การดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงต้องเน้น “ความสมดุล”

ฤดูใบไม้ร่วงเริ่มต้นจากวันหยุดฤดูร้อน ผ่านช่วงเวลาหกช่วงเวลาคือ วันหยุดฤดูร้อน ขาวแสง วันแยกฤดู หนาวเย็น น้ำค้าง แล้วสิ้นสุดที่น้ำค้างแข็ง ซึ่งวันแยกฤดูเป็นจุดเปลี่ยนของสภาพอากาศในฤดูกาล ตำรา "หวู่จิง ซูเหวียน ซีฉี เต้าเชียน ต้าหลัน" กล่าวว่า: "ฤดูใบไม้ร่วงสามเดือนนี้ คือช่วงเวลาที่โลกสงบ ลมพายุแรง ดินแห้งชัดเจน" สภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วงอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจาก "พลังงานบวกลดลง พลังงานลบเพิ่มขึ้น" ตั้งแต่วันหยุดฤดูร้อนถึงวันหยุดฤดูร้อน แสงแดดยังแผ่รังสีแรง ความร้อนสูง พร้อมกับฝนตกชุก ความชื้นสูง ทำให้สภาพอากาศมีลักษณะร้อนชื้น จึงมีคำพูดว่า "ราชินีฤดูร้อน" หลังจากวันขาวแสง ฝนค่อยๆ ลดลง บรรยากาศแห้ง กลางวันร้อน กลางคืนเย็น ภูมิอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ถ้าไม่ระวัง อาจติดเชื้อหวัด หรือโรคเรื้อรังเก่าๆ กลับมาเป็นอีกครั้ง จึงถูกเรียกว่า "ฤดูที่มีปัญหาหลายอย่าง" เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมธรรมชาติ ทำให้พลังงานภายในร่างกายทั้งสองด้าน คือ หยินและหยาง เปลี่ยนแปลงไปด้วย ดังนั้น การดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วง ต้องให้ความสำคัญกับคำว่า "ความสมดุล" ในการปรับสมดุลอารมณ์ โภชนาการ ชีวิตประจำวัน และการออกกำลังกาย
ปรับสมดุลอารมณ์ หลีกเลี่ยงความเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
เมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง จากมุมมอง "สวรรค์-มนุษย์สัมพันธ์" ปอดเกี่ยวข้องกับธาตุทอง ตรงกับพลังงานของฤดูใบไม้ร่วง ปอดควบคุมการหายใจ ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเศร้า ผู้ที่มีปอดอ่อนแอจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอากาศในฤดูใบไม้ร่วง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เมื่อมองเห็นลมพายุเย็น ฝนตก ดอกไม้ร่วง ธรรมชาติเหือดเหี่ยว อาจรู้สึกเศร้า ท้อแท้ หมดหวัง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ดังนั้น การดูแลอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วง ตำรา "ซูเหวียน ซีฉี เต้าเชียน ต้าหลัน" กล่าวว่า: "ให้จิตใจสงบ ลดความรุนแรงของฤดูใบไม้ร่วง รวบรวมพลังงานจิตใจ ให้พลังงานของฤดูใบไม้ร่วงสมดุล อย่าปล่อยจิตใจออกไปนอก ให้ปอดสะอาด นี่คือแนวทางการดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วง ตามธรรมชาติ" สำหรับผู้สูงอายุ ควรฝึกนิสัยไม่ยินดีกับสิ่งภายนอก ไม่เศร้ากับตนเอง ใจเปิดกว้าง ยอมรับ สงบ สงบ รักษาจิตใจให้เงียบ จึงสามารถลดผลกระทบจากพลังงานแห้งของฤดูใบไม้ร่วง จึงสามารถปรับตัวเข้ากับลักษณะของฤดูใบไม้ร่วงที่สงบได้
การสวมเสื้อผ้าบางๆ ตามฤดูกาลอย่างเหมาะสม ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ
คำพูดดั้งเดิมของจีนที่ว่า "ฤดูใบไม้ผลิใส่เสื้อผ้าหนา ฤดูใบไม้ร่วงใส่เสื้อผ้าบางๆ ไม่เจ็บป่วย" สะท้อนหลักการดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงที่ควรสวมเสื้อผ้าบางๆ เพื่อทนต่อความหนาว แต่ต้องเข้าใจ "การสวมเสื้อผ้าบางๆ" อย่างถูกต้อง และเข้าใจความหมายที่แท้จริง หลังจากวันหยุดฤดูร้อน อุณหภูมิค่อยๆ ลดลง ความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างกลางวันและกลางคืนเพิ่มขึ้น หลังจากวันหนาวเย็น ลมหนาวจากภาคเหนือจะเข้ามาบ่อยครั้ง ทำให้เกิดปรากฏการณ์ "ฝนหนึ่งหยด หนาวหนึ่งครั้ง" จากมุมมองการป้องกันโรค ควรฝึก "การสวมเสื้อผ้าบางๆ" อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อเสริมสร้างความทนทานต่อความหนาว ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ช่วยป้องกันโรคติดเชื้อทางเดินหายใจได้ อย่างไรก็ตาม หากเข้าสู่ช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง แล้วอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน อุณหภูมิลดลงอย่างมาก ฝนตกชุก แต่ยังคงสวมเสื้อผ้าบางๆ หรือกางเกงขาเดียว อาจทำให้ร่างกายได้รับความเย็นอย่างรุนแรง ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง นำไปสู่โรคหวัด หรือโรคอื่นๆ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืด โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง โรคปอดอุดตันเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน หากไม่ระวังการเปลี่ยนแปลงของอากาศ ไม่รักษาความอบอุ่น อาจทำให้เกิดหวัด แล้วทำให้โรคเรื้อรังกลับมาเป็นอีกครั้ง ดังนั้น ควรปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ใส่เสื้อผ้าเพิ่มหรือลดตามเวลา ทำให้ "การสวมเสื้อผ้าบางๆ" อย่างเหมาะสม สมดุลกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ จึงถือเป็นสิ่งที่ชาญฉลาด
โภชนาการสมดุล ช่วยบำรุงปอดและป้องกันความแห้ง
หลังจากวันแยกฤดู ด้วยเหตุที่ฝนค่อยๆ ลดลง ความชื้นในอากาศต่ำ ความแห้งของฤดูใบไม้ร่วงกลายเป็นสภาพอากาศหลักในช่วงกลางถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่ธาตุทอง (ปอด) ครอบครอง ถ้าไม่ระวัง อาจถูกความแห้งของฤดูใบไม้ร่วงทำลายของเหลวในร่างกาย ทำให้เกิดอาการปากแห้ง คอแห้ง ไอจากความร้อนในปอด เป็นต้น ดังนั้น ควรบริโภคอาหารที่ช่วยลดความร้อน สร้างของเหลว บำรุงปอด เช่น ปลาไหล ปลาส้ม ไก่ขาว งา ถั่วอัลมอนด์ ดอกเบญจมาศ ข้าวกล้อง น้ำผึ้ง นม ถั่ว หัวหอมสด หัวบีบ ลูกพลับ ถั่วขาว แอปเปิ้ล มะเดื่อ ลูกใต้ดิน น้ำตาล ฯลฯ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารบำรุงอ่อนโยน ช่วยเติมเต็มพลังงาน บำรุงปอด บำรุงเลือด สำหรับผู้สูงอายุที่มีกระเพาะอาหารอ่อนแอ ควรกินข้าวต้มเช้า ช่วยให้กระเพาะอาหารสมดุล สร้างของเหลว ตัวอย่างเช่น ข้าวต้มดอกเบญจมาศ-มะเดื่อ บำรุงกระเพาะอาหาร ข้าวต้มดอกเบญจมาศ-ลูกใต้ดิน บำรุงปอดและไต ข้าวต้มดอกเบญจมาศ-เมล็ดพืช ขจัดเสมหะ หยุดไอ น้ำผลไม้สดจากต้นหญ้าตัวใหญ่ ช่วยเย็นเลือด บำรุงผิว ข้าวต้มถั่วแดง บำรุงลำไส้ ข้าวต้มขิง ป้องกันหนาว หยุดอาเจียน ข้าวต้มถั่วอัลมอนด์ บำรุงผิว ป้องกันแห้ง ข้าวต้มเมล็ดสน บำรุงปอด ลำไส้ ข้าวต้มดอกไม้คาโมมิล บำรุงสายตา ช่วยให้จิตใจแจ่มใส ข้าวต้มชา ช่วยขจัดเสมหะ ย่อยอาหาร ข้าวต้มน้ำผึ้ง บำรุงปอด หยุดไอ ข้าวต้มหัวหอม บำรุงลำไส้ ป้องกันโรค ข้าวต้มดอกไม้กุหลาบ บำรุงตับและไต... แต่ละคนควรเลือกข้าวต้มที่เหมาะสมกับตนเอง จึงจะทำให้ร่างกายสมดุล ทั้งหยินและหยาง สารอาหาร และเลือด บรรลุเป้าหมายในการบำรุงร่างกายได้
การออกกำลังกาย ต้องสมดุลทั้งการเคลื่อนไหวและพักผ่อน
ฤดูใบไม้ร่วง ท้องฟ้าสูงและโปร่ง ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับประชาชนทั่วไปในการออกกำลังกาย ด้วยกิจกรรมออกกำลังกายมากมาย ควรเลือกตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล เช่น ผู้สูงอายุ อาจเดินเล่น วิ่งเบาๆ ฝึกห้าสัตว์ ทำไทชิ ออกกำลังกาย แปดชุด หรือการนวดตัวเอง ผู้ใหญ่และวัยรุ่น อาจวิ่ง ตีแบดมินตัน ปีนเขา อาบน้ำเย็น ว่ายน้ำ เป็นต้น ขณะที่ทำกิจกรรม "การเคลื่อนไหว" ควรผสมผสานกับ "การพักผ่อน" เช่น การฝึกหายใจด้วยคำพูดหกคำ ฝึกสมาธิ ฝึกจดจ่อ ฯลฯ ทำให้การเคลื่อนไหวเสริมสร้างร่างกาย ขณะที่การพักผ่อนช่วยบำรุงจิตใจ ทำให้สุขภาพจิตและกายสมบูรณ์
เน้นการป้องกัน อยู่ในสภาวะสมดุลและปลอดภัย
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่โรคติดเชื้อทางลำไส้ ไข้ราก ไข้สมองอักเสบ ฯลฯ มักเกิดขึ้น และยังทำให้โรคเรื้อรัง เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคหอบหืดเรื้อรัง ฯลฯ กลับมาเป็นอีกครั้ง ผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคเบาหวาน หากไม่ระวังในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น หรือเกิดภาวะความดันโลหิตสูงเฉียบพลัน หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน หรือโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้น ทุกคนควรตั้งจิตสำนึกเรื่องการป้องกันเป็นหลัก สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคเบาหวาน ควรรับการบำบัดและควบคุม ให้ความดัน ไขมัน และระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ที่ดี รักษาสมดุล จึงสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มคุณภาพชีวิต และผ่านฤดูใบไม้ร่วงอย่างปลอดภัย