Untuk orang yang mengalami konstipasi, makan buah untuk mengurangi konstipasi sudah menjadi pengetahuan umum, namun perlu diingat bahwa tidak semua buah memiliki efek mencegah konstipasi. Dokter Tao Lin, kepala departemen gastroenterologi Rumah Sakit TCM Beijing, mengatakan bahwa buah-buahan yang berbeda memiliki efek yang berbeda. Misalnya, beberapa orang setelah makan pir, pisang, semangka, jeruk, gerakan usus meningkat, tetapi setelah makan apel atau persik justru memperparah konstipasi.
Orang yang takut dingin, tangan dan kaki sering dingin, makan pir, persik, nanas akan memperparah konstipasi, sebaiknya makan pisang, jeruk, sementara orang dengan tubuh defisiensi yin yang sering merasa haus, gelisah, tangan dan kaki panas, makan pir, jeruk, jambu biji bisa mengurangi konstipasi, tetapi tidak cocok makan jeruk.
Doktor Cai Yunqing, direktur Departemen Nutrisi dan Kesehatan Makanan Universitas Ilmu Kesehatan Nanjing, pernah melakukan survei terhadap lansia di Nanjing, menemukan bahwa kesalahan dalam struktur makanan dan perilaku makan sering menyebabkan konstipasi. Ada lansia yang mengira makan buah akan menaikkan gula darah, sehingga mengurangi asupan buah, menyebabkan konstipasi. Ada juga yang mengonsumsi sayuran hanya dari satu jenis, mengurangi asupan serat, menyebabkan gerakan usus melambat dan menyebabkan konstipasi. Oleh karena itu, diet lansia harus meningkatkan asupan makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh (oat, jagung), sayuran (bayam, sawi, kol), serta makanan pelancar usus (madu, wijen, kacang walnut, yoghurt). Cai Yunqing juga menemukan bahwa susu mungkin terkait dengan konstipasi, sehingga disarankan menambahkan madu saat minum susu untuk mencegah konstipasi. Ia mengatakan bahwa konstipasi membawa bahaya besar bagi lansia, bisa menyebabkan wasir, pecahnya anus, dan merupakan faktor risiko untuk demensia lansia, kanker kolon, kanker rektum. Oleh karena itu, lansia yang sering mengalami konstipasi harus sangat waspada terhadap "penyakit kecil" ini, serta menjaga pola makan dengan ketat.
Di samping itu, survei juga menunjukkan masalah dehidrasi pada lansia sangat serius. Ada yang tidak minum air sepanjang siang, hanya minum saat merasa haus. Karena respons saraf lansia lambat, saat merasa haus, tubuh sudah dalam kondisi dehidrasi. Dehidrasi berat bisa memperparah konstipasi. Ahli menyarankan minum air minimal 4 kali sehari, waktu minum air idealnya pagi jam 9–10, sore jam 3–4, dan sebelum tidur (secukupnya).
Pencegahan konstipasi, membentuk "nafsu buang air besar" juga penting. Cai Yunqing mengatakan bahwa ada orang yang saat merasa ingin buang air besar, sibuk melakukan aktivitas lain, ingin menyelesaikan dulu baru buang air besar. Kebiasaan menahan nafsu buang air besar seperti ini, jika dilakukan terus-menerus, bisa membuat refleks kondisional hilang dan menyebabkan konstipasi. Oleh karena itu, orang yang mengalami konstipasi sebaiknya tetap pergi ke toilet meskipun tidak merasa ingin buang air besar, membiasakan diri seperti rutinitas, terus dilakukan maka akan membaik. Selain itu, saat buang air besar, jangan membaca koran, novel, atau mendengarkan radio, karena hal ini juga bisa membuat nafsu buang air besar hilang dan memicu konstipasi.
Bagi banyak orang yang menggunakan senna untuk mengatasi konstipasi, Tao Lin mengatakan bahwa konsumsi jangka panjang akan "semakin kering", memperparah konstipasi, terutama bagi penderita konstipasi kronis, tidak hanya tidak efektif, tetapi juga bisa menimbulkan ketergantungan, merusak saraf sensorik usus besar dan menyebabkan melanosis coli. Ada yang mengira aloe vera aman seperti buah-buahan, padahal efek sampingnya sama dengan senna.
|
