Weight Loss Meal Plan para Gumawa ng Maayong Katawan

Ang tag-init ay dumating, at ang tag-init ay malapit na. Ang mga taong naghahanap ng magandang katawan ay naghihintay ng paglalakad sa harapan ng daan habang nakasuot ng light clothes upang ipakita ang magandang itsura. Ngunit ang mga kilo na nakuha sa taglamig at sa Pasko ay tila nakakalito at nakakapagpababa ng confidence. Kailangan bumaba ang timbang para makaupo ng light clothing at ipakita ang magandang katawan. Subalit, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi maaaring gawin nang walang pagtitiis. Kaya’t simulan na natin ang “Spring Weight Loss Meal Plan” para bumaba ang timbang.
Recipe 1
Agahan: Inumin ang 1 glass ng warm water, about 300 ml.
Breakfast: 100g whole grain porridge, 100g lean meat-filled vegetable bun.
Mid-morning: 1 piece of fruit.
Lunch: 100g rice, 100g skinless chicken, 100g fungi, 100g each of two fresh vegetables.
Afternoon: 1 piece of fruit.
Dinner: 100g rice, 100g skinless seafood, 100g tofu, 100g fresh vegetables.
Before sleeping: Inumin ang 1 glass ng non-fat milk, about 250 ml.
Recipe 2
Agahan: Inumin ang 1 glass ng warm water, about 300 ml.
Breakfast: 400ml fresh milk, 100g whole wheat bread.
Mid-morning: 1 piece of fruit.
Lunch: 100g rice, 100g lean beef, 100g fungi, 100g each of two fresh vegetables.
Afternoon: 1 piece of fruit.
Dinner: 100g rice, 100g skinless seafood, 100g seaweed, 100g fresh vegetables.
Before sleeping: 250ml soy milk.
Recipe 3
Agahan: Inumin ang 1 glass ng warm water, about 300 ml.
Breakfast: 400ml soy milk, 1 egg, 100g staple food.
Mid-morning: 1 piece of fruit.
Lunch: 100g rice, 100g livestock liver, 100g seaweed, 100g each of two fresh vegetables.
Afternoon: 1 piece of fruit.
Dinner: 100g rice, 100g skinless seafood (like shrimp), 100g tofu, 100g fresh vegetables.
Before sleeping: Inumin ang 1 glass ng non-fat milk, about 250 ml.
Tips
1. Mabuti kung alternahan ang tatlong recipes. Para sa mga hindi naitala, maaaring piliin ang sariling kombinasyon, pero dapat kontrolin ang dami.
2. Ang mga prutas sa umaga at tanghalian ay dapat dalawang iba’t ibang klase, upang hindi pareho.
3. Ang mga lalaki ay maaaring dagdagan ng 50-100g ng staple food o 1-2 prutas.
4. Inumin ang 8-10 glasses ng warm water araw-araw, about 2-3 liters.
5. Ang pagluluto ay dapat sa steaming o boiling; huwag lumampas sa 50g ng langis bawat araw.
6. Bawasan ang asin, soy sauce, at iba pang seasoning; maaaring dagdagan ng vinegar.
7. Sa weekend, maaaring kainin ang cream cake, ice cream, chocolate sa breakfast at lunch bilang pagpapalit, pero dapat bawasan ang staple food sa dinner.