Untuk mereka yang mengalami konstipasi, makan buah-buahan untuk mengurangkan konstipasi sudah menjadi pengetahuan umum, tetapi perlu diingat bahawa bukan semua buah-buahan mempunyai fungsi mencegah konstipasi. Dr. Tao Lin, pegawai perubatan pencernaan di Hospital TCM Beijing, berkata, buah-buahan yang berbeza mempunyai fungsi yang berbeza. Contohnya, beberapa orang yang makan buah pear, pisang, tembikai, oren akan mengalami peningkatan pergerakan usus, manakala makan epal, durian justru memperburuk konstipasi.
Orang yang takut sejuk, tangan dan kaki kerap sejuk, makan buah pear, durian, nanas akan memperburuk konstipasi, sebaiknya makan pisang, oren, manakala orang yang kerap haus, gelisah, tangan dan kaki panas, berbadan kering (kekurangan yin), makan buah pear, oren, jeruk akan mengurangkan konstipasi, tetapi tidak sesuai makan limau.
Dr. Cai Yunqing, Ketua Jabatan Nutrisi dan Kesihatan Makanan, Universiti Perubatan Nanjing, pernah menjalankan kajian terhadap penduduk tua di Nanking, mendapati kesilapan dalam struktur makanan dan tabiat makan sangat mudah menyebabkan konstipasi. Ada yang berpendapat makan buah-buahan akan meningkatkan paras gula darah, maka mengurangkan pengambilan buah-buahan menyebabkan konstipasi. Ada juga yang hanya makan sayur-sayuran jenis yang sama, mengurangkan pengambilan serat diet, menyebabkan pergerakan usus melambat dan menyebabkan konstipasi. Oleh itu, diet orang tua perlu meningkatkan pengambilan makanan kaya serat seperti bijirin campuran (oats, jagung), sayur-sayuran (bayam, sawi, kubis) serta makanan yang melembapkan usus (madu, biji wijen, biji walnut, yogurt). Dr. Cai juga mendapati susu mungkin berkaitan erat dengan konstipasi, cadangan menambah madu ketika minum susu untuk mencegah konstipasi. Dr. Cai berkata, konstipasi membawa ancaman besar kepada orang tua, boleh menyebabkan gejala klinis seperti retakan dubur, wasir, dan juga faktor risiko bagi demensia usia tua, kanser kolon, kanser rektum. Oleh itu, orang tua yang kerap mengalami konstipasi perlu berwaspada terhadap "penyakit kecil" ini, serta mengawal diet mereka dengan ketat.
Di samping itu, kajian mendapati masalah orang tua tidak minum air sangat serius, ada yang tidak minum air sepanjang hari, hanya minum apabila dahaga. Kerana respons saraf orang tua lambat, apabila dahaga, badan sudah dalam keadaan dehidrasi. Dehidrasi yang teruk akan memperburuk konstipasi. Pakar cadangkan minum air sekurang-kurangnya empat kali sehari, waktu minum air sebaiknya pada pagi jam 9–10, petang jam 3–4, dan sebelum tidur (sedikit).
Pencegahan konstipasi, membina "niat buang air besar" juga penting. Dr. Cai berkata, ada orang yang berasa ingin buang air besar tetapi sibuk dengan kerja, ingin selesai kerja dulu baru buang air besar. Menekan niat buang air besar secara kerap akan menyebabkan refleks kondisi hilang dan menyebabkan konstipasi. Oleh itu, orang yang mengalami konstipasi perlu pergi ke tandas walaupun tiada rasa ingin buang air besar, membiasakan diri seperti rutin, teruskan dan akan ada peningkatan. Juga, ketika buang air besar, jangan baca surat khabar, novel, atau dengar radio, ini juga menyebabkan hilangnya niat buang air besar dan memicu konstipasi.
Bagi mereka yang menggunakan senna daun untuk mengatasi konstipasi, Dr. Tao berkata, penggunaan berterusan akan "semakin kering", memperburuk konstipasi, terutama pada pesakit konstipasi kronik, tidak hanya menjadi tidak efektif, tetapi juga menyebabkan kebergantungan, merosakkan saraf sensori rektum dan menyebabkan penyakit melanosis kolon. Ada yang berpendapat aloe vera selamat seperti buah-buahan, sebenarnya kesan sampingannya sama seperti senna daun.
|
