Biasakan olahraga rutin
Anda sudah tahu olahraga baik untuk jantung, tetapi apakah Anda tahu juga baik untuk usus? "Secara umum, olahraga rutin dapat mempercepat proses makanan melewati usus, sehingga membantu mengatasi sembelit," kata Profesor Ashney.
Jalan-jalan dengan janin
Setiap bentuk olahraga rutin bermanfaat untuk mengurangi sembelit, namun ahli kami paling sering menyebut jalan kaki. Jalan kaki sangat membantu ibu hamil karena pertumbuhan janin dapat mengganggu gerakan usus. Dr. Tang menyarankan, siapa pun (termasuk ibu hamil) berjalan 20-30 menit per hari. Ibu hamil harus menghindari berjalan terlalu cepat hingga sesak.
Pelatihan diri di toilet
Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang terbiasa hanya buang air besar saat merasa ingin, bukan menuruti reaksi tubuh. Namun menahan buang air besar secara terus-menerus dapat menyebabkan sembelit. Tetapi masih ada waktu untuk memperbaiki kebiasaan buang air besar Anda. Dr. Hustler berkata: "Waktu paling alami untuk buang air besar adalah setelah makan. Jadi cobalah duduk di toilet selama 10 menit setelah setiap kali makan. Dengan waktu yang cukup, kolon akan terbentuk kebiasaan alami."
Relaksasi pikiran
Saat Anda terkejut atau stres, mulut Anda kering, detak jantung meningkat. Usus Anda juga berhenti bergerak. Dr. Loud mengatakan ini adalah mekanisme pertahanan atau lari. Jika Anda merasa tertekan karena sembelit, cobalah relaksasi diri atau dengarkan musik dengan ritme ringan.
Tertawa lepas-lepas
Tertawa membuat perut bergoyang, membantu mencegah sembelit dalam satu atau dua hari. Ini seperti pijatan pada usus, membantu pencernaan, serta mengurangi stres dan ketegangan, kata Kanrun.
Gunakan obat pencahar dengan hati-hati
Obat pencahar di pasaran biasanya efektif, tetapi mudah membuat kecanduan. Jika dikonsumsi berlebihan, usus akan menjadi tergantung pada produk kimia ini, sehingga sembelit menjadi lebih parah. Kapan sebaiknya menggunakan obat pencahar? "Hampir tidak pernah," kata Dr. Rousseau.
Kenali pencahar alami
Di sebagian besar toko obat barat, selain menjual pencahar kimia, Anda juga bisa menemukan jenis lain yang biasanya dilabeli "pencahar alami" atau "pencahar nabati". Komponen utama produk ini biasanya adalah biji psyllium yang digiling. Ini adalah serat super padat yang tidak menyebabkan kecanduan, biasanya aman digunakan, bahkan bisa dikonsumsi jangka panjang. Namun, saat mengonsumsi pencahar jenis ini, harus disertai air dalam jumlah besar (baca petunjuk penggunaan), agar tidak lengket di usus.
Coba resep khusus dokter
Banyak masalah dengan pencahar psyllium adalah harganya mahal. Anda bisa membeli psyllium di toko makanan sehat dan membuat sendiri, mungkin lebih hemat. Dr. Loud menyarankan mencampur 2 bagian psyllium, 1 bagian biji rami (flax), dan 1 bagian bran oat, lalu giling bersama, untuk membuat campuran serat tinggi. "Campurkan campuran ini dengan air hingga menjadi pasta, minum sedikit sekitar jam 9 malam," kata Dr. Loud. Gunakan obat pelancar cepat sesekali Jika semua serat tidak berhasil, Anda harus mengandalkan enema atau suppositoria, karena efeknya lebih cepat dibandingkan yang lain. Dr. Rousseau mengatakan, penggunaan sesekali tidak masalah, tetapi jika terlalu sering, bisa menyebabkan ketergantungan pada rektum, sehingga sembelit menjadi lebih buruk. Gunakan hanya enema air bersih atau larutan alkali. Jangan gunakan sabun, karena bisa mengiritasi usus. Beli suppositoria hanya yang mengandung glycerol, hindari produk kimia kasar.
