Adakah anda benar-benar mengalami sembelit?
Anda merasa mempunyai masalah sembelit, tetapi adakah anda benar-benar mengalaminya? Kita sering terdedah kepada iklan yang menjanjikan penyelesaian sembelit, membuat kita rasa perlu buang air besar setiap hari untuk sihat, tetapi Dr. Huston tidak berpendapat begitu. Ramai orang mengalami sembelit psikologi—mereka merasa sembelit tetapi sebenarnya tidak. Sebenarnya, keperluan buang air besar berbeza antara individu. Bagi sesetengah orang, buang air besar tiga kali sehari adalah normal, manakala bagi yang lain, tiga kali sebulan sudah cukup.
Adakah pengambilan air mencukupi?
Para pakar bersetuju bahawa langkah pertama bagi pesakit sembelit ialah menilai tabiat makanan. Projek makanan utama untuk mengatasi sembelit ialah serat dan air. Pengambilan banyak kedua-dua elemen ini penting untuk melembutkan dan memudahkan proses melalui usus besar. Berapa banyak air dan serat yang cukup? Orang dewasa perlu minum sekurang-kurangnya 6 cawan air sehari, lebih baik 8 cawan. Walaupun pelbagai cecair berfungsi, air adalah pilihan terbaik. Mengenai jumlah serat, sila lihat bahagian seterusnya.
Pengambilan serat yang banyak
Harber berkata, kebanyakan orang Amerika tidak mengambil serat yang mencukupi. Persatuan Diet Amerika cadangkan orang dewasa mengambil 20–35 gram serat harian, manakala pesakit sembelit perlu sekurang-kurangnya 30 gram. Di mana datangnya serat? Harber berkata: "Serat berasal daripada karbohidrat kompleks—contohnya bijirin utuh, buah-buahan dan sayur-sayuran." Jika anda bijak memilih makanan, mendapatkan 30 gram serat sehari tidak sukar. Contohnya, separuh cawan kacang hijau memberi 5 gram; sebiji epal kecil memberi 3 gram; satu mangkuk oat bran memberi 13 gram. Senarai makanan tinggi serat termasuk kacang kering kering, plum kering, ara, anggur, popcorn, oat, pir, dan bijirin.
Tetapi, tambah pengambilan serat secara perlahan supaya tidak menyebabkan angin berlebihan.
Bina kebiasaan senaman
Anda tahu senaman baik untuk jantung, tetapi adakah anda tahu ia juga baik untuk usus? "Secara umum, kami percaya senaman rutin dapat mempercepatkan pergerakan makanan melalui usus dan membantu mengatasi sembelit," kata Professor Ashney.
Jalan-jalan bersama janin
Sebarang bentuk senaman rutin berguna untuk mengurangkan sembelit, tetapi pakar kami paling kerap menyebut berjalan. Berjalan sangat membantu ibu mengandung kerana pertumbuhan janin boleh mengganggu pergerakan usus. Dr. Tang mencadangkan, setiap orang (termasuk ibu mengandung) berjalan 20–30 minit sehari. Ibu mengandung harus elak berjalan terlalu pantas.
Pelatihan diri di tandas
Dalam kehidupan seharian, ramai orang sudah biasa hanya pergi ke tandas bila perlu, bukan mengikut reaksi badan. Namun, menahan buang air besar secara berterusan boleh menyebabkan sembelit. Tetapi masih belum terlambat untuk membaiki kebiasaan buang air besar anda. Dr. Huston berkata: "Waktu selepas makan adalah waktu semula jadi untuk ke tandas. Oleh itu, cuba duduk di tandas selama 10 minit selepas setiap kali makan. Dengan masa yang lama, kolon akan terlatih membentuk kebiasaan semula jadi."
Relaksasi emosi
Apabila anda terkejut atau cemas, mulut anda menjadi kering, detak jantung meningkat. Usus anda juga akan berhenti bergerak. Dr. Loud berkata, ini merupakan mekanisme pertahanan atau lari. Jika anda merasa tekanan kerana sembelit, cuba relaks atau dengar muzik ritma ringan.
Tertawa dengan gembira
Tertawa menggoyangkan perut, membantu mencegah sembelit dalam satu atau dua hari. Ini memberi kesan seperti urutan pada usus, membantu pencernaan, serta meredakan tekanan dan ketegangan, kata Kan Lun.
