คุณรู้สึกท้องผูกจริง ๆ หรือไม่?
คุณคิดว่าตนเองมีปัญหาท้องผูก แต่คุณแน่ใจหรือว่าเป็นจริง? ในชีวิตประจำวัน เราได้พบโฆษณาเกี่ยวกับยาแก้ท้องผูกมากมาย ทำให้เราเชื่อว่าต้องขับถ่ายทุกวันจึงจะถือว่าสุขภาพดี แต่ดร.ชิสเตอร์กลับไม่เห็นด้วย หลายคนมีอาการท้องผูกทางจิตใจ คิดว่าตนเองท้องผูก แต่จริง ๆ แล้วไม่ได้เป็น ความต้องการขับถ่ายแตกต่างกันไปตามบุคคล บางคนอาจขับถ่าย 3 ครั้งต่อวันก็ปกติ บางคนอาจขับถ่ายเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือยัง?
นักวิชาการทุกคนเห็นตรงกันว่า ข้อสำคัญที่สุดของคนท้องผูกคือตรวจสอบพฤติกรรมการกิน อาหารที่สำคัญที่สุดในการรักษาอาการท้องผูกคือ ใยอาหารและน้ำ ควรบริโภคทั้งสองอย่างอย่างเพียงพอ เพื่อให้ขับถ่ายได้ง่ายและน้ำหนักเบา แล้วต้องดื่มน้ำและกินใยอาหารกี่ถ้วยถึงจะเพียงพอ? ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 6 ถ้วยต่อวัน ยิ่งดีถ้า 8 ถ้วย ทั้งน้ำเหลวทุกชนิดมีประโยชน์ แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ น้ำ สำหรับปริมาณใยอาหาร ดูต่อไปในข้อถัดไป
กินใยอาหารจำนวนมาก
แฮเบิร์ตกล่าวว่า ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้กินใยอาหารเพียงพอ สมาคมโภชนาการอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่กินใยอาหาร 20–35 กรัมต่อวัน ผู้ที่ท้องผูกควรกินอย่างน้อย 30 กรัม แล้วใยอาหารมาจากไหน? แฮเบิร์ตกล่าวว่า "ใยอาหารมาจากคาร์โบไฮเดรตที่มีโครงสร้าง เช่น ข้าวกล้อง ผลไม้ และผัก" หากเลือกอาหารอย่างระมัดระวัง วันละ 30 กรัมใยอาหารไม่ใช่เรื่องยาก ตัวอย่างเช่น ถ้วยครึ่งของถั่วเขียวให้ 5 กรัม แอปเปิ้ลขนาดเล็กให้ 3 กรัม ข้าวโอ๊ตผงให้ 13 กรัม รายการอาหารที่มีใยอาหารสูง ได้แก่ ถั่วแห้งที่ต้มสุก ลูกพลับ มะเดื่อ องุ่น ป๊อปคอร์น ข้าวโอ๊ต ลูกแพร์ ผลไม้แห้ง อย่างไรก็ตาม ควรเพิ่มปริมาณใยอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อหลีกเลี่ยงอาการลมพิษมากเกินไป
สร้างนิสัยการออกกำลังกาย
คุณทราบดีว่าการออกกำลังกายดีต่อหัวใจ แต่คุณทราบหรือไม่ว่ามันดีต่อลำไส้ด้วย? "โดยทั่วไป เราเชื่อว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดีขึ้น จึงช่วยแก้ปัญหาท้องผูก" ศาสตราจารย์เอชนีกล่าว
เดินเล่นพร้อมทารกในครรภ์
ทุกประเภทของการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เดิน สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งมีปัญหาลำไส้ทำงานช้าเพราะทารกในครรภ์ขยายตัว ดร.ถังแนะนำว่า ทุกคน (รวมถึงหญิงตั้งครรภ์) ควรเดินวันละ 20–30 นาที หญิงตั้งครรภ์ควรระวังอย่าเดินเร็วจนหายใจไม่ทัน
ฝึกใช้ห้องน้ำเอง
