Paket Kurus Kurangkan Lemak

Bulan spring datang, musim panas tidak jauh lagi. Orang yang gemar cantik sudah mengimpikan suasana menawan dengan pakaian ringan berlari di jalanan menampilkan keindahan musim panas. Namun, tubuh yang gemuk akibat musim sejuk dan cuti tahun baru selalu membuat seseorang terasa berat dan besar, perlu menurunkan lemak agar dapat memakai pakaian ringan dan menunjukkan bentuk badan yang langsing dan indah. Tetapi cepat tidak boleh makan panas, mari kita mulai dengan “Paket Kurus Musim Spring” untuk mengurangkan lemak.
Menu 1
Pagi bangun, minum 1 gelas air suam, kira-kira 300 ml.
Pagi: bubur bijirin kasar 100g, bapak isi daging kurus 100g.
Pagi tengah hari: makan buah 1 biji.
Siang: nasi 100g, ayam tanpa kulit 100g, jamur 100g, sayur segar dua jenis masing-masing 100g.
Siang tengah hari: makan buah 1 biji.
Malam: nasi 100g, hasil laut tanpa kulit 100g, produk kacang 100g, sayur segar 100g.
Sebelum tidur: minum 1 gelas susu skim, kira-kira 250 ml.
Menu 2
Pagi bangun, minum 1 gelas air suam, kira-kira 300 ml.
Pagi: susu segar 400 ml, roti gandum 100g.
Pagi tengah hari: makan buah 1 biji.
Siang: nasi 100g, daging sapi kurus 100g, jamur 100g, sayur segar dua jenis masing-masing 100g.
Siang tengah hari: makan buah 1 biji.
Malam: nasi 100g, hasil laut tanpa kulit 100g, rumput laut 100g, sayur segar 100g.
Sebelum tidur: susu kedelai 250 ml.
Menu 3
Pagi bangun, minum 1 gelas air suam, kira-kira 300 ml.
Pagi: susu kedelai 400 ml, telur 1 biji, makanan utama 100g.
Pagi tengah hari: makan buah 1 biji.
Siang: nasi 100g, hati ternakan 100g, rumput laut 100g, sayur segar dua jenis masing-masing 100g.
Siang tengah hari: makan buah 1 biji.
Malam: nasi 100g, hasil laut tanpa kulit (seperti udang) 100g, produk kacang 100g, sayur segar 100g.
Sebelum tidur: minum 1 gelas susu skim, kira-kira 250 ml.
Catatan
1. Lebih baik bergilir antara tiga menu ini. Untuk makanan yang tidak dinyatakan nama spesifik, boleh digabungkan sendiri, tetapi perlu kawal jumlah.
2. Buah pada waktu pagi dan petang, lebih baik pilih dua jenis buah yang berbeza, elakkan sama.
3. Lelaki boleh tambah makanan utama 50-100g atau buah 1-2 biji sehari.
4. Minum 8-10 gelas air suam sehari, kira-kira 2-3 liter.
5. Lebih baik masak dengan cara kukus atau rebus; jumlah minyak yang dikonsumsi sehari tidak melebihi 50g.
6. Kurangkan garam, sos soya, boleh tambah cuka secara sederhana.
7. Pada akhir minggu, boleh makan kuih krim, aiskrim, coklat pada sarapan dan makan tengah hari sebagai variasi, tetapi makan malam perlu mengurangkan makanan utama secara sederhana.