Musim luruh bermula dari hari Lijiu, melalui Chushu, Bai Lu, Qiufen, Hanlu, hingga Shuangjiang, enam musim dalam sistem 24 musim tahunan, dengan Qiufen sebagai titik peralihan iklim musim. Dalam "Neijing · Suwen · Siqi Tiaoshen Daling": "Tiga bulan musim luruh, ini adalah masa keseimbangan, cuaca cepat, tanah menjadi cerah." Iklim musim luruh berada dalam peralihan "penurunan yin dan kenaikan yang", dari Lijiu hingga Chushu, matahari musim luruh bersinar terik, suhu tinggi, kadang-kadang hujan lebat, kelembapan tinggi, cuaca berbentuk panas dan lembap, sehingga dikenali sebagai "Singa Luruh". Selepas Bai Lu, hujan berkurangan, cuaca kering, panas pada siang hari dan sejuk pada malam hari, perubahan suhu berubah-ubah, mudah menyebabkan demam, dan banyak penyakit lama juga mudah kembali, dikenali sebagai "musim penuh masalah". Kerana aktiviti fisiologi manusia menyesuaikan diri dengan perubahan persekitaran alam, yin dan yang dalam tubuh juga berubah. Oleh itu, dalam penjagaan kesihatan musim luruh, dalam aspek perasaan mental, pemakanan, waktu tidur, dan senaman, perlu menekankan konsep "harmoni".
Menjaga perasaan, jauhi "kesedihan musim luruh"
Selepas musim luruh bermula, dari sudut "keselarasan antara manusia dan alam", paru-paru adalah logam, bersesuaian dengan musim luruh, paru-paru mengawal pernafasan, dalam perasaan adalah dukacita. Orang yang paru-parunya lemah sensitif terhadap perubahan iklim musim luruh, terutama orang tua yang melihat angin sejuk, hujan, pokok layu, dan pemandangan musim luruh yang sunyi, sering merasa sedih, sepi, dan tua, mudah mengalami emosi depresi. Oleh itu, penjagaan mental menjadi asas utama penjagaan kesihatan musim luruh. Dalam "Suwen · Siqi Tiaoshen Daling": "Biarkan jiwa tenang, lambatkan hukuman musim luruh. Kumpulkan jiwa dan roh, biarkan musim luruh menjadi seimbang. Jangan luaskan hasrat luar, biarkan paru-paru menjadi bersih. Ini adalah respons musim luruh, jalan penjagaan untuk menyerap." Bagi orang tua, perlu membentuk sifat yang tidak bergembira atas benda luar, tidak bersedih atas diri sendiri, optimistik, terbuka, tenang, mengekalkan ketenangan jiwa, mengumpulkan jiwa dan roh, dapat mengurangkan kesan musim luruh yang keras, dan sesuai dengan ciri musim luruh yang seimbang.
Perlu "Musim Luruh Tahan Sejuk" dengan kawalan, kuatkan badan
Peribahasa Tiongkok yang telah lama dipraktikkan: "Musim bunga pakaian tebal, musim luruh tahan sejuk, tiada penyakit." Ini sesuai dengan falsafah penjagaan kesihatan musim luruh yang mewajibkan pakaian tipis untuk menahan sejuk. Tetapi perlu memahami "musim luruh tahan sejuk" dengan tepat, memahami maksud sebenar secara saintifik. Selepas musim Lijiu, suhu secara beransur-ansur menurun, perbezaan suhu antara siang dan malam semakin besar, selepas Hanlu, udara sejuk dari utara terus masuk, menyebabkan "setiap hujan luruh, sejuk lebih dalam". Dari sudut pencegahan penyakit, perlu secara beransur-ansur menjalani "musim luruh tahan sejuk" untuk melatih daya tahan terhadap sejuk, dapat meningkatkan fungsi jantung-paru-paru, meningkatkan daya tahan badan terhadap perubahan iklim alam, membantu mencegah jangkitan saluran pernafasan. Jika pada musim luruh dalam, cuaca tiba-tiba berubah, suhu turun drastik, hujan lebat, tetap memakai pakaian tipis, sangat mudah terdedah kepada rangsangan sejuk, menyebabkan daya tahan tubuh menurun, menyebabkan demam dan penyakit lain, terutama mereka yang menghidap bronkitis kronik, asma, COPD, penyakit kardiovaskular, diabetes, jika tidak memperhatikan perubahan cuaca, tidak mengekalkan kehangatan, sekali terkena demam, mudah menyebabkan penyakit lama kembali. Oleh itu, perlu menyesuaikan diri dengan perubahan iklim musim luruh, menambah atau mengurangkan pakaian pada waktu yang sesuai, melakukan "musim luruh tahan sejuk" dengan kawalan, seimbang dengan perubahan iklim, inilah tindakan bijak.
Pemakanan seimbang, lembapkan paru-paru, hindari kekeringan
Selepas Qiufen, kerana hujan berkurangan, kelembapan udara menurun, kekeringan musim luruh menjadi iklim utama dari pertengahan hingga akhir musim luruh. Musim luruh juga adalah masa dominasi logam paru-paru, sekiranya tidak berhati-hati, mudah terkena kekeringan musim luruh yang menguras cecair tubuh, menyebabkan mulut kering, tekak sakit, batuk panas paru-paru. Oleh itu, musim luruh sesuai makan makanan yang membersihkan panas, menghasilkan cecair, menenangkan paru-paru dan melembapkan. Seperti ikan lumpur, ikan shi, daging anjing putih, kacang hitam, walnut, bunga lily, beras, madu, susu, kacang peanut, ubi kayu segar, jamur putih, limau, biji ginkgo, pir, kurma, biji lotus, gula tebu, dan lain-lain makanan yang lembut dan lembap, dapat membantu menenangkan darah, melembapkan paru-paru dan menenangkan darah. Bagi orang tua yang perutnya lemah, sarapan sebaiknya makan bubur, membantu menenangkan perut dan menghasilkan cecair. Seperti bubur lilac dan kurma, menenangkan perut dan menenangkan darah; bubur lilac dan biji lotus, melembapkan paru-paru dan menenangkan ginjal; bubur lilac dan almond, menghilangkan lendir dan menghentikan batuk; bubur jus daun zizania segar, menenangkan darah dan melembapkan; bubur kacang hijau, menenangkan limpa dan menyeimbangkan; bubur halia, menahan sejuk dan menghentikan muntah; bubur walnut, melembapkan kulit dan menghindari kekeringan; bubur biji pinus, melembapkan paru-paru dan usus; bubur bunga chrysanthemum, menajamkan mata dan menenangkan jiwa; bubur teh, menghilangkan lendir dan mencerna; bubur awan, menenangkan paru-paru dan menghentikan batuk; bubur ubi kayu, menenangkan limpa dan menguatkan usus; bubur chrysanthemum dan goji berry, menenangkan hati dan ginjal... Setiap orang boleh memilih bubur yang sesuai berdasarkan keadaan diri sendiri, supaya organ dalaman, yin-yang, darah dan qi seimbang, mencapai tujuan menambahkan kesihatan.
Senaman kesihatan, seimbangkan gerak dan diam
Pada musim luruh emas, langit cerah dan udara segar, masa yang sesuai untuk semua orang melakukan senaman kesihatan. Dengan pelbagai pilihan senaman, perlu dipilih mengikut keadaan individu: orang tua boleh berjalan-jalan santai, berlari perlahan, bermain wuqinxi, bermain tai chi, senaman kesihatan, jalan kaki, atau urut sendiri; orang dewasa boleh berlari, bermain bola, mendaki gunung, mandi air sejuk, berenang; semasa melakukan senaman "gerak", boleh dikombinasikan dengan senaman "diam", seperti teknik pernafasan enam suara, qigong dalaman, teknik fokus minda, gabungan gerak dan diam, gerak untuk memperkuat badan, diam untuk menenangkan jiwa, dapat mencapai tujuan kesihatan jantung dan jiwa.
Perlu berjaga-jaga, harmoni membawa kesihatan
Musim luruh adalah musim berkembangnya penyakit pencernaan, malaria, ensefalitis Jepun, dan banyak penyakit lama seperti gastrik, bronkitis kronik, asma juga mudah kembali. Pesakit hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes, jika tidak berjaga-jaga pada akhir musim luruh, boleh menyebabkan keadaan lebih teruk, bahkan boleh menyebabkan krisis hipertensi, serangan jantung akut, strok, dan membahayakan nyawa. Oleh itu, semua orang perlu membangunkan sikap pencegahan terlebih dahulu. Untuk pesakit hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes, perlulah melakukan intervensi rawatan, mengekalkan tekanan darah, lipid darah, gula darah dalam julat ideal, mengekalkan keseimbangan, dapat mencegah komplikasi secara efektif, meningkatkan kualiti hidup, dan menikmati musim luruh dengan selamat.
|
