Do you really have constipation?
Ikaw ay naisip na may constipation, pero talagang mayroon ka ba? Madalas tayo nakakarinig ng mga advertisement tungkol sa pagbawas ng dumi, na nagpapakita na dapat bawat araw ay may dumi, ngunit si Dr. Huston ay hindi sumasang-ayon. Marami sa atin ay may psychological constipation—naisip na mayroon sila, pero wala talaga. Sa katunayan, ang pagdumi ay iba-iba sa bawat tao. Para sa ilan, ang bumabagsak ng tatlong beses sa isang araw ay normal, para sa iba, ang tatlong beses sa isang linggo ay sapat na.
May sapat bang tubig ang inumin?
Ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang unang hakbang ng taong may constipation ay suriin ang kanilang diet. Ang pinakamahalagang bagay sa paggamot ng constipation ay fiber at tubig. Ang sapat na tubig at fiber ay kailangan para madulas at mapabilis ang paglalakad sa colon. Ilang litro ng tubig at fiber ang sapat? Ang mga adulto ay dapat kumain ng hindi bababa sa anim na baso ng tubig araw-araw, at ang 8 baso ay mas maganda. Bagamat anumang likido ay epektibo, ang pinakamabuti ay tubig. Tungkol sa fiber, tingnan ang susunod na bahagi.
Mag-ingat sa Fiber
Si Haber ay nagsabi na ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na fiber. Ang American Dietetic Association ay nagsuggest na ang adulto ay kumain ng 20-35 grams ng fiber araw-araw, at ang may constipation ay dapat kumain ng hindi bababa sa 30 grams. Saan mo makukuha ang fiber? Sinabi ni Haber: "Ang fiber ay mula sa carbohydrates — halimbawa, whole grains, prutas, at gulay." Kung matalino kang pumili ng pagkain, hindi mahirap makakuha ng 30 grams ng fiber sa isang araw. Halimbawa, ang isang half cup ng mung beans ay nagbibigay ng 5 grams; ang isang maliit na apple ay nagbibigay ng 3 grams; ang isang bowl ng oat bran ay nagbibigay ng 13 grams. Ang mga pinakamataas na fiber food ay dried beans, dried plums, figs, grapes, popcorn, oats, pear, at nuts. Ngunit dapat palakihin ang fiber intake nang paulit-ulit upang maiwasan ang sobrang gas.
Magkaroon ng regular na exercise
Alam mo na ang exercise ay maganda para sa puso, ngunit alam mo ba na ito ay nakakatulong din sa bituka? "Sa pangkalahatan, ang regular na exercise ay nakakatulong sa paggalaw ng pagkain sa bituka," sabi ni Prof. Ashney.
Walk with the baby
Ang anumang uri ng regular na exercise ay nakakatulong sa pagbawas ng constipation, ngunit ang pinaka-karaniwang inirerekomenda ng aming eksperto ay walking. Ang paglalakad ay lalo na nakakatulong sa mga buntis dahil sa paglaki ng fetus na nakakapekto sa bituka. Si Dr. Tang ay nagsuggest na ang sinumang tao (kabilang ang buntis) ay dapat maglakad ng 20-30 minuto bawat araw. Ang mga buntis ay dapat iwasan ang paglalakad nang sobra.
Self-training sa toilet
Madami sa atin ay nagsisimula sa pag-iisa kapag kailangan, hindi ayon sa natural na reaksyon ng katawan. Ngunit ang pagpigil ay maaaring magdulot ng constipation. Ngunit hindi pa masyado late para baguhin ang iyong utos. Sabi ni Dr. Huston: "Ang pinakamagandang oras para umuwi sa banyo ay pagkatapos kumain. Kaya't subukan mong umupo sa banyo ng 10 minuto pagkatapos kumain. Sa tamang panahon, maaari mong i-organize ang colon para maging natural ang utos."
Relax your mind
Kapag natakot o naiinis, ang bibig mo ay mabaho, ang puso mo ay tumitibok nang mabilis. Ang bituka mo ay tumigil sa paggalaw. Ayon kay Dr. Loud, ito ay isang mechanism para sa paglaban o escape. Kung naiinis ka sa constipation, subukan mong relax, o pakinggan ang mabilis na musika.
Laugh heartily
Ang malakas na laugh ay nakakagulo sa tiyan, nakakatulong sa pagbawas ng dumi sa loob ng isang o dalawang araw. Nakakatulong ito sa digestion, at nakakapag-relax sa stress at tension, sabi ni Karn.
Be cautious sa laxatives
Ang mga laxatives sa tindahan ay karaniwang epektibo, ngunit madaling maging addictive. Kung sobra ang pag-inom, ang bituka mo ay maaaring maging depende sa mga ito, at mas malaon ang constipation. Kailan dapat gamitin ang laxatives? "Hindi dapat gamitin," sabi ni Dr. Rousseau.
Know the natural laxatives
Ang mga tindahan ng gamot ay nagbebenta ng dalawang uri ng laxative: ang chemical at ang "natural" o "plant-based". Ang pangunahing sangkap ng naturang produkto ay karaniwang ground psyllium seed. Ito ay isang super concentrated fiber na hindi nakakadepende, at karaniwang safe at maaaring gamitin nang paulit-ulit. Ngunit dapat inumin kasama ang sapat na tubig (basahin ang label) upang maiwasan ang pagkakabit sa bituka.
Try the doctor's special formula
Ang ilang psyllium laxatives ay mahal. Maaari mong bilhin ang psyllium sa health food store at gumawa ng sarili mong recipe, na maaaring mas murahin. Ayon kay Dr. Loud, ikonek ang 2 parts psyllium, 1 part flaxseed, at 1 part oat bran, i-pulverize, at maaari itong maging high-fiber mixture. "Ihalo ito sa tubig hanggang maging paste, at kainin ang ilang bahagi bawat gabi, 9 PM," sabi ni Dr. Loud.
Occasionally use fast relief agents Kung ang fiber ay hindi gumagana, kailangan mo ng enema o suppository. Mas mabilis sila kaysa sa iba. Sabi ni Dr. Rousseau, ang pangangasiwa ay okay, pero kung sobra, maaaring maging depende ang rectum sa mga ito, at mas malaon ang constipation. Gamitin lamang ang enema na may tubig o alkaline solution. Iwasan ang soap water, dahil maaaring magdulot ng irritation sa bituka. Pumili lamang ng glycerin suppository, iwasan ang harsh chemicals.
Be careful sa gamot at supplements
Maraming gamot ang maaaring magdulot o mapalala ang constipation. Kasama rito ang antacids na may aluminum o calcium, antihistamines, anti-Parkinson drugs, calcium supplements, diuretics, anesthesia, phenothiazines, sedatives, at tricyclic antidepressants.
Take note sa mga pagkain
Ang ilang pagkain ay maaaring magdulot ng constipation sa ilang tao, ngunit hindi naman nakakapekto sa iba, o kahit opposite effect. Halimbawa, ang milk ay maaaring magdulot ng malalim na constipation sa ilan, ngunit maaaring magdulot ng diarrhea sa iba. Kung ang constipation ay dulot ng colonic spasm, iwasan ang mga pagkain na madaling magdulot ng gas, tulad ng beans, cauliflower, cabbage. Kung ang constipation ay may sakit, maaaring may colonic spasm.
Reduce portion size
Ang mga taong may colonic spasm ay dapat iwasan ang malalaking porcion, dahil ito ay maaaring magpapalawak ng digestive tract, at mas malaon ang constipation, sabi ni Dr. Huston.
Be cautious sa herbal remedies
Ang mga herbal remedyo para sa constipation ay napakarami. Karaniwan ang aloe juice, senna leaf, rhubarb, psyllium, at iba pa. Napakahusay ang mga ito, ngunit ayon kay Dr. Loud, dapat maging maingat sa paggamit, dahil ang ilang herbal laxatives ay pareho sa chemical laxatives—hindi dapat gamitin nang sobra.
Do not strain too much
Ang pagpilit na dumumi ay hindi matalino, dahil maaaring magdulot ng hemorrhoids at anal fissures, na nakakasakit at maaaring magpapalala ng constipation dahil sa narrowing ng anus. Ang sobrang pagpilit ay maaaring mataas ang blood pressure at mabagal ang heartbeat. Ayon kay Dr. Rousseau, ang ilang matanda na may constipation ay minsan ay nahihilo sa banyo, at minsan ay nagdudulot ng fractures.
Avoid pure vegetable oils
Ang pagtanggal ng vegetable oil, olive oil, o soybean oil sa diet ay maaaring makatulong sa pagbawas ng chronic constipation, sabi ni Dr. Dill. Ang teorya ni Dr. Dill ay batay sa mga pananaliksik ni Dr. John Harvey Kellogg, isang health reformer noong unang bahagi ng siglo. Ang problema ng mga oils ay ang pagbuo ng film sa stomach na nakakalikha ng difficulty sa digestion ng carbohydrates at proteins sa stomach at small intestine. "Ito ay nagpapahaba ng digestion ng 20 hours, at nagdudulot ng food fermentation, gas, toxins, na nakakalap sa colon at large intestine."
Medical Tip
Consult a doctor for safety. Ang constipation ay karaniwang hindi isang malaking problema, ngunit kung may severe symptoms, tumagal ng 3 weeks o higit pa, nahihirapan sa galaw, o may blood sa dumi, dapat pumunta sa doktor. Ang constipation ay maaaring magpahiwatig ng isang malalim na sakit, kahit medyo mababa ang rate. Bukod dito, kung kasama ang abdominal bloating, maaaring may intestinal obstruction.
Home Remedies:
1. Massage
Humiga, dalawang palad ay isang-isa, ilagay sa gitna ng tiyan, gawin ang clockwise motion sa upper at lower abdomen, hanggang masarap ang init, about 2 minutes. Pagkatapos, i-point ang finger o middle finger sa Zhongwan, Tianshu, Qihai, bawat isa ng 1 minute. I-press ang Zhi Gou using thumb, hanggang mararamdaman ang tensyon, about 1 minute. Pagkatapos, i-scratch ang rectus abdominis from top to bottom using the back of the palm, about half a minute. Last, humiga, and rub the lower back and sacral region from top to bottom using the palm, about 1 minute.
2. Scraping (Gua Sha)
Scrape heavily on the following points: Dazhui, Dajiu, Gao Huang, Shen Tang, Da Chang Yu, Tian Shu, Shang Ju Xu, Zhi Gou. For heat accumulation, add scraping on Qu Chi and He Gu. For qi stagnation, add scraping on Zhong Wan and Xing Jian. For qi and blood deficiency, lightly scrape Pi Yu. For lower yuan deficiency, lightly scrape from Qi Hai to Guan Yuan. Each point for 3–5 minutes.
3. Application
① 3 big snails, little salt. Crush the snails, mix with salt, apply on Qihai point, once daily.
② 6 grams of licorice powder, 6 grams honey, 3 grams musk. Mix into a finger-sized stick, insert into anus, can relieve within 5 minutes.
③ 9 grams of mirabilite, dissolve in water, mix with soapberry powder, apply on navel, once daily.
4. Health Exercise
Lie down, slightly elevate head level with chest, eyes closed, tongue touching palate, feet together, one hand on chest, one hand on abdomen, then do deep abdominal breathing—inhale through nose, deeply, until the hand on abdomen rises. Then exhale slowly, until the hand falls. Both hands should be relaxed. Practice once or twice daily, 500–100 breaths each session. Swallow saliva in three portions.
|
