더운 여름이 끝나고 가을철의 폭염이 다시 찾아왔다. 이렇게 뜨거운 계절, 아이는 음식을 먹고 싶지 않거나, 일정한 식단에 질려 있을지도 모른다. 이럴 때 엄마들은 아이를 강요해서 먹게 하기보다는, 새로운 음식을 시도해보는 것이 좋다. 의외의 결과를 얻을 수도 있다!
뜨거운 날씨에 어른들도 식욕이 떨어지기 쉬우니, 아이에게는 더 그렇다. 아무리 설득하고 강요해도, 아이는 한 입도 먹지 않는다. 이럴 때는 다른 음식으로 바꿔주는 것이 필요하다:
모양이 귀엽고 맛있는 케이크
이런 얼굴 모양이나 벌레 모양의 귀여운 케이크를 준비해보자! 아이들의 시선을 끌 수 있고, 자연스럽게 식욕이 생길 것이다. 단조로운 밥보다 훨씬 매력적이다. 케이크에는 계란과 우유 외에도 섬유질이 포함되어 있어, 아이에게 섬유질이 많은 음식을 조금 더 먹게 하면 소화에 도움이 된다.
고급 국물 면
엄마는 부드럽고 매끄러운 면을 사서, 쫄깃한 식감이 나는 것을 선택해야 한다(너무 짧게 삶아서 무너지는 것은 금물!). 국물이나 닭국을 넣고 끓여서 맛있고 영양가 있게 만들 수 있다. 아이가 처음 맛을 보게 하면, 먹지 않을 수 없을 것이다. 중요한 것은 면을 짧게 자르는 것인데, 너무 길면 아이가 삼키기 어려워 질 수 있으므로 주의해야 한다.
청열해독 죽과 국물
아이가 고체 식품인 밥을 먹고 싶지 않다면, 죽으로 바꿔보자. 하지만 여름철이라면 죽의 구성도 신경 써야 한다. 맛있고, 동시에 청열해독 효과가 있어야 한다. 그렇지 않으면 맛있는 음식을 먹는 순간, 열이 생길 수 있다. 일반적으로는 하엽죽, 녹두죽, 적두련자죽 등을 추천한다.
채소, 과일/샐러드
아이가 밥을 먹고 싶지 않다면, 그냥 먹지 말고 채소와 과일을 먹도록 하자. 마요네즈나 샐러드 소스를 조금 넣으면, 새콤하고 달콤해서 매우 입맛을 돋운다! 더운 날씨에 땀이 많이 나므로, 수분 보충에도 딱 좋다. 게다가 채소와 과일 속의 비타민 C와 비타민 K는 아이의 식단에서 필수적인 영양소이다. 특별히 채소와 과일을 주식으로 삼는 것은 창의적인 아이디어이기도 하며, 여자 아이는 더 예뻐지고, 남자 아이는 더 건강해질 수 있다!
티라미수 & 소공기
"엄마, 요리하시느라 정말 고생하셨어요. 그런데 저는 밥을 먹고 싶지 않아요." 이런 말을 들으면, 얼마나 착한 아이일까! 엄마는 기쁘게 웃을 것이다. 그럼 이제 마음을 편하게 하고, 외식 배달을 시켜서 티라미수, 소고기 공기, 소鱼공기, 소🦐공기 등을 시켜보자. 이들은 모양과 색깔이 다양하고 맛도 좋으며, 가끔 밥 대신 먹어도 괜찮다. 결국, 맛있어야 진짜 이유니까!
패스트푸드 – 케이터킨
아이가 밥을 먹고 싶지 않다면, 외식을 시도해보자. 케이터킨? 엄마는 거부할지도 모르지만, 사실 가끔 먹는 것은 괜찮다! 만약 아이가 정말 밥을 먹고 싶지 않다면, 다른 맛을 시도해보는 것도 좋다. 아마 모든 아이들이 좋아할 것이다. 아이가 아주 즐겁게 먹는 모습을 보면, 엄마도 안심할 수 있을 것이다. 배부르게 먹은 후에는 아이들과 함께 춤을 추거나, 게임을 하며 운동과 지적 활동을 할 수 있는 좋은 기회가 된다.
전문가 조언:
여름과 가을철은 습하고 더워서 땀이 많이 나고, 우리 어른들도 식욕이 떨어지기 쉽다. 아이가 밥을 먹고 싶지 않을 때, 엄마는 크게 신경 쓰지 않아도 된다. 다른 음식으로 대체하면 된다. 가끔 주식을 먹지 않아도 큰 문제는 없다. 다만, 대체 음식은 반드시 다음 원칙을 지켜야 한다: 청열, 해독, 수분이 풍부하고, 필요한 비타민군과 무기질을 포함해야 한다. 물론 맛있어야 한다. 그렇지 않으면, 영양은 좋더라도 아이의 입맛을 끌지 못하면 의미가 없다.
엄마는 아이를 위한 영양 식단을 계획할 수 있다:
아침: 우유 또는 신선한 주스 1컵(100ml), 적당량의 케이크.
점심: 해산물, 치즈, 저지방 고기, 계란 또는 천연 채소/과일 퓨레.
오후 간식: 요구르트, 신선한 과일 또는 과일 샐러드.
저녁: 고기, 생선, 녹색 채소.
식욕부진>
|
