหว" ภายนอกนิ่งเป็นรูปแบบการฝึก ภายในเคลื่อนไหวเป็นวิธีการฝึก ซึ่งช่วยปรับสมดุลและกระตุ้นการทำงานของร่างกาย งานเคลื่อนไหวดำเนินการภายใต้จิตใจที่ตั้งอยู่ จิตใจสงบ จึงเรียกว่า "ภายนอกเคลื่อนไหว ภายในนิ่ง" ดังนั้น การฝึกลมหายใจทั้งหมดจึงเป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวและนิ่ง ทั้งภายในและภายนอก แต่ "งานภายใน" เป็นสิ่งสำคัญที่สุด การฝึกงานภายในมีความสำคัญยิ่งกว่าการฝึกภายนอก หนังสือ "ชูชีเป่าหยวน" กล่าวว่า "ผู้ที่ดูแลสุขภาพอย่างดี ดูแลภายใน ผู้ที่ไม่ดูแลสุขภาพอย่างดี ดูแลภายนอก ผู้ที่ดูแลภายใน ทำให้อวัยวะภายในสงบ กระแสเลือดสมดุล ทำให้พลังงานทั่วร่างกายไหลเวียนอย่างสมดุล ไม่มีโรค ผู้ที่ดูแลภายนอก ฟังตามความอยากของปากและท้อง สนุกกับรสชาติ ความอร่อยของอาหาร แม้ร่างกายอ้วน ผิวพรรณสดใส แต่พลังงานรุนแรงภายในกินล้มล้างอวัยวะภายใน จิตวิญญาณอ่อนแอ แล้วจะรักษาสมดุลภายในได้อย่างไร จึงไม่สามารถมีชีวิตยืนยาวได้"
| 