Bộ thực đơn giảm mỡ cơ thể

Xuân đến, hè còn xa sao? Những người yêu cái đẹp đã mong chờ khoác lên mình trang phục nhẹ nhàng, tung tăng dạo phố, tô điểm vẻ đẹp mùa hè. Tuy nhiên, thân hình tích mỡ suốt mùa đông và Tết khiến ai cũng cảm thấy nặng nề, cần giảm mỡ mới mặc được áo nhẹ, hiện diện dáng vóc thon gọn khỏe mạnh. Nhưng vội vàng thì không ăn được cháo nóng, hãy cùng bắt đầu bằng "Bộ thực đơn giảm cân mùa xuân" để loại bỏ mỡ thừa nhé.
Thực đơn 1
Buổi sáng dậy, uống 1 ly nước ấm, khoảng 300 ml.
Bữa sáng: Cháo ngũ cốc 100 gram, bánh bao nhân thịt nạc 100 gram.
Buổi sáng – buổi trưa: Ăn 1 quả trái cây.
Bữa trưa: Cơm 100 gram, thịt gà bỏ da 100 gram, nấm 100 gram, rau tươi hai loại mỗi loại 100 gram.
Buổi chiều – buổi tối: Ăn 1 quả trái cây.
Bữa tối: Cơm 100 gram, hải sản bỏ da 100 gram, đậu phụ 100 gram, rau tươi 100 gram.
Trước khi ngủ: Uống 1 ly sữa tươi không béo, khoảng 250 ml.
Thực đơn 2
Buổi sáng dậy, uống 1 ly nước ấm, khoảng 300 ml.
Bữa sáng: Sữa tươi 400 ml, bánh mì toàn hạt 100 gram.
Buổi sáng – buổi trưa: Ăn 1 quả trái cây.
Bữa trưa: Cơm 100 gram, thịt bò nạc 100 gram, nấm 100 gram, rau tươi hai loại mỗi loại 100 gram.
Buổi chiều – buổi tối: Ăn 1 quả trái cây.
Bữa tối: Cơm 100 gram, hải sản bỏ da 100 gram, tảo biển 100 gram, rau tươi 100 gram.
Trước khi ngủ: Sữa đậu nành 250 ml.
Thực đơn 3
Buổi sáng dậy, uống 1 ly nước ấm, khoảng 300 ml.
Bữa sáng: Sữa đậu nành 400 ml, trứng 1 quả, cơm chính 100 gram.
Buổi sáng – buổi trưa: Ăn 1 quả trái cây.
Bữa trưa: Cơm 100 gram, nội tạng gia cầm 100 gram, tảo biển 100 gram, rau tươi hai loại mỗi loại 100 gram.
Buổi chiều – buổi tối: Ăn 1 quả trái cây.
Bữa tối: Cơm 100 gram, hải sản bỏ da (như tôm) 100 gram, đậu phụ 100 gram, rau tươi 100 gram.
Trước khi ngủ: Uống 1 ly sữa tươi không béo, khoảng 250 ml.
Mẹo nhỏ
1. Nên luân phiên ba thực đơn này, các thực phẩm không ghi tên cụ thể có thể tự phối hợp, nhưng phải kiểm soát lượng.
2. Trái cây buổi sáng và buổi chiều nên chọn hai loại khác nhau, tránh giống nhau.
3. Nam giới mỗi ngày có thể tăng thêm 50–100 gram lương thực hoặc 1–2 quả trái cây.
4. Mỗi ngày uống 8–10 ly nước ấm, khoảng 2–3 lít.
5. Khi nấu ăn, nên ưu tiên hấp, luộc; lượng dầu ăn mỗi ngày không nên vượt quá 50 gram.
6. Ít muối, nước tương, có thể thêm giấm vừa phải.
7. Vào cuối tuần, có thể ăn chút bánh kem, kem, socola... vào bữa sáng và bữa trưa để điều chỉnh khẩu vị, nhưng bữa tối nên giảm lượng cơm chính một chút.