ในชีวิตประจำวัน คนจำนวนมากเคยชินกับการไปห้องน้ำเฉพาะเมื่อจำเป็น ไม่ใช่ตามธรรมชาติของร่างกาย แต่การกลั้นจะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตาม ยังไม่สายเกินไปที่จะปรับนิสัยการขับถ่าย ดร.ชิสเตอร์กล่าวว่า "ช่วงเวลาหลังอาหารเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการไปห้องน้ำ ดังนั้น ลองนั่งห้องน้ำ 10 นาทีหลังอาหารทุกมื้อ นานวันเข้า ลำไส้จะเรียนรู้นิสัยธรรมชาติได้"
ผ่อนคลายจิตใจ
เมื่อคุณตกใจหรือเครียด คุณจะรู้สึกปากแห้ง หัวใจเต้นเร็ว ลำไส้ก็หยุดทำงานเช่นกัน ดร.ลอร์ดกล่าวว่า เป็นกลไกการต่อสู้หรือหนี ถ้าคุณรู้สึกกดดันจากอาการท้องผูก ลองผ่อนคลายตัวเอง หรือฟังเพลงที่มีจังหวะเบาสบาย
หัวเราะอย่างสนุกสนาน
การหัวเราะทำให้ท้องสั่น ช่วยป้องกันอาการท้องผูก 1–2 วัน ช่วยกระตุ้นลำไส้ ช่วยย่อยอาหาร และช่วยลดความเครียด ดร.แคนล์กล่าว
ใช้ยาขับถ่ายอย่างระมัดระวัง
ยาขับถ่ายที่ขายกันทั่วไปมักได้ผล แต่พวกมันทำให้ผู้ใช้ติดยาได้ง่าย ถ้าใช้ยาเหล่านี้มากเกินไป ลำไส้จะพึ่งพาพวกเขา ทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น แล้วเมื่อใดควรใช้ยาขับถ่าย? "เกือบไม่ควรใช้เลย" ดร.ลูโซกล่าว
รู้จักยาขับถ่ายธรรมชาติ
ในร้านขายยาทั่วไป นอกเหนือจากยาขับถ่ายเคมี ยังมีอีกประเภทหนึ่งที่มักระบุว่า "ยาขับถ่ายธรรมชาติ" หรือ "ยาขับถ่ายจากพืช" สารหลักในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักเป็นเมล็ดพืชปุย (psyllium seed) ซึ่งเป็นใยอาหารเข้มข้นมาก ไม่ทำให้ติดยา ใช้ได้อย่างปลอดภัย โดยทั่วไปสามารถใช้ได้ยาวนาน แต่เมื่อใช้ยาขับถ่ายเหล่านี้ ต้องดื่มน้ำมากพอ (อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด) เพื่อป้องกันไม่ให้ติดอยู่ในลำไส้
ทดลองสูตรเฉพาะของแพทย์
ปัญหาของยาขับถ่ายจากเมล็ดพืชปุยคือราคาแพง คุณสามารถซื้อเมล็ดพืชปุยจากร้านขายอาหารเสริม แล้วทำเอง อาจประหยัดกว่า ดร.ลอร์ดแนะนำให้ผสมเมล็ดพืชปุย 2 ส่วน อะลัม 1 ส่วน และข้าวโอ๊ต 1 ส่วน บดให้ละเอียด ทำเป็นส่วนผสมที่มีใยอาหารสูง "ผสมส่วนผสมนี้กับน้ำจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มวันละเล็กน้อยตอน 9 โมงเย็น" ดร.ลอร์ดกล่าว ใช้ยาขับถ่ายเร่งด่วนเป็นครั้งคราวหากใยอาหารทั้งหมดไม่ได้ผล ต้องพึ่งยาขับถ่ายหรือยาปล่อยที่มีผลเร็วที่สุด ดร.ลูโซกล่าวว่า การใช้ครั้งคราวไม่เป็นอันตราย แต่ถ้าใช้บ่อยเกินไป อาจทำให้ทวารหนักติดยา ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง ใช้ยาล้างลำไส้ที่มีน้ำสะอาดหรือสารละลายด่างเท่านั้น อย่าใช้น้ำสบู่ เพราะอาจระคายเคืองลำไส้ ซื้อยาปล่อย ให้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีกลีเซอรีน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เคมีที่หยาบกรอบ
ระวังยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด
ยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น ตัวอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ ยาลดกรดที่มีอลูมิเนียมหรือแคลเซียม ยาต้านฮีสตามีน ยาต้านพาร์กินสัน วิตามินเสริมแคลเซียม ยาขับปัสสาวะ ยาสลบ ยาโฟโนทีเซน (phenothiazine) ยาสงบประสาท ยาต้านซึมเศร้าสามวงจร
ระวังอาหารบางชนิด
อาหารบางชนิดอาจทำให้บางคนท้องผูก แต่กลับไม่ส่งผลต่ออีกหลายคน หรืออาจทำให้บางคนถ่ายเหลว ตัวอย่างเช่น นมอาจทำให้บางคนท้องผูกอย่างรุนแรง แต่กลับทำให้อีกบางคนถ่ายเหลว ถ้าท้องผูกเกิดจากภาวะกล้ามเนื้อหูรูดหดตัว ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดลม เช่น ถั่ว ดอกกะหล่ำ ผักกาดขาว ถ้าท้องผูกรุนแรงและปวด คุณอาจมีภาวะกล้ามเนื้อหูรูดหดตัวเรื้อรัง
ลดปริมาณอาหาร
ผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้อหูรูดหดตัวควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ เพื่อไม่ให้ลำไส้ขยายตัว ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง ดร.ชิสเตอร์กล่าว
ระวังพืชสมุนไพรบางชนิดที่ใช้รักษาท้องผูก
มีวิธีใช้พืชสมุนไพรรักษาท้องผูกมากมาย ที่รู้จักกันดี เช่น น้ำดีของพืชลาเวนเดอร์ ใบซาลเวีย ตั้งฮ่อง ผิวของพืชเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพ แต่ดร.ลอร์ดกล่าวว่า ควรใช้อย่างระมัดระวัง ยาขับถ่ายจากพืชสมุนไพรบางชนิด คล้ายกับยาขับถ่ายเคมี ไม่ควรใช้บ่อยเกินไป
อย่าพยายามขับถ่ายแรงเกินไป
พยายามขับถ่ายแรงเกินไปไม่ใช่ทางเลือกที่ดี อาจทำให้เกิดโรคเส้นเลือดขอดหรือแผลที่ทวารหนัก ซึ่งเจ็บปวด และทำให้ทวารหนักแคบลง ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง แรงขับถ่ายมากเกินไปยังอาจเพิ่มความดันโลหิตและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ดร.ลูโซกล่าวว่า ผู้สูงอายุที่ท้องผูกบางคนอาจล้มจากห้องน้ำ บางครั้งอาจทำให้กระดูกหักได้
หลีกเลี่ยงน้ำมันพืชบริสุทธิ์
ดร.ดิลล์กล่าวว่า การลดน้ำมันพืช น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันถั่วเหลืองออกจากอาหาร อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรัง ดร.ดิลล์กล่าวว่า "ไม่ใช่ว่ามันไม่ดี แต่เมื่อผู้บริโภคบริโภคน้ำมันบริสุทธิ์ที่สกัดจากพืช อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ได้" ทฤษฎีของดร.