Waspadai obat dan suplemen tertentu
Banyak obat bisa menyebabkan atau memperparah sembelit. Penyebab umum meliputi antasida yang mengandung aluminium atau kalsium, antihistamin, obat Parkinson, suplemen kalsium, diuretik, anestesi, fenotiazin (phenothiazine), obat penenang, dan trikiklik.
Perhatikan makanan tertentu
Beberapa makanan bisa menyebabkan sembelit pada sebagian orang, tetapi tidak berpengaruh atau malah menyebabkan diare pada orang lain. Misalnya, susu bisa menyebabkan sembelit parah pada sebagian orang, tapi justru menyebabkan diare pada orang lain. Jika sembelit disebabkan oleh spasme usus, hindari makanan yang mudah menyebabkan gas, seperti kacang-kacangan, brokoli putih, sawi hijau. Jika sembelit disertai rasa sakit hebat, Anda mungkin mengalami kolon spasmodik.
Kurangi porsi makan
Orang dengan kolon spasmodik juga harus menghindari makan dalam porsi besar agar tidak memperbesar saluran pencernaan, sehingga sembelit menjadi lebih parah, kata Dr. Hustler.
Hati-hati dengan tanaman obat tertentu
Ada banyak terapi menggunakan tanaman obat untuk mengatasi sembelit. Yang sering disebut adalah jus aloe vera, daun senna, rhubarb, kulit frangipani. Produk-produk ini sangat efektif, tetapi Dr. Loud menekankan harus hati-hati menggunakannya, karena beberapa pencahar dari tanaman obat sama seperti pencahar kimia, tidak boleh digunakan secara berlebihan.
Jangan terlalu keras saat buang air besar
Mendorong terlalu keras saat buang air besar bukan langkah bijak, bisa menyebabkan wasir dan robekan anus, yang tidak hanya menyakitkan, tetapi juga menyempitkan lubang anus, sehingga sembelit menjadi lebih buruk. Dorongan berlebihan juga bisa meningkatkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung. Dr. Rousseau berkata, beberapa pasien lanjut usia bahkan pingsan dari toilet, kadang-kadang menyebabkan patah tulang.
Hindari minyak nabati murni
Menghilangkan minyak nabati, minyak zaitun, atau minyak kedelai dari diet mungkin bermanfaat untuk mengurangi sembelit kronis, kata Dr. Deel. Dr. Deel berkata: "Bukan minyak itu sendiri yang buruk, tetapi ketika konsumen mengonsumsi minyak murni hasil ekstraksi nabati, mudah menyebabkan sembelit dan banyak masalah pencernaan lainnya." Teori Dr. Deel didasarkan pada penelitian reformasi kesehatan abad ke-20 oleh John Harvey Kellogg M.D., saudara dari pendiri perusahaan sarapan sereal Kellogg. Masalah minyak ini terletak pada pembentukan film di lambung, sehingga karbohidrat dan protein sulit dicerna di lambung dan usus halus. "Ini membuat proses pencernaan yang optimal tertunda sekitar 20 jam, dan menyebabkan fermentasi makanan, gas, racun, dan zat lainnya menumpuk di usus besar dan kolon."
Kebiasaan medis kecil
Periksakan ke dokter untuk keamanan, sembelit biasanya bukan masalah serius, namun jika muncul gejala parah, berlangsung lebih dari tiga minggu, kesulitan bergerak, atau ada darah dalam tinja, sebaiknya ke dokter. Sembelit bisa menjadi tanda penyakit serius tersembunyi, meskipun frekuensinya rendah. Selain itu, jika disertai pembengkakan perut, bisa menandakan adanya obstruksi usus.
Perawatan rumahan:
1. Pijat
Pasien berbaring telentang, dua telapak tangan saling menumpuk, bergerak searah jarum jam di sekitar pusar, di daerah abdomen tengah dan bawah, hingga terasa hangat, sekitar 2 menit. Lalu titik tekan dengan jari telunjuk atau jari tengah di titik Zhongwan, TianShu, Qihai, masing-masing selama 1 menit. Tekan titik Zhigou dengan ibu jari, hingga terasa nyeri dan kaku, sekitar 1 menit, lalu geser punggung tangan dari atas ke bawah di otot rectus abdominis, sekitar setengah menit. Terakhir, berbaring telentang, operator menggeser punggung tangan dari atas ke bawah di bagian punggung dan pinggul (daerah bawah pinggang), sekitar 1 menit.
