날씬한 허리는 먹는 것으로 만들 수 있을까? 답은 분명히 예입니다.
음료
최적의 음료
물. 칼로리가 없으며, 배부감을 주기 때문에 식사량이 줄어듭니다. 또한 월경 전 부종을 제거하는 데 도움이 됩니다. 차가운 물을 마실 때는 장이 차가운 물을 따뜻하게 하는 과정에서 체내 칼로리를 소모하게 됩니다.
틀린 음료
알코올. 맥주와 강한 술은 체내 코르티솔 수치를 높일 수 있으며, 이는 지방을 복부로 이동시키는 호르몬입니다. 술을 마실 때는 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다.
팁: 취침 전·후에 허리 줄이기 운동을 해보세요.
식품
최적의 식품
콩류와 베리류. 흰 콩, 검은 베리, 말린 살구, 겨울 호박은 모두 섬유질이 풍부한 식품입니다. 콜럼버스 오하이오 주립대학 식품과학기술과의 조 에이얼드 박사는 섬유질은 배부감을 주어 체중 감량에 도움이 될 뿐 아니라 변비를 예방해 복부가 커지는 것을 막는다고 말합니다. 하루 이상의 권장 섭취량은 25~35그램입니다.
주의: 섬유질이 많은 음식에 익숙하지 않은 경우, 서서히 섭취량을 늘리고 하루 동안 섭취량을 균등하게 나누세요. 과다하거나 빠르게 섭취하면 팽만감과 불편함을 느낄 수 있습니다.
틀린 식품
과식. 지방, 전분질 음식, 단백질 등 어떤 칼로리라도 과다 섭취하면 허리 둘레가 커집니다.
식습관
최적의 식습관
좋은 식습관은 좋은 몸매를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 일부 이탈리아인(또는 대부분 지중해 국가 사람)은 피자 위에 토마토, 페퍼민트, 올리브 오일을 조금만 넣고, 치즈나 이탈리아 소시지를 덜 좋아합니다. 과일을 간식으로 선호하고, 한 갤런 정도의 아이스크림을 먹는 경우는 거의 없습니다. 만약 참지 못했다면, 걷는 것으로 먹은 과식을 소화시킵니다.
가장 나쁜 식습관
텔레비전을 끊임없이 보면서 마음대로 음식을 먹는다면, 아마도 뚱뚱한 모습이 될 것입니다. 이런 생활 방식에 감사해야 할지도 모릅니다. 당신은 세계에서 가장 비만한 사람이 될 수 있습니다.
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