ฤดูใบไม้ผลิมาถึง ฤดูร้อนจะไกลเกินไปหรือไม่? คนรักความงามต่างหวังที่จะสวมเสื้อผ้าเบาๆ วิ่งเล่นตามถนน แสดงความงามของฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม ร่างกายที่อ้วนขึ้นมาตลอดฤดูหนาวและช่วงเทศกาลปีใหม่ ทำให้รู้สึกอึดอัด ต้องลดไขมันก่อนจึงจะสามารถใส่เสื้อผ้าเบาๆ ได้ และแสดงรูปร่างที่สวยงาม แต่ความเร่งรีบไม่ช่วยอะไร ขอให้เริ่มต้นด้วย "แพ็กเกจลดไขมันในฤดูใบไม้ผลิ" เพื่อลดไขมันกันก่อน
เมนูอาหารที่ 1
ตื่นเช้า ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ประมาณ 300 มิลลิลิตร
อาหารเช้า: โจ๊กข้าวขัด 100 กรัม ซาลาเปาไส้เนื้อสัตว์ 100 กรัม
ช่วงเช้า-บ่าย: กินผลไม้ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: ข้าว 100 กรัม เนื้อไก่ตัดหนัง 100 กรัม ผักเห็ด 100 กรัม ผักสด 2 ชนิด วันละ 100 กรัม
ช่วงบ่าย-เย็น: กินผลไม้ 1 ลูก
อาหารเย็น: ข้าว 100 กรัม อาหารทะเลตัดหนัง 100 กรัม ผลิตภัณฑ์จากถั่ว 100 กรัม ผักสด 100 กรัม
ก่อนนอน: ดื่มนมไขมันต่ำ 1 แก้ว ประมาณ 250 มิลลิลิตร
เมนูอาหารที่ 2
ตื่นเช้า ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ประมาณ 300 มิลลิลิตร
อาหารเช้า: นมสด 400 มิลลิลิตร ขนมปังโฮลวีต 100 กรัม
ช่วงเช้า-บ่าย: กินผลไม้ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: ข้าว 100 กรัม เนื้อวัวตัดหนัง 100 กรัม ผักเห็ด 100 กรัม ผักสด 2 ชนิด วันละ 100 กรัม
ช่วงบ่าย-เย็น: กินผลไม้ 1 ลูก
อาหารเย็น: ข้าว 100 กรัม อาหารทะเลตัดหนัง 100 กรัม สาหร่าย 100 กรัม ผักสด 100 กรัม
ก่อนนอน: น้ำเต้าหู้ 250 มิลลิลิตร
เมนูอาหารที่ 3
ตื่นเช้า ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ประมาณ 300 มิลลิลิตร
อาหารเช้า: น้ำเต้าหู้ 400 มิลลิลิตร ไข่ 1 ฟอง อาหารหลัก 100 กรัม
ช่วงเช้า-บ่าย: กินผลไม้ 1 ลูก
อาหารกลางวัน: ข้าว 100 กรัม ตับสัตว์ 100 กรัม สาหร่าย 100 กรัม ผักสด 2 ชนิด วันละ 100 กรัม
ช่วงบ่าย-เย็น: กินผลไม้ 1 ลูก
อาหารเย็น: ข้าว 100 กรัม อาหารทะเลตัดหนัง (เช่น หอยเชลล์) 100 กรัม ผลิตภัณฑ์จากถั่ว 100 กรัม ผักสด 100 กรัม
ก่อนนอน: ดื่มน้ำนมไขมันต่ำ 1 แก้ว ประมาณ 250 มิลลิลิตร
คำแนะนำ
1. ควรสลับใช้ 3 เมนูนี้เป็นระยะ สำหรับอาหารที่ไม่ระบุชื่อ สามารถเลือกเองได้ แต่ต้องควบคุมปริมาณ
2. ผลไม้ในช่วงเช้าและบ่าย ควรเลือกผลไม้ 2 ชนิดที่ต่างกัน เพื่อไม่ให้เหมือนกัน
3. ผู้ชายสามารถเพิ่มอาหารหลัก 50-100 กรัม หรือผลไม้ 1-2 ลูกต่อวัน
4. ดื่มน้ำอุ่น 8-10 แก้วต่อวัน ประมาณ 2-3 ลิตร
5. ควรปรุงอาหารด้วยวิธีต้มหรืออบ ไขมันที่ใช้ต่อวัน ควรไม่เกิน 50 กรัม
6. ลดการใช้เกลือ ซอสถั่วเหลือง แต่สามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยได้
7. วันเสาร์-อาทิตย์ สามารถกินขนมปังเนย ไอศกรีม ช็อกโกแลต หรือของหวานอื่นๆ ได้ในมื้อเช้าและกลางวัน แต่ควรลดปริมาณอาหารหลักในมื้อเย็นลงเล็กน้อย
| 