春がやってきました。夏は遠くないですよね？美を追求する人々は、軽い服を着て街を駆け抜ける、夏の景色を彩る姿を夢見ています。しかし、冬とお正月を経て太った体型は、いつも重く感じられ、軽い服を着るために脂肪を落とさなければなりません。焦っても熱い豆腐は食べられないのです。それでは、「春のダイエットセット」を使って、脂肪を落としてみましょう。
レシピ①
朝起きたら、温水300mlを1杯飲む。
朝食：全粒穀物粥100g、豚肉餡の野菜包100g。
午前中：果物1個。
昼食：ご飯100g、皮なし鶏肉100g、キノコ類100g、新鮮な野菜2種類各100g。
午後：果物1個。
夕食：ご飯100g、皮なし海産物100g、豆製品100g、新鮮な野菜100g。
就寝前：低脂肪牛乳250mlを1杯飲む。
レシピ②
朝起きたら、温水300mlを1杯飲む。
朝食：牛乳400ml、全粒粉パン100g。
午前中：果物1個。
昼食：ご飯100g、赤身牛肉100g、キノコ類100g、新鮮な野菜2種類各100g。
午後：果物1個。
夕食：ご飯100g、皮なし海産物100g、昆布100g、新鮮な野菜100g。
就寝前：豆乳250ml。
レシピ③
朝起きたら、温水300mlを1杯飲む。
朝食：豆乳400ml、卵1個、主食100g。
午前中：果物1個。
昼食：ご飯100g、家畜・家禽の肝臓100g、昆布100g、新鮮な野菜2種類各100g。
午後：果物1個。
夕食：ご飯100g、皮なし海産物（エビなど）100g、豆製品100g、新鮮な野菜100g。
就寝前：低脂肪牛乳約250mlを1杯飲む。
アドバイス
1、3つのレシピを交互に実施するのが理想です。具体的な名称が指定されていない食品は、自分でお好みで組み合わせてよいですが、量は厳守してください。
2、午前と午後の果物は、異なる2種類を選ぶのが望ましく、同じ果物を連続して食べないようにしましょう。
3、男性は毎日主食を50～100g、または果物1～2個追加してもよいです。
4、毎日温水8～10杯（約2～3リットル）を飲む。
5、調理は蒸す・煮るを基本とし、1日の油脂摂取量は50g以内に抑える。
6、塩や醤油などの調味料は少なく、酢は適度に加える。
7、週末には、朝食・昼食にバターケーキ、アイスクリーム、チョコレートなどのスイーツを少しだけ取り入れてリフレッシュするが、夕食の主食は適度に減らすようにする。
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