Gunakan ubat pencahar dengan berhati-hati
Ubat pencahar di pasaran biasanya berkesan, tetapi mereka mudah menyebabkan ketagihan. Jika anda mengambil terlalu banyak produk kimia ini, usus anda akan bergantung kepadanya, menyebabkan sembelit lebih teruk. Bilakah waktu yang sesuai menggunakan ubat pencahar? "Hampir tidak perlu." Kata Dr. Rousseau.
Kenal pasti ubat pencahar semula jadi
Di kebanyakan farmasi, selain menjual ubat pencahar kimia, anda juga boleh dapati jenis lain yang biasanya ditandakan sebagai "pencahar semula jadi" atau "pencahar tumbuhan". Komponen utama produk ini biasanya biji psyllium yang dikisar. Ia adalah serat yang sangat pekat, tidak menyebabkan ketagihan, biasanya boleh digunakan dengan selamat, termasuk untuk penggunaan jangka panjang. Namun, semasa mengambil ubat pencahar jenis ini, anda perlu minum banyak air (baca petunjuk penggunaan), supaya ia tidak melekat di dalam usus.
Cuba formula khas doktor
Salah satu masalah ubat pencahar psyllium ialah harga yang tinggi. Anda boleh membeli biji psyllium di kedai makanan kesihatan dan membuat sendiri, mungkin lebih murah. Dr. Loud mencadangkan campurkan 2 bahagian biji psyllium, 1 bahagian biji rami (flax), dan 1 bahagian oat bran, tumbuk bersama, untuk membentuk campuran serat tinggi. "Campurkan campuran ini dengan air hingga menjadi bentuk lembut, ambil sedikit sebelum tidur pada waktu 9 malam," kata Dr. Loud.
Gunakan alat pencahar pantas secara sementara Sekiranya semua serat tidak berkesan, anda perlu mencuba enema atau supositoria, kerana ia bekerja lebih cepat daripada yang lain. Dr. Rousseau berkata, penggunaan sementara tidak masalah, tetapi jika terlalu kerap, ia boleh menyebabkan ketagihan pada rektum, menyebabkan sembelit lebih teruk. Gunakan hanya enema berbahan air atau larutan alkali. Jangan gunakan air sabun kerana ia boleh merangsang usus. Apabila membeli supositoria, pilih produk gliserin sahaja, elakkan produk kimia kasar.
Elakkan penggunaan ubat dan suplemen tertentu
Banyak ubat boleh menyebabkan atau memburukkan sembelit. Penyebab umum termasuk ubat pereda asid yang mengandungi aluminium atau kalsium, ubat alergi, ubat Parkinson, tambahan kalsium, ubat diuretik, ubat bius, fenotiazin, ubat tenang, dan tricyclic antidepressants.
Perhatikan makanan tertentu
Makanan tertentu boleh menyebabkan sembelit pada sesetengah orang, tetapi tidak memberi kesan pada yang lain atau malah sebaliknya. Contohnya, susu boleh menyebabkan sembelit teruk pada sesetengah orang, tetapi menyebabkan diare pada yang lain. Jika sembelit disebabkan oleh kejang usus besar, elakkan makanan yang mudah menyebabkan angin seperti kacang-kacangan, brokoli putih, dan kubis.
Jika sembelit disertai sakit teruk, anda mungkin mengalami kolon kejang.
Kurangkan saiz makanan
Orang dengan kolon kejang juga perlu elak makan dalam jumlah besar kerana ia boleh mengembangkan saluran pencernaan dan memburukkan sembelit, kata Dr. Huston.
Hati-hati dengan tumbuhan ubat tertentu
Terdapat banyak kaedah menggunakan tumbuhan ubat untuk rawatan sembelit. Yang sering didengar termasuk jus aloe, daun senna, rhubarb, dan kulit prun. Produk-produk ini sangat berkesan, tetapi Dr. Loud berkata, perlu berhati-hati dalam penggunaannya; beberapa ubat tumbuhan yang digunakan untuk pencahar sama seperti ubat kimia, tidak sesuai digunakan secara berlebihan.
Jangan terlalu keras berusaha
Menggunakan tenaga berlebihan untuk buang air besar bukanlah tindakan bijak, boleh menyebabkan wasir dan pecah anus, yang tidak hanya menyakitkan tetapi juga menyempitkan lubang dubur, menyebabkan sembelit lebih teruk. Menggunakan tenaga berlebihan juga boleh meningkatkan tekanan darah dan mengurangkan denyutan jantung. Dr. Rousseau berkata, sesetengah pesakit sembelit yang tua kadang-kadang jatuh terkejut dari tandas, kadang-kadang menyebabkan patah tulang.
Elakkan minyak tumbuhan tulen
Menyingkirkan minyak tumbuhan seperti minyak zaitun, minyak soya, atau minyak tumbuhan dari diet mungkin membantu mengurangkan sembelit kronik, kata Dr. Deir. Dr. Deir berkata: "Bukan minyak itu sendiri yang buruk, tetapi apabila pengguna mengambil minyak tulen yang diekstrak daripada tumbuhan, ia mudah menyebabkan sembelit dan banyak masalah pencernaan lain." Teori Dr. Deir berdasarkan kajian ahli reformasi kesihatan abad ke-20, Dr. John Harvey Kellogg (adik pemilik syarikat sarapan keluaran Kellogg). Masalah minyak ini terletak pada pembentukan lapisan di dalam perut, yang menghalang pencernaan karbohidrat dan protein di perut dan usus kecil. "Ini menunda proses pencernaan yang lengkap selama kira-kira 20 jam, dan menyebabkan pembusukan makanan, gas, toksin, dan bahan lain terkumpul di usus besar dan kolon."
Ketahlian perubatan kecil
Jumpa doktor untuk keselamatan, sembelit biasanya bukan masalah serius, tetapi jika gejala berat, berlangsung lebih daripada tiga minggu, kesukaran bergerak, atau berdarah dalam najis, perlu jumpa doktor. Sembelit boleh menjadi tanda penyakit tersembunyi yang serius, walaupun jarang berlaku. Selain itu, jika disertai pembengkakan perut, mungkin menunjukkan obstruksi usus.
Pemulihan di rumah:
1. Urutan
Pesakit berbaring terlentang, dua tapak tangan saling bertindih, bergerak mengelilingi pusat, di bahagian perut tengah dan bawah mengikut arah jam, hingga rasa hangat di dalam perut, kira-kira 2 minit. Kemudian, titik dengan jari telunjuk atau jari tengah pada titik Zhongwan, Tian Shu, Qihai, setiap titik selama 1 minit. Tekan titik Zhi Gou dengan ibu jari, hingga rasa sakit dan tegang, kira-kira 1 minit, kemudian geser dengan tapak tangan dari atas ke bawah pada otot rectus abdominis, kira-kira setengah minit. Akhirnya, berbaring terlentang, pegawai melakukan urutan dengan tapak tangan dari atas ke bawah pada bahagian pinggang dan tulang belakang (bahagian bawah pinggang), kira-kira 1 minit.
2. Scraping (Gua Sha)
Scraping kuat pada titik-titik meridian Dazhui, Dashi, Gaohuang, Shentang, Dachangshu, Tianshu, Shangjuxu, Zhi Gou; tambah scraping pada Qu Chi dan Hegu jika terdapat kepanasan; tambah scraping pada Zhongwan dan Xingjian jika terdapat kekentalan qi; untuk pesakit yang kekurangan darah dan qi, scrape secara ringan pada titik Pishu; untuk pesakit yang kelemahan asas, scrape secara ringan pada meridian dari Qihai hingga Guanyuan. Setiap titik meridian diproses selama 3–5 minit.
3. Pemakaian lapisan luar
① 3 ekor siput sawah, sedikit garam. Pertama, remas siput hingga hancur, tambah sedikit garam, letakkan di atas titik Qihai, setiap hari sekali.
② Serbuk kacang tahi ayam 6 gram, madu 6 gram, serbuk merpati 3 gram, campurkan menjadi bentuk seperti jari, masukkan ke dalam dubur, boleh membantu buang air besar dalam masa 5 minit.
③ 9 gram nitrat natrium, larutkan dengan air, campurkan dengan serbuk akar kacang, campur rata, letakkan di atas pusat, setiap hari sekali.
4. Latihan kesihatan
Berbaring terlentang, kepala sedikit ditinggikan sejajar dengan dada, mata separuh tertutup, lidah menyentuh langit-langit mulut, kedua-dua kaki rapat, satu tangan menekan dada, satu tangan menekan perut, kemudian lakukan pernafasan dalam jenis perut, tarik nafas melalui hidung, dalam dan panjang, hingga tangan yang menekan perut naik. Kemudian, hembuskan nafas perlahan-lahan, hingga tangan yang menekan perut turun perlahan, kedua-dua tangan tidak menggunakan tenaga. Latihan setiap hari 1–2 kali, setiap kali 500–100 hembusan. Air liur dibahagikan tiga kali dan ditelan.
|
