เอวบางเรียบเนียน สามารถกินให้ได้ไหม? คำตอบคือ ใช่แน่นอน:
เครื่องดื่ม
เครื่องดื่มที่ดีที่สุด
น้ำ ไม่มีแคลอรี่ แถมยังทำให้รู้สึกอิ่ม จึงช่วยลดปริมาณการรับประทานอาหาร ช่วยลดอาการบวมน้ำก่อนมีประจำเดือน ยิ่งดื่มน้ำเย็น ยิ่งช่วยเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย เพราะลำไส้ต้องใช้พลังงานในการทำความร้อนให้น้ำเย็น
เครื่องดื่มที่ผิดพลาด
แอลกอฮอล์ เบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แรงอาจเพิ่มระดับคอร์ติโซลในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเปลี่ยนไขมันไปสะสมบริเวณหน้าท้อง การดื่มแอลกอฮอล์มักทำให้รับประทานอาหารมากขึ้น
เคล็ดลับ: ลองทำท่าบริหารเอวให้เล็กลงก่อนนอนและหลังตื่นนอน
อาหาร
อาหารที่ดีที่สุด
ถั่วและผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วขาว ผลไม้รสเปรี้ยวดำ ลูกพลับแห้ง และฟักทองฤดูหนาว เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดร.โจเฮ อัลเลด ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการ ภาควิชาเทคโนโลยีอาหาร มหาวิทยาลัยโอไฮโอ สเตต คอลัมบัส กล่าวว่า ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่ม จึงช่วยลดน้ำหนัก และยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก ทำให้ท้องไม่บวม ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 25-35 กรัม
หมายเหตุ: หากยังไม่เคยกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณ และกระจายการกินตลอดวัน ถ้ากินมากหรือกินเร็วเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบวมและไม่สบายได้
อาหารที่ผิดพลาด
กินมากเกินไป อาหารที่มีแคลอรี่สูง ไม่ว่าจะเป็นไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือโปรตีน ก็จะทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้น
นิสัยการกินอาหาร
นิสัยการกินที่ดีที่สุด
นิสัยการกินที่ดี ช่วยให้รูปร่างดีขึ้นอย่างมาก ชาวอิตาลี (และคนส่วนใหญ่ในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน) มักจะใส่มะเขือเทศ โหระพา และน้ำมันมะกอกลงบนพิซซ่า แทนที่จะใส่ชีสและไส้กรอกมากเกินไป พวกเขาชอบกินผลไม้เป็นของว่าง แต่ไม่ค่อยกินไอศกรีมจำนวนมาก ถ้ากินเกิน พวกเขาก็จะเดินเพื่อเผาผลาญพลังงานที่ได้มาเพิ่มขึ้น
นิสัยการกินที่แย่ที่สุด
ถ้าคุณดูโทรทัศน์ไม่รู้จบ แล้วกินตามใจตัวเอง คุณอาจจะเริ่มมีท้องป่อง ต้องขอบคุณวิถีชีวิตแบบนี้ คุณอาจกลายเป็นคนอ้วนที่สุดในโลก
| 