Pada usia kehamilan 15 minggu, Miss Xu tidak tahu siapa yang membocorkan privasinya, setiap hari menerima banyak telepon promosi berbagai suplemen nutrisi, membuatnya sangat kesal. "Haruskah saya membeli suplemen ini? Jika tidak, apakah akan kekurangan nutrisi?"
Calon ibu yang baru hamil merasa bingung. Para ahli menekankan bahwa makanan alami adalah sumber suplemen terbaik. Calon ibu sebaiknya memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan sebanyak mungkin dari makanan sehari-hari, karena mengonsumsi suplemen berlebihan justru berbahaya.
A. "Kelompok Suplemen Obat": Waspadai Efek Berlebihan
"Saat ini banyak calon ibu mengalami kelebihan nutrisi, bukan kekurangan!" kata Dr. Qiu Jiamin, Wakil Direktur Departemen Obstetri Rumah Sakit Ibu dan Anak Pertama Kota. "Belakangan ini, kasus bayi besar 9 kg akibat kelebihan nutrisi sering terjadi. Oleh karena itu, rumah sakit menyediakan tes nutrisi setiap Senin dan Rabu pagi, memasukkan pola makan biasa, tinggi badan, berat badan ibu hamil ke komputer, menganalisis apakah nutrisi cukup, dan memberi saran agar mengatur makanan secara seimbang."
Para ahli menekankan bahwa diet tinggi protein dapat menambah beban usus, mengganggu penyerapan nutrisi lain, menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Jika mengonsumsi kalsium secara berlebihan, minum susu berlebihan, atau mengonsumsi tablet kalsium berlebihan, justru berbahaya bagi janin. Karena kelebihan kalsium pada ibu hamil dapat menyebabkan hipokalsemia pada janin, menyebabkan tulang rahang lebar dan menonjol, merusak penampilan. Sementara itu, asupan vitamin A berlebihan dapat menyebabkan cacat seperti celah bibir dan palatum, atau kelainan jantung bawaan pada bayi.
Bagaimana mengatasi sembelit saat hamil?
B. "Kelompok Suplemen Makanan": Makan Secara Alami dan Sehat
Reporter melihat menu makanan sehat Miss Xu: minum satu gelas susu kedelai, satu gelas susu, tiga jenis buah, serta banyak ikan dan biji-bijian. Dia percaya bahwa makanan seimbang sudah cukup untuk memenuhi nutrisi. Sementara itu, Miss Mao yang hamil 8 minggu juga memegang prinsip "suplemen makanan utama", tidak banyak mengonsumsi suplemen tambahan, jika kekurangan nutrisi tertentu, dokter akan segera memberi tahu.
"Penyerapan kalsium dari makanan adalah yang terbaik!" kata Dr. Qiu Jiamin. "Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil sudah cukup dalam makanan, misalnya, minum dua gelas susu 500 ml per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil."
Di samping itu, buah-buahan citrus kaya folat; untuk mendapatkan vitamin A, perlu makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan berwarna hijau tua; ikan kecil kering, produk kedelai, telur, susu, sayuran hijau, lobak, brokoli, salmon, kerang, kol, udang, dan kerang kaya kalsium; kuning telur, daging, hati hewan, organ dalam lainnya, kuning telur, biji-bijian, sayuran hijau tua, persik, almond, kismis, dan kerang kaya zat besi; vitamin C yang meningkatkan imunitas juga terdapat dalam stroberi, sayuran hijau, brokoli, dan sawi putih.
Cara Wanita Hamil Menggunakan Kosmetik Tradisional Tiongkok
C. "Kelompok Suplemen Makanan" Tidak Boleh Diabaikan: Mineral Kecil
"Suplemen makanan dan suplemen obat saling melengkapi. Jika ibu hamil benar-benar kekurangan nutrisi, bisa juga mengonsumsi suplemen makanan." kata Dr. Sun Jianqin, Kepala Departemen Gizi Rumah Sakit Huadong. "Berdasarkan data dari luar negeri, suplementasi 400 mikrogram folat dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi sebesar 70%, mengurangi cacat lahir. Oleh karena itu, ibu hamil bisa mengonsumsi tablet folat secara moderat, atau menambahkan folat ke sarapan biji-bijian, yang secara ekonomi terjangkau dan teknologi sudah matang."
Para ahli memperingatkan calon ibu bahwa untuk melewati tahap kehamilan dengan lancar, mineral kecil seperti yodium, seng, mangan, tidak boleh dilewatkan, semua nutrisi ini dapat ditemukan dalam makanan.
Proses pengolahan makanan yang terlalu halus justru menyebabkan kekurangan mangan. Studi menunjukkan bahwa kekurangan mangan dapat menyebabkan kecerdasan rendah, ibu hamil yang kekurangan mangan juga dapat menyebabkan berbagai kelainan pada bayi, terutama memengaruhi tulang. Oleh karena itu, ibu hamil yang kekurangan mangan sebaiknya makan lebih banyak sayuran dan biji-bijian. Yodium adalah bahan penting sintesis hormon tiroid; bayi yang kekurangan yodium setelah lahir rentan mengalami kretinisme. Wanita yang kekurangan yodium sebaiknya makan lebih banyak makanan kaya yodium dan terus menggunakan garam beryodium. Kekurangan seng dapat menyebabkan kelainan bawaan, seperti kekurangan seng selama kehamilan dapat memengaruhi perkembangan embrio. Ibu hamil sebaiknya makan lebih banyak makanan kaya seng seperti kerang, rumput laut, remah udang, organ hewan, kuning telur, kedelai, selai wijen, kacang tanah, kacang walnut, dan apel.
|
