Para sa mga taong may constipation, ang pagkain ng prutas upang mapabawas ang constipation ay kilala na. Ngunit dapat tandaan na hindi lahat ng prutas ay may epekto sa pag-iwas sa constipation. Si Dr. Tao Lin, isang resident physician sa Digestive Medicine Department ng Beijing TCM Hospital, ay nagsabi na iba-iba ang epekto ng iba't ibang prutas. Halimbawa, ang ilang tao ay nakakaramdam ng mas mabilis na bowel movement pagkatapos kumain ng pear, banana, watermelon, orange, ngunit ang pagkain ng apple o persimmon ay nagpapalala ng constipation.
Kung ang tao ay naghahanda sa lamig, madalas na malamig ang kamay at paa, ang pagkain ng pear, persimmon, o pineapple ay nagpapalala ng constipation; dapat kumain ng banana o orange. Ang mga taong madalas nasa dry mouth, irritable, at hot hands and feet ay may yin-deficiency body type; ang pagkain ng pear, orange, grapefruit ay mapababawas ng constipation, ngunit ang pagkain ng orange ay hindi angkop.
Si Dr. Cai Yunqing, head of Nutrition and Food Hygiene Department sa Nanjing Medical University, ay nagsagawa ng survey sa mga matandang taga-Nanjing, at natuklasan na ang mga mali sa diet at food behavior ay madalas magdulot ng constipation. May mga matanda na naniniwala na ang maraming prutas ay papataasin ang glucose level, kaya binawasan nila ang kanilang prutas intake, na nagdulot ng constipation. May mga matanda rin na kumakain ng maliit na variety ng vegetables, na nagresulta sa mababang fiber intake, at nagdulot ng mabagal na bowel movement. Kaya, ang diet ng mga matanda ay dapat dagdagan ng high-fiber foods tulad ng whole grains (oats, corn), vegetables (spinach, leeks, cabbage), at foods na nagpapagaan ng bowel movement (honey, sesame, walnut, yogurt). Si Cai Yunqing ay nakakita rin na ang milk ay may malaking ugnayan sa constipation, kaya inirerekomenda niya na idagdag ang honey kapag uminom ng milk para maiwasan ang constipation. Sinabi ni Cai Yunqing na ang constipation ay may malaking epekto sa mga matanda, maaaring magdulot ng anal fissure, hemorrhoids, at isa rin itong risk factor para sa senile dementia, colon cancer, at rectal cancer. Kaya, ang mga matanda na madalas may constipation ay dapat maging alerto sa "small illness" na ito, at dapat mag-ingat sa kanilang diet.
Bukod dito, ang survey ay nakakita na ang problema sa pag-inom ng tubig ng mga matanda ay napakalala. May mga matanda na hindi uminom ng tubig sa araw, hanggang sa magutom sila. Dahil sa mabagal na nervous response ng mga matanda, kapag nagutom na sila, ang katawan ay nasa state ng dehydration, at ang malaking dehydration ay nagpapalala ng constipation. Ang mga eksperto ay inirerekomenda na uminom ng tubig nang hindi bababa sa apat na beses kada araw, at ang pinakamabuting oras ay 9-10 ng umaga, 3-4 ng hapon, at bago matulog (sa maliit na dami).
Para maiwasan ang constipation, mahalaga ang pagbuo ng "bowel movement sense." Ayon kay Cai Yunqing, ang ilang tao ay nagpapaliban sa pagbaba ng dumi dahil busy sila, at iniisip nila na gagawin nila ito pagkatapos. Ang ganitong pagpigil sa natural urge ay maaaring magdulot ng pagkawala ng reflex, at magdulot ng constipation. Kaya, ang mga taong may constipation ay dapat pumunta sa banyo kahit wala silang pakiramdam, at ito ay gawin bilang isang routine, at kung patuloy, magiging positibo ang resulta. At sa pagbaba ng dumi, huwag basagin ang libro, manood ng TV, o pakinggan ang radio, dahil ito rin ay maaaring magdulot ng pagkawala ng urge at magdulot ng constipation.
Para sa mga taong gumagamit ng senna leaves para sa constipation, si Tao Lin ay nagsabi na ang pangmatagalang paggamit ay "mas nagpapahirap," at nagpapalala ng constipation, lalo na sa mga taong may chronic constipation, na hindi na effective, at maaaring magdulot ng dependency, na nakakasira sa rectal sensory nerve at nagdudulot ng melanosis coli. May mga tao na naniniwala na aloe vera ay ganap na safe tulad ng prutas, ngunit ang mga side effects nito ay katulad ng senna leaves.
|