2. Goresan (Gua Sha)
Gores kuat di titik-titik besar seperti Dazhui, Dajù, Gaoyang, Shentang, Dachangshu, Tianshu, Shangjuxu, Zhigou; untuk kepanasan yang berlebihan, tambahkan goresan di Quchi, Hegu; untuk stagnasi qi, tambahkan goresan di Zhongwan, Xingjian; untuk kekurangan qi dan darah, gores ringan di Pishu; untuk kelemahan vitalitas bawah, gores ringan di Qihai hingga Guanyuan. Setiap titik goresan selama 3-5 menit.
3. Tempelkan obat
① 3 ekor siput air, sedikit garam. Pertama, haluskan siput air, tambahkan sedikit garam, tempelkan di titik Qihai, 1 kali sehari.
② Bubuk sabun putih 6 gram, madu 6 gram, aroma musk 3 gram, campur menjadi bentuk seperti jari, masukkan ke dalam anus, bisa buang air besar dalam 5 menit.
③ 9 gram nitrat natrium, larutkan dengan air, tambahkan bubuk akar sabun, aduk rata, tempelkan di pusar, 1 kali sehari.
4. Latihan kebugaran
Berbaring telentang, kepala sedikit ditinggikan sejajar dengan dada, mata sedikit ditutup, lidah menyentuh langit-langit atas, kedua kaki rapat, satu tangan menekan dada, satu tangan menekan perut, lalu lakukan pernapasan dalam perut, tarik napas melalui hidung, tarik napas dalam dan panjang, hingga tangan yang menekan perut terangkat. Kemudian, hembuskan napas perlahan, hingga tangan yang menekan perut turun perlahan, kedua tangan tidak perlu menekan. Latihan 1-2 kali sehari, masing-masing 500-100 napas. Saliva dibagi tiga kali ditelan. ,Internal Medicine,resep tradisional, kumpulan resep tradisional" />
Resep Tradisional
Bahasa: 简体中文 | 繁體中文 | 日本語 | 한국어 | Tiếng Việt | ภาษาไทย | Bahasa Indonesia | Bahasa Melayu | Filipino
Beranda → Resep Tradisional → Resep Herbal Tiongkok Tambahkan ke bookmark

Akses Cepat

Berikut adalah tautan cepat untuk gejala umum:

Pilek Batuk Sakit Kepala Sakit Perut Insomnia Sembelit Hipertensi Diabetes
Pemberitahuan Penting: Resep di situs ini hanya untuk referensi. Harap konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan.
7000+
Jumlah Total Resep
9
Bahasa yang Didukung
10
Kategori
24/7
Aksesibilitas
Pencarian Resep Tradisional Tiongkok
Cari resep：
Kategori resep：： Penyakit Dalam Bedah Tumor Kulit THT Kandungan Andrologi Anak Kesehatan Anggur Obat Lainnya

Resep Tradisional / Internal Medicine / Uriner Apakah Anda benar-benar mengalami sembelit?
Anda merasa memiliki masalah sembelit, tetapi apakah Anda benar-benar mengalaminya? Kita sering terpapar iklan tentang obat pelancar buang air besar, membuat kita merasa harus buang air besar setiap hari agar sehat, namun Dr. Hustler tidak berpendapat demikian. Banyak orang mengalami sembelit psikologis, mereka merasa sembelit padahal sebenarnya tidak. Faktanya, kebutuhan buang air besar sangat bervariasi. Bagi sebagian orang, buang air besar tiga kali sehari bisa normal, sementara bagi yang lain, tiga kali seminggu sudah cukup.
Apakah asupan cairan cukup?
Semua pakar sepakat bahwa prioritas utama bagi penderita sembelit adalah mengecek pola makan. Makanan penting untuk mengatasi sembelit adalah serat dan cairan. Konsumsi banyak keduanya diperlukan untuk melunakkan dan memperlancar gerakan usus besar. Berapa banyak cairan dan serat yang cukup? Orang dewasa minimal harus minum 6 gelas air per hari, lebih baik 8 gelas. Meskipun semua jenis cairan efektif, air adalah pilihan terbaik. Untuk jumlah serat, lihat paragraf berikut.
