임신 15주차인 서샤오 씨는 자신의 개인정보가 누군가 유출된 듯, 매일 여러 가지 영양제를 판매하는 전화를 받으며 답답함을 느꼈다. "정말 이 보충제를 사야 할까? 안 사면 영양이 부족하지 않을까?"
처음 임신한 임신부는 이런 질문에 대해 혼란스러워한다. 전문가는 천연 식품이 가장 좋은 보양원이라고 지적하며, 임신 중 필요한 영양소는 가능한 한 일상 식사에서 섭취해야 한다고 말한다. 보충제를 너무 많이 섭취하면 오히려 좋지 않다.
A. "약보양파"는 과잉 보양에 주의해야 한다
"현재 많은 임신부는 영양 과잉 상태이며, 영양 부족이 아니다!" 시 제1부인보건병원 산과 부과장 츠이자민은 말했다. "최근 영양 과잉으로 인해 9근(약 4.5kg) 이상의 거대아를 출산하는 사례가 종종 발생한다. 이를 방지하기 위해 병원은 매주 월요일과 수요일 오전에 임신부에게 영양 검사를 실시하며, 임신부의 일주일 식단, 키, 체중 등을 컴퓨터에 입력하여 영양 상태를 분석하고, 적절한 식품 조합을 권장한다."
전문가는 고단백 식사는 위장에 부담을 주고 다른 영양소 섭취를 방해하여 식단의 균형을 깨뜨릴 수 있다고 지적한다. 만약 고칼슘 식사를 무작정 하거나, 우유를 지나치게 많이 마시거나, 과도하게 칼슘 보충제를 복용하면 태아에게는 해로울 뿐만 아니라 이익이 없다. 임신부가 칼슘을 과도하게 섭취하면 태아가 고혈칼슘증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 턱뼈가 넓어지고 돌출되어 미용상 문제가 생길 수 있다. 비타민 A를 과도하게 섭취하면 아기의 입천골열, 선천성 심장병 등의 결함이 발생할 수 있다.
임신부의 변비는 어떻게 해결할까?
B. "식보양파"는 자연스럽고 건강한 식사가 좋다
기자가 서샤오 씨의 건강 식단을 확인해 보니, 하루 한 잔의 두유, 한 잔의 우유, 3종 이상의 과일을 먹으며, 생선과 곡물도 많이 섭취하고 있었다. 그녀는 균형 잡힌 식사를 유지하면 영양이 충분하다고 믿었다. 임신 8주차인 모샤오 씨 역시 "식보양 중심"의 원칙을 지키며, 추가 보충제를 많이 먹지 않았다. 만약 어떤 영양소가 부족하다면 의사가 즉시 알려줄 것이라고 믿었다.
"식품에서 칼슘을 흡수하는 것이 가장 좋다!" 츠이자민 의사는 말했다. "임신부가 필요한 영양소는 이미 음식에 충분히 포함되어 있다. 예를 들어 하루에 우유 2잔(500ml)을 마시면 임신부가 필요한 칼슘을 충분히 공급할 수 있다."
또한, 오렌지류 과일은 엽산이 풍부하다. 비타민 A를 얻으려면 깊은 녹색 채소와 과일을 많이 먹어야 한다. 작은 말린 생선, 두부 제품, 계란, 우유, 녹색 채소, 무, 브로콜리, 연어, 조개류, 콩나물, 새우, 전복 등은 칼슘이 풍부하다. 계란黃, 고기, 동물 간, 기타 내장, 계란黃, 곡물, 깊은 녹색 채소, 복숭아, 아몬드, 건포도, 조개류 등은 철분이 풍부하다. 면역력을 강화하는 비타민 C는 딸기, 녹색 채소, 브로콜리, 배추 등에 존재한다.
임신부는 한의학적으로 어떻게 미용할 수 있을까?
C. "식보양파"는 미세영양소를 간과해서는 안 된다
"식보양과 약보양은 서로 보완적인 관계다. 만약 임신부가 실제로 영양 부족 상태라면, 일부 식이 보충제를 보충하는 것도 가능하다." 동화병원 영양과 주임의사 순젠친은 말했다. "외국의 데이터에 따르면, 400마이크로그램의 엽산을 보충하면 아기의 신경관 결손 발생률이 70% 감소하며, 출생 결함을 줄일 수 있다. 따라서 임신부는 엽산 정제를 적절히 섭취하거나, 곡물류 아침 식사에 엽산을 추가하는 것이 경제적으로도 가능하고, 기술적으로도 매우 성숙하다."
전문가는 임신부에게 임신 기간을 원활히 넘기기 위해서는 요오드, 아연, 망간 등 미세영양소가 하나도 빠지면 안 된다고 경고한다. 이러한 영양소는 모두 음식에서 얻을 수 있다.
식품 가공이 너무 정제되면 망간 섭취가 부족해질 수 있다. 연구에 따르면 망간 부족은 지적 발달 저하를 유발할 수 있으며, 임신부가 망간 부족 상태이면 아기에게 다양한 기형이 발생할 수 있으며, 특히 뼈에 가장 큰 영향을 미친다. 따라서 망간 부족인 임신부는 채소와 곡물을 많이 먹어야 한다. 요오드는 갑상선 호르몬 합성의 중요한 원료이며, 요오드 부족 아기는 출생 후 소아성지체병(지적 발달 장애)에 걸릴 가능성이 높다. 요오드 부족 여성은 임신 후 요오드 함량이 높은 음식을 많이 섭취하고, 요오드 소금을 꾸준히 섭취해야 한다. 아연 부족은 선천적 기형을 유발할 수 있으며, 임신 중 아연 부족 시 태아 발달에 큰 영향을 미칠 수 있다. 임신부는 아연이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 한다. 예를 들어 전복, 미역, 새우 껍질, 동물 내장, 계란黃, 두부, 참기름, 땅콩, 호두, 사과 등이다.
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