ผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไป หลังตั้งครรภ์ อาจรู้สึกไม่สบายทั้งตัว แต่เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยให้ชีวิตดีขึ้น
ยกเท้าขึ้น: หาเวลาพัก ยกเท้าขึ้น ใช้ตู้เก็บของหรือกล่องเก็บของกลับด้านเป็นที่รองเท้า
การออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย: ขณะนั่งรถหรือทำงาน ลองออกกำลังกายง่าย ๆ ที่คอ ไหล่ สะโพก และเท้า ช่วยคลายความตึงเครียด และกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
ฝึกท่าก้ม: หากต้องก้มตัว ควรพยายามใช้ท่าก้ม ช่วยเสริมกล้ามเนื้อขา ฝึกท่าคลอด
โภชนาการที่ดี: พกขนมที่มีประโยชน์ติดตัว แม้จะมีอาการคลื่นไส้ แต่บางครั้งก็มีความอยากกิน ขนมโฮลวีตหรือนม ไม่เพียงแต่ช่วยอิ่ม แต่ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้
ชะลอการทำงาน: อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ให้มาตรฐานการดูแลบ้านผ่อนคลาย จัดลำดับความสำคัญ ดูแลเรื่องที่สำคัญก่อน เพราะสุขภาพของทารกและตัวคุณสำคัญกว่าบ้านที่สะอาดเอี่ยม
ต้องระวังอาหาร: คุณแม่ที่มีอายุมาก ช่วงตั้งครรภ์มักอ้วนง่าย ควรควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะเป็นต้นเหตุของภาวะอ้วนเกินพอดี
| 