Musim gugur dimulai dari hari Lichiu, meliputi enam periode musim: Chushu, Bailu, Qiufen, Hanlu, dan Shuangjiang. Qiufen merupakan titik peralihan iklim musiman. Dalam "Neijing·Suwen·Siqu Diaoshen Dalun" disebutkan: "Tiga bulan musim gugur, ini adalah masa ketenangan dan keseimbangan, udara menjadi cepat, tanah menjadi jernih." Iklim musim gugur berada dalam fase transisi "menghilangnya energi positif, meningkatnya energi negatif". Dari Lichiu hingga Chushu, sinar matahari musim gugur sangat terik, suhu relatif tinggi, ditambah hujan deras secara berkala, kelembapan tinggi, sehingga iklim cenderung lembap dan panas, yang menjadikan fenomena "Singa Musim Gugur". Setelah Bailu, curah hujan berkurang, udara menjadi kering, siang panas dan malam dingin, iklim berganti secara cepat, mudah menyebabkan pilek dan flu, serta banyak penyakit lama kambuh, sehingga disebut sebagai "musim penuh masalah". Karena aktivitas fisiologis tubuh sesuai dengan perubahan lingkungan alam, keseimbangan yin dan yang dalam tubuh juga berubah. Oleh karena itu, dalam menjaga kesehatan musim gugur, perlu memperhatikan prinsip "keseimbangan" dalam hal pikiran emosional, pola makan dan tidur, serta olahraga dan latihan pernapasan.
Menyeimbangkan Emosi, Jauhi Rasa Sedih Saat Musim Gugur
Setelah memasuki musim gugur, dari sudut pandang "keselarasan antara manusia dan alam", paru-paru termasuk elemen logam, selaras dengan musim gugur, paru-paru mengatur napas, dan dalam hal emosi terkait rasa sedih. Orang dengan paru-paru lemah sangat sensitif terhadap perubahan iklim musim gugur; terutama bagi kalangan lanjut usia, melihat angin musim gugur yang dingin, hujan deras, bunga dan pohon layu, suasana musim gugur yang sunyi dan sepi sering menimbulkan perasaan sedih, murung, dan merasa tua, sehingga mudah mengalami depresi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental menjadi hal utama dalam menjaga kesehatan. Dalam "Suwen·Siqu Diaoshen Dalun" disebutkan: "Jadikan pikiran tenang, untuk meringankan hukuman musim gugur. Kumpulkan energi jiwa, agar musim gugur tetap seimbang. Jangan biarkan pikiran terlalu luas, agar paru-paru tetap bersih. Ini adalah cara menyesuaikan diri dengan musim gugur, metode menjaga dan menyerap." Bagi orang tua, harus membiasakan diri tidak terlalu senang atas hal-hal kecil, tidak terlalu sedih atas hal pribadi, memiliki kepribadian optimis, ramah, lapang dada, dan tenang, mengumpulkan energi jiwa, menjaga ketenangan batin, dapat mengurangi pengaruh musim gugur yang keras dan kering, sehingga mampu menyesuaikan diri dengan karakteristik musim gugur yang stabil.
Menahan Dingin Secara Bertahap, Gunakan Pakaian Tipis untuk Memperkuat Tubuh
Dalam tradisi Tiongkok, ada pepatah: "Musim semi hangat, musim gugur dingin, tidak akan sakit." Pepatah ini sesuai dengan prinsip menjaga kesehatan musim gugur dengan memakai pakaian tipis untuk menghadapi dingin. Namun, "musim gugur dingin" harus dipahami secara benar, dan perlu memahami esensi ilmiahnya. Setelah hari Lichiu, suhu mulai turun, perbedaan suhu antara siang dan malam semakin besar, setelah Hanlu, udara dingin dari utara terus masuk, terjadi fenomena "setiap hujan musim gugur, suhu turun". Dari perspektif pencegahan penyakit, secara bertahap melakukan latihan "musim gugur dingin" dapat meningkatkan kemampuan tubuh menghadapi dingin, memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan terhadap perubahan iklim, serta membantu mencegah infeksi saluran pernapasan. Namun, jika pada akhir musim gugur, cuaca berubah drastis, suhu turun tajam, hujan terus-menerus, tetap memakai pakaian tipis, sangat mudah terpapar dingin, menyebabkan penurunan imunitas tubuh, dan memicu flu serta penyakit lainnya. Terutama bagi orang tua yang menderita bronkitis kronis, asma, COPD, penyakit kardiovaskular, diabetes, jika tidak memperhatikan perubahan cuaca dan tetap tidak menghangatkan tubuh, begitu terkena flu, sangat mudah menyebabkan kambuhnya penyakit lama. Oleh karena itu, harus menyesuaikan pakaian sesuai perubahan iklim musim gugur, mengenakan atau melepas pakaian secara tepat, sehingga "musim gugur dingin" dilakukan secara bijaksana, selaras dengan perubahan iklim, merupakan langkah cerdas.
