Ji Mi (Beras Hitam): bersifat sedikit dingin, memiliki efek "merangsang lambung, menyeimbangkan limpa, dan membantu tidur nyenyak". Penelitian menunjukkan bahwa beras hitam mengandung triptofan dalam jumlah tinggi, yang paling banyak di antara semua biji-bijian. Triptofan dapat merangsang sel saraf otak untuk menghasilkan neurotransmiter yang membuat mengantuk—serotonin—yang menyebabkan aktivitas pikiran otak sementara terhambat, menciptakan rasa kantuk. Selain itu, beras hitam mengandung pati yang tinggi, setelah dikonsumsi memberi rasa kenyang, yang dapat merangsang sekresi insulin, meningkatkan jumlah triptofan yang masuk ke otak. Merebus beras hitam menjadi bubur, dikonsumsi sebelum tidur, dapat membantu tidur nyenyak.
Long Yan (Longan): rasanya manis, bersifat hangat, memiliki efek memperkuat jantung dan otak, serta menenangkan jiwa dan menguatkan darah. Minum teh Long Yan sebelum tidur atau merebus Long Yan dengan gula pasir untuk diminum, dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Buah-buahan: mengandung fruktosa, asam apel, dan aroma yang khas, dapat merangsang tubuh menghasilkan serotonin, membantu masuk ke alam mimpi.
Lian Zi (Lotus Seed): daging lotus rasanya pahit, bersifat netral, sedangkan inti lotus rasanya pahit, bersifat dingin, keduanya memiliki efek menenangkan jiwa dan menenangkan pikiran. "Dictionarium Besar Obat TCM" menyatakan dapat mengobati "mimpi banyak di malam hari". Penelitian menunjukkan bahwa lotus mengandung senyawa seperti liensinine dan rutin, yang memiliki efek menenangkan, dapat merangsang sekresi insulin pankreas, membantu tidur. Sebelum tidur, rebus biji lotus dengan sedikit garam untuk dikonsumsi, atau rebus hingga matang dan campurkan gula pasir.
Sang Shen (Mulberry): rasanya manis, bersifat dingin, dapat menguatkan darah, menyeimbangkan yin, serta memperkuat hati dan ginjal. "Sui Xi Ju Yin Shi Pu" mencatat, "Sang Shen dapat meningkatkan pendengaran, memperjelas penglihatan, menenangkan jiwa, dan menenangkan jiwa". Digunakan untuk mengobati insomnia akibat yin lemah dan yang berlebihan. Rebus Sang Shen, ambil air rebusannya, didihkan dalam panci keramik hingga menjadi bubur, tambahkan madu secukupnya, aduk rata, simpan. Konsumsi 1–2 sendok makan tiap kali, larutkan dengan air hangat.
Kacang Bunga Matahari: mengandung berbagai asam amino dan vitamin, dapat mengatur metabolisme sel otak, memperbaiki fungsi penghambatan sel otak. Makan sedikit kacang bunga matahari sebelum tidur dapat merangsang sekresi cairan pencernaan, membantu pencernaan, menenangkan jiwa, dan mempromosikan tidur.
Kacang Walnut: rasanya manis, bersifat hangat, merupakan makanan bergizi yang sangat baik, dapat mengobati kelemahan saraf, lupa, susah tidur, dan mimpi buruk. Campurkan beras ketan, kacang walnut, dan wijen hitam, rebus perlahan hingga menjadi bubur, bisa ditambahkan gula pasir, konsumsi sebelum tidur.
Zao Hong (Jujube): bersifat hangat, rasanya manis, warna merah, daging lembut, memiliki efek memperkuat limpa dan jantung, menguatkan darah, dan menenangkan jiwa. Efektif untuk mengobati mimpi buruk, susah tidur, dan kebingungan akibat kekurangan darah. Ambil Zao Hong, buang bijinya, rebus hingga lunak, tambahkan gula batu dan gelatin, rebus perlahan hingga menjadi bubur, konsumsi 1–2 sendok makan sebelum tidur.
Madu: memiliki efek memperkuat qi, menyeimbangkan lima organ internal, menyelaraskan semua obat, dan menetralisir racun. Sangat efektif untuk penderita susah tidur. Tiap malam sebelum tidur, ambil 50 gram madu, larutkan dalam air hangat, minum satu gelas.
Susu: merupakan makanan nutrisi sempurna, minum satu gelas sebelum tidur dapat membantu tidur nyenyak, sangat cocok untuk lansia.
|
