大齢準ママの养生之道

30歳以上の女性が妊娠すると、体全体が不快に感じられる。小さなテクニックで生活を快適に保つことができる。
足を高くする：空き時間があれば座って足を高く上げる。引き出しや収納ボックスを逆さまにして足台として利用できる。
リラクゼーション運動：車中や仕事中に簡単な首・肩・骨盤・足の運動を行う。これらの運動は緊張を和らげ、血流を促進する。
しゃがみ姿勢の練習：弯腰しなければならない場合は、なるべくしゃがみ姿勢を取ることで脚力の強化と出産時の姿勢練習ができる。
健康的な食事：栄養価の高いスナックを常備しておく。吐き気があるにもかかわらず、時折食欲が湧くことがある。全粒粉のクッキーまたは一杯の牛乳は腹を満たすだけでなく、吐き気を軽減する効果もある。
作業ペースを緩める：自分を追い詰めすぎず、家事に対してゆとりを持ち、優先順位に応じて行うようにする。胎児と自分の健康の方が、ピカピカの家より重要だからだ。
食事制限：大齢準ママは妊娠中に太りやすい。この時期は体重管理が必要で、糖分の多い食品を避けるべきである。それが過度な肥満の原因となる。