Makanan Seimbang, Melembabkan Paru-Paru dan Menghindari Kering
Setelah Qiufen, karena hujan berkurang, kelembapan udara rendah, kekeringan menjadi iklim dominan dari pertengahan hingga akhir musim gugur. Selain itu, musim gugur adalah saat paru-paru (elemen logam) mendominasi. Jika kurang hati-hati, kekeringan musim gugur bisa menguras cairan tubuh, menyebabkan mulut kering, tenggorokan nyeri, batuk karena panas paru. Oleh karena itu, sebaiknya mengonsumsi makanan yang membersihkan panas, menghasilkan cairan tubuh, melembabkan paru-paru. Seperti ikan lumpur, ikan shi, daging bebek putih, wijen, kacang walnut, lily, beras glutinous, madu, susu, kacang tanah, ubi jalar segar, jamur putih, jeruk Guang, biji ginkgo, pir, kurma, lotus, tebu, dan lain-lain—semua makanan yang bersifat pelunakan dan lembut, dapat membantu mengisi yin, melembabkan paru-paru, dan menguatkan darah. Bagi orang tua dengan lambung lemah, sarapan sebaiknya berupa bubur, karena lebih baik untuk menyeimbangkan lambung dan menghasilkan cairan tubuh. Misalnya, bubur lily-kurma-beras glutinous untuk mengisi yin dan menguatkan lambung, bubur lily-lotus untuk melembabkan paru-paru dan menguatkan ginjal, bubur lily-almond untuk menghilangkan dahak dan menghentikan batuk, bubur jus daun rengas segar untuk mendinginkan darah dan melembabkan kulit, bubur kacang hijau untuk menguatkan lambung dan menyeimbangkan tubuh, bubur jahe untuk menghangatkan tubuh dan menghentikan mual, bubur kacang walnut untuk melembabkan kulit dan mencegah kekeringan, bubur biji pinus untuk melembabkan paru-paru dan menguatkan usus, bubur chrysanthemum untuk memperjelas penglihatan dan menenangkan jiwa, bubur teh untuk melancarkan lendir dan mencerna makanan, bubur nenas untuk menguatkan paru-paru dan menghentikan batuk, bubur ubi jalar untuk menguatkan lambung dan menguatkan usus, bubur chrysanthemum dan goji berry untuk menguatkan hati dan ginjal... Setiap orang dapat memilih jenis bubur yang sesuai dengan kondisi pribadinya, agar organ dalam, yin-yang, dan darah-qi seimbang, mencapai tujuan nutrisi tubuh.
Olahraga dan Latihan Fisik, Harmoni Antara Gerakan dan Ketenangan
Pada musim gugur yang cerah dan segar, merupakan waktu ideal untuk semua orang melakukan olahraga fisik. Dengan banyak pilihan aktivitas, harus dipilih sesuai kondisi masing-masing: orang tua dapat berjalan santai, jogging pelan, latihan Wuqinxi, taichi, olahraga kebugaran, Ba Duan Jin, atau pijat diri sendiri; orang dewasa dapat berlari, bermain bola, mendaki gunung, mandi air dingin, berenang, dll.; sambil melakukan latihan gerak ("dong gong"), juga dapat dikombinasikan dengan latihan diam ("jing gong"), seperti metode latihan pernapasan bisu "Liu Zi Jue", qigong internal, latihan fokus pikiran, dll. Gabungan gerakan dan ketenangan, gerak untuk memperkuat tubuh, diam untuk menenangkan jiwa, dapat mencapai efek kesehatan jasmani dan rohani.
Perhatikan Pencegahan, Hidup Sehat dengan Keseimbangan
Musim gugur merupakan musim tinggi kasus penyakit menular usus, malaria, encephalitis B, serta sering memicu kambuhnya penyakit lama seperti gangguan lambung, bronkitis kronis, asma, dll. Bagi orang tua yang menderita hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, jika tidak waspada pada musim gugur akhir, kondisi bisa memburuk, bahkan menyebabkan krisis hipertensi, serangan jantung akut, stroke, yang berpotensi mengancam nyawa. Oleh karena itu, semua orang harus menerapkan prinsip pencegahan terlebih dahulu. Bagi penderita hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, perlunya intervensi terapeutik, menjaga tekanan darah, kolesterol darah, kadar gula darah dalam rentang ideal, menjaga keseimbangan harmonis, dapat secara efektif mencegah komplikasi, meningkatkan kualitas hidup, dan menikmati musim gugur dengan tenang.
|