ดิลล์อิงจากงานวิจัยของผู้ปฏิรูปสุขภาพในศตวรรษที่ 20 จอห์น แฮร์รี่ เคล็กก์ (John Harey Kellogg M.D.) ผู้เป็นพี่ชายของผู้ก่อตั้งแบรนด์ข้าวโอ๊ตเชฟรี งานวิจัยนี้ชี้ว่า น้ำมันเหล่านี้สร้างฟิล์มในกระเพาะอาหาร ทำให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนย่อยยากในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ทำให้กระบวนการย่อยอาหารล่าช้าประมาณ 20 ชั่วโมง และก่อให้เกิดการเน่าเสียของอาหาร แก๊ส สารพิษ สะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่และลำไส้ใหญ่<ความรู้ทางการแพทย์เล็ก ๆ>
ไปพบแพทย์เพื่อความปลอดภัย อาการท้องผูกโดยทั่วไปไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่ถ้ามีอาการรุนแรง อยู่นานกว่า 3 สัปดาห์ ขยับตัวลำบาก หรือมีเลือดออกทางอุจจาระ ควรไปพบแพทย์ อาการท้องผูกอาจบ่งบอกถึงโรคเรื้อรังที่ร้ายแรง แม้จะพบได้น้อย ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าท้องผูกมีอาการบวมท้อง อาจบ่งบอกถึงภาวะลำไส้อุดตัน
การรักษาที่บ้าน:
1. การนวด
ผู้ป่วยนอนหงาย สองมือประกบกัน ใช้ศูนย์กลางท้อง นวดบริเวณท้องกลางและท้องล่างเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จนรู้สึกอุ่น ประมาณ 2 นาที แล้วใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลางกดที่จุดกลางท้อง ท้องส่วนล่าง ท้องน้อย ทุกจุด 1 นาที ใช้ปลายนิ้วโป้งกดที่จุดชีกัว จนรู้สึกเจ็บ ประมาณ 1 นาที จากนั้นใช้ฝ่ามือด้านหลังถูบริเวณกล้ามเนื้อตรงกลางท้อง ประมาณครึ่งนาที สุดท้าย นอนหงาย ผู้บำบัดใช้ฝ่ามือด้านหลังถูบริเวณหลังและส่วนกระดูกสันหลัง (บริเวณต่ำกว่าเอว) ประมาณ 1 นาที
2. การขูดผิว (刮痧)
ขูดแรงบริเวณจุดเส้นลมปราณ ตั้งจิ้ว ตั้งชู โกวฮวง เซินตัง ต้าชางยู เทียนชู ชางจูซู ชีกัว ถ้ามีความร้อนสะสม ให้ขูดจุดชีกัว ฮีวั่น ถ้ามีลมคั่ง ให้ขูดจุดจงจวาน ฮิงเจียน ถ้ามีพลังงานขาด ให้ขูดจุดปียูเบา ๆ ถ้ามีพลังงานล่างอ่อนแอ ให้ขูดจุดชีกัวถึงกวนหยวนเบา ๆ ทุกจุดขูด 3–5 นาที
3. การปิดที่บริเวณผิวหนัง
① หอยทากใหญ่ 3 ตัว เกลือเล็กน้อย นำหอยทากมาบดให้ละเอียด ใส่เกลือเล็กน้อย ปิดที่จุดกู่ไห วันละ 1 ครั้ง
② ผงยาต้นหอม 6 กรัม น้ำผึ้ง 6 กรัม หยดหอม 3 กรัม ผสมกันจนเป็นแท่งขนาดเท่านิ้วมือ ใส่เข้าทวารหนัก ภายใน 5 นาที จะขับถ่ายได้
③ ผงน้ำตาล 9 กรัม ละลายในน้ำ ใส่ผงต้นกระดูกอ่อน ผสมให้เข้ากัน ปิดที่บริเวณสะดือ วันละ 1 ครั้ง
4. วิธีฝึกสมองเพื่อสุขภาพ
นอนหงาย หัวยกสูงเล็กน้อย ขนานกับหน้าอก ตาหลับ ลิ้นแตะเพดานปาก ขาทั้งสองข้างประกบกัน หนึ่งมือกดหน้าอก อีกมือกดท้อง แล้วหายใจลึก ๆ ด้วยวิธีหายใจท้อง หายใจเข้าด้วยจมูก ให้ลึกและยาว จนกดมือที่ท้องขึ้น แล้วหายใจออกช้า ๆ จนมือที่กดท้องค่อย ๆ ลดลง ทั้งสองมือไม่ต้องใช้แรง ฝึกวันละ 1–2 ครั้ง ครั้งละ 500–100 ครั้ง กลืนน้ำลาย 3 ครั้ง<ท้องผูก>
| 