봄이 왔다. 여름은 멀지 않았다. 아름다움을 추구하는 사람들은 가볍고 경쾌한 옷을 입고 거리를 뛰어다니며 ‘여름의 풍경’을 장식하는 모습을 꿈꾼다. 그러나 겨울과 설 연휴 동안 쌓인 살은 항상 답답하고 부담스럽다. 살을 빼야만 가벼운 옷을 입고 건강하고 날씬한 몸매를 자랑할 수 있다. 하지만 급하게는 아무것도 해결되지 않는다. 지금부터 ‘봄철 다이어트 식단’으로 살을 빼보자.
식단 1
아침에 일어나서 따뜻한 물 1잔(약 300밀리리터)을 마신다.
아침 식사: 통곡물 죽 100그램, 저지방 고기 함유 채소 만두 100그램.
오전 간식: 과일 1개.
점심 식사: 밥 100그램, 피부 제거한 닭고기 100그램, 버섯류 100그램, 신선한 채소 두 종류 각 100그램.
오후 간식: 과일 1개.
저녁 식사: 밥 100그램, 피부 제거한 해산물 100그램, 두부류 100그램, 신선한 채소 100그램.
잠자기 전: 저지방 생우유 1잔(약 250밀리리터)을 마신다.
식단 2
아침에 일어나서 따뜻한 물 1잔(약 300밀리리터)을 마신다.
아침 식사: 생우유 400밀리리터, 통밀빵 100그램.
오전 간식: 과일 1개.
점심 식사: 밥 100그램, 저지방 소고기 100그램, 버섯류 100그램, 신선한 채소 두 종류 각 100그램.
오후 간식: 과일 1개.
저녁 식사: 밥 100그램, 피부 제거한 해산물 100그램, 미역 100그램, 신선한 채소 100그램.
잠자기 전: 두유 250밀리리터.
식단 3
아침에 일어나서 따뜻한 물 1잔(약 300밀리리터)을 마신다.
아침 식사: 두유 400밀리리터, 달걀 1개, 주식 100그램.
오전 간식: 과일 1개.
점심 식사: 밥 100그램, 가축 간 100그램, 미역 100그램, 신선한 채소 두 종류 각 100그램.
오후 간식: 과일 1개.
저녁 식사: 밥 100그램, 피부 제거한 해산물(예: 새우류) 100그램, 두부류 100그램, 신선한 채소 100그램.
잠자기 전: 저지방 생우유 1잔(약 250밀리리터)을 마신다.
팁
1. 세 가지 식단을 번갈아 먹는 것이 가장 좋다. 구체적인 이름이 명시되지 않은 음식은 자유롭게 조합할 수 있지만, 양은 반드시 조절해야 한다.
2. 오전과 오후 간식으로는 서로 다른 두 가지 과일을 선택하는 것이 좋으며, 같은 과일을 반복하지 않도록 한다.
3. 남성은 하루에 주식 50~100그램 또는 과일 1~2개를 추가로 섭취할 수 있다.
4. 하루에 따뜻한 물 8~10잔(약 2~3리터)을 마셔야 한다.
5. 요리 시에는 증기 조리나 끓이는 것이 가장 좋으며, 하루에 섭취하는 기름은 50그램을 넘지 않도록 한다.
6. 소금, 간장 등의 조미료는 적게 사용하고, 약간의 식초는 적절히 사용할 수 있다.
7. 주말에는 아침과 점심에 크림 케이크, 아이스크림, 초콜릿 등의 디저트를 조금 먹어 조절할 수 있지만, 저녁 식사의 주식은 적절히 줄여야 한다.
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