Stefanie, yang hamil 15 minggu, tidak tahu siapa bocorkan rahsianya, setiap hari menerima banyak panggilan promosi produk nutrisi, membuatnya jadi tertekan. "Adakah saya perlu membeli produk tambahan ini? Jika tidak, adakah saya akan kekurangan nutrien?"
Calon ibu yang hamil kali pertama ini berasa bingung. Pakar menekankan: makanan semula jadi adalah sumber terbaik untuk penambahan nutrisi. Calon ibu semasa hamil seharusnya memperoleh nutrien utama dari diet harian, kerana mengambil terlalu banyak suplemen justru boleh merosakkan kesihatan.
A. "Pihak Ubat": Waspada Terlalu Banyak Tambahan
"Banyak calon ibu sekarang mengalami kelebihan nutrisi, bukan kekurangan!" kata Dr. Qiu Jiamin, wakil ketua jabatan perubatan perantauan di Hospital Perubatan Wanita dan Kanak-Kanak Pertama Bandar. "Baru-baru ini, ada kes bayi besar 9 kg akibat kelebihan nutrisi. Oleh itu, hospital memberi ujian nutrisi setiap hari Isnin dan Rabu pagi untuk calon ibu, memasukkan senarai menu harian, tinggi badan, berat badan, dan lain-lain ke dalam komputer, menganalisis sama ada nutrisi cukup, dan mencadangkan cara menggabungkan makanan secara seimbang."
Pakar menekankan bahawa diet tinggi protein boleh menambah beban usus, mengganggu penyerapan nutrien lain, menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Jika mengambil kalsium secara berlebihan, minum terlalu banyak susu, atau mengambil tablet kalsium berlebihan, ia malah membahayakan janin. Kerana kelebihan kalsium semasa hamil boleh menyebabkan hiperkalsemia pada bayi, menyebabkan tulang rahang menjadi lebar dan menonjol, merosakkan penampilan. Sementara itu, pengambilan vitamin A berlebihan boleh menyebabkan cacat bawaan seperti celah bibir dan palatum, serta penyakit jantung bawaan.
Berapa cara mengatasi sembelit semasa hamil?
B. "Pihak Makanan": Makan Secara Semula Jadi dan Sihat
Penulis melihat senarai makanan sihat Stefanie: minum satu gelas susu kedelai, satu gelas susu, lebih daripada tiga jenis buah-buahan setiap hari, serta makan banyak ikan dan bijirin. Dia percaya dengan makanan seimbang, nutrisi sudah mencukupi. Manakala Mao Xiaoli, yang hamil 8 minggu, juga menekankan pendekatan "makanan sebagai penambah", tidak makan tambahan berlebihan; jika kekurangan nutrien tertentu, doktor akan memberitahu dengan segera.
"Penyerapan kalsium terbaik dari makanan!" kata Dr. Qiu Jiamin. "Nutrien yang diperlukan oleh ibu hamil sudah cukup dalam makanan, contohnya: minum dua gelas susu 500 ml sehari, sudah cukup untuk memenuhi keperluan kalsium ibu hamil."
Selain itu, buah-buahan jenis jeruk kaya folat; untuk mendapatkan vitamin A, perlu makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan hijau tua; ikan kecil kering, produk kedelai, telur, susu, sayuran hijau, lobak, brokoli, salmon, tiram, kubis, udang, dan kerang kaya kalsium; kuning telur, daging, hati haiwan dan organ dalaman lain, kuning telur, bijirin, sayuran hijau tua, oren, badam, kismis, dan kerang kaya zat besi; vitamin C yang memperkuat sistem imun terdapat dalam stroberi, sayuran hijau, brokoli, dan sawi.
Cara Ibu Hamil Menggunakan Kosmetik Tradisional Cina
C. "Pihak Makanan": Jangan Meremehkan Mineral Kecil
"Pengambilan makanan dan ubat saling melengkapi. Jika ibu hamil benar-benar kekurangan nutrien, boleh mengambil suplemen makanan." kata Dr. Sun Jianqin, ketua klinik nutrisi di Hospital Huadong. "Menurut data antarabangsa, pengambilan 400 mikrogram folat dapat mengurangkan risiko cacat tabung saraf bayi sebanyak 70%, mengurangkan cacat kelahiran. Oleh itu, ibu hamil boleh mengambil pil folat secara sederhana, atau menambah folat dalam sarapan bijirin, yang ekonomi dan teknologi sudah matang."
Pakar menyarankan ibu hamil: untuk melalui tempoh kehamilan dengan lancar, mineral kecil seperti yodium, zink, dan mangan tidak boleh kurang, semua boleh didapati dalam makanan.
Proses pemprosesan makanan yang terlalu halus boleh menyebabkan kekurangan mangan. Penyelidikan menunjukkan kekurangan mangan boleh menyebabkan kecerdasan rendah, ibu hamil yang kekurangan mangan juga boleh menyebabkan pelbagai cacat pada bayi, terutama mempengaruhi tulang. Oleh itu, ibu hamil yang kekurangan mangan perlu makan lebih banyak sayuran dan bijirin. Yodium merupakan bahan penting sintesis hormon tiroid; bayi yang kekurangan yodium selepas lahir mudah mengalami penyakit kerdil. Wanita yang kekurangan yodium semasa hamil perlu makan lebih banyak makanan kaya yodium dan terus menggunakan garam beriodin. Kekurangan zink boleh menyebabkan cacat bawaan, jika zink kurang semasa kehamilan, perkembangan embrio akan terjejas. Ibu hamil perlu makan lebih banyak makanan kaya zink seperti tiram, nori, serbuk udang, organ haiwan, kuning telur, kacang-kacangan, sos bijan hitam, kacang, walnut, dan epal.
|