Konsumsi serat dalam jumlah besar
Harber mengatakan, sebagian besar orang Amerika tidak mengonsumsi serat cukup. Asosiasi Diet Amerika merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 20–35 gram serat makanan per hari, sedangkan penderita sembelit minimal 30 gram. Dari mana serat berasal? Harber berkata: "Serat berasal dari karbohidrat kompleks—misalnya biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran." Jika Anda memilih makanan dengan cermat, mendapatkan 30 gram serat per hari tidak sulit. Misalnya, setengah cangkir kacang hijau memberikan 5 gram; satu apel kecil memberikan 3 gram; satu mangkuk bran oat memberikan 13 gram. Daftar makanan tinggi serat termasuk kacang-kacangan kering, plum kering, ara, anggur, popcorn, oat, pir, dan kacang-kacangan. Namun, tambahkan serat secara bertahap agar tidak menyebabkan gas berlebih.
Biasakan olahraga rutin
Anda sudah tahu olahraga baik untuk jantung, tetapi apakah Anda tahu juga baik untuk usus? "Secara umum, olahraga rutin dapat mempercepat proses makanan melewati usus, sehingga membantu mengatasi sembelit," kata Profesor Ashney.
Jalan-jalan dengan janin
Setiap bentuk olahraga rutin bermanfaat untuk mengurangi sembelit, namun ahli kami paling sering menyebut jalan kaki. Jalan kaki sangat membantu ibu hamil karena pertumbuhan janin dapat mengganggu gerakan usus. Dr. Tang menyarankan, siapa pun (termasuk ibu hamil) berjalan 20-30 menit per hari. Ibu hamil harus menghindari berjalan terlalu cepat hingga sesak.
Pelatihan diri di toilet
Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang terbiasa hanya buang air besar saat merasa ingin, bukan menuruti reaksi tubuh. Namun menahan buang air besar secara terus-menerus dapat menyebabkan sembelit. Tetapi masih ada waktu untuk memperbaiki kebiasaan buang air besar Anda. Dr. Hustler berkata: "Waktu paling alami untuk buang air besar adalah setelah makan. Jadi cobalah duduk di toilet selama 10 menit setelah setiap kali makan. Dengan waktu yang cukup, kolon akan terbentuk kebiasaan alami."
Relaksasi pikiran
Saat Anda terkejut atau stres, mulut Anda kering, detak jantung meningkat. Usus Anda juga berhenti bergerak. Dr. Loud mengatakan ini adalah mekanisme pertahanan atau lari. Jika Anda merasa tertekan karena sembelit, cobalah relaksasi diri atau dengarkan musik dengan ritme ringan.
Tertawa lepas-lepas
Tertawa membuat perut bergoyang, membantu mencegah sembelit dalam satu atau dua hari. Ini seperti pijatan pada usus, membantu pencernaan, serta mengurangi stres dan ketegangan, kata Kanrun.
Gunakan obat pencahar dengan hati-hati
Obat pencahar di pasaran biasanya efektif, tetapi mudah membuat kecanduan. Jika dikonsumsi berlebihan, usus akan menjadi tergantung pada produk kimia ini, sehingga sembelit menjadi lebih parah. Kapan sebaiknya menggunakan obat pencahar? "Hampir tidak pernah," kata Dr. Rousseau.
Kenali pencahar alami
Di sebagian besar toko obat barat, selain menjual pencahar kimia, Anda juga bisa menemukan jenis lain yang biasanya dilabeli "pencahar alami" atau "pencahar nabati". Komponen utama produk ini biasanya adalah biji psyllium yang digiling. Ini adalah serat super padat yang tidak menyebabkan kecanduan, biasanya aman digunakan, bahkan bisa dikonsumsi jangka panjang. Namun, saat mengonsumsi pencahar jenis ini, harus disertai air dalam jumlah besar (baca petunjuk penggunaan), agar tidak lengket di usus.
Coba resep khusus dokter
Banyak masalah dengan pencahar psyllium adalah harganya mahal. Anda bisa membeli psyllium di toko makanan sehat dan membuat sendiri, mungkin lebih hemat. Dr. Loud menyarankan mencampur 2 bagian psyllium, 1 bagian biji rami (flax), dan 1 bagian bran oat, lalu giling bersama, untuk membuat campuran serat tinggi. "Campurkan campuran ini dengan air hingga menjadi pasta, minum sedikit sekitar jam 9 malam," kata Dr. Loud. Gunakan obat pelancar cepat sesekali Jika semua serat tidak berhasil, Anda harus mengandalkan enema atau suppositoria, karena efeknya lebih cepat dibandingkan yang lain. Dr. Rousseau mengatakan, penggunaan sesekali tidak masalah, tetapi jika terlalu sering, bisa menyebabkan ketergantungan pada rektum, sehingga sembelit menjadi lebih buruk. Gunakan hanya enema air bersih atau larutan alkali. Jangan gunakan sabun, karena bisa mengiritasi usus. Beli suppositoria hanya yang mengandung glycerol, hindari produk kimia kasar.
Waspadai obat dan suplemen tertentu
Banyak obat bisa menyebabkan atau memperparah sembelit. Penyebab umum meliputi antasida yang mengandung aluminium atau kalsium, antihistamin, obat Parkinson, suplemen kalsium, diuretik, anestesi, fenotiazin (phenothiazine), obat penenang, dan trikiklik.
Perhatikan makanan tertentu
Beberapa makanan bisa menyebabkan sembelit pada sebagian orang, tetapi tidak berpengaruh atau malah menyebabkan diare pada orang lain. Misalnya, susu bisa menyebabkan sembelit parah pada sebagian orang, tapi justru menyebabkan diare pada orang lain. Jika sembelit disebabkan oleh spasme usus, hindari makanan yang mudah menyebabkan gas, seperti kacang-kacangan, brokoli putih, sawi hijau. Jika sembelit disertai rasa sakit hebat, Anda mungkin mengalami kolon spasmodik.
Kurangi porsi makan
Orang dengan kolon spasmodik juga harus menghindari makan dalam porsi besar agar tidak memperbesar saluran pencernaan, sehingga sembelit menjadi lebih parah, kata Dr. Hustler.
Hati-hati dengan tanaman obat tertentu
Ada banyak terapi menggunakan tanaman obat untuk mengatasi sembelit. Yang sering disebut adalah jus aloe vera, daun senna, rhubarb, kulit frangipani. Produk-produk ini sangat efektif, tetapi Dr. Loud menekankan harus hati-hati menggunakannya, karena beberapa pencahar dari tanaman obat sama seperti pencahar kimia, tidak boleh digunakan secara berlebihan.
Jangan terlalu keras saat buang air besar
Mendorong terlalu keras saat buang air besar bukan langkah bijak, bisa menyebabkan wasir dan robekan anus, yang tidak hanya menyakitkan, tetapi juga menyempitkan lubang anus, sehingga sembelit menjadi lebih buruk. Dorongan berlebihan juga bisa meningkatkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung. Dr. Rousseau berkata, beberapa pasien lanjut usia bahkan pingsan dari toilet, kadang-kadang menyebabkan patah tulang.
Hindari minyak nabati murni
Menghilangkan minyak nabati, minyak zaitun, atau minyak kedelai dari diet mungkin bermanfaat untuk mengurangi sembelit kronis, kata Dr. Deel. Dr. Deel berkata: "Bukan minyak itu sendiri yang buruk, tetapi ketika konsumen mengonsumsi minyak murni hasil ekstraksi nabati, mudah menyebabkan sembelit dan banyak masalah pencernaan lainnya." Teori Dr. Deel didasarkan pada penelitian reformasi kesehatan abad ke-20 oleh John Harvey Kellogg M.D., saudara dari pendiri perusahaan sarapan sereal Kellogg. Masalah minyak ini terletak pada pembentukan film di lambung, sehingga karbohidrat dan protein sulit dicerna di lambung dan usus halus. "Ini membuat proses pencernaan yang optimal tertunda sekitar 20 jam, dan menyebabkan fermentasi makanan, gas, racun, dan zat lainnya menumpuk di usus besar dan kolon."
Kebiasaan medis kecil
Periksakan ke dokter untuk keamanan, sembelit biasanya bukan masalah serius, namun jika muncul gejala parah, berlangsung lebih dari tiga minggu, kesulitan bergerak, atau ada darah dalam tinja, sebaiknya ke dokter. Sembelit bisa menjadi tanda penyakit serius tersembunyi, meskipun frekuensinya rendah. Selain itu, jika disertai pembengkakan perut, bisa menandakan adanya obstruksi usus.
Perawatan rumahan:
1. Pijat
Pasien berbaring telentang, dua telapak tangan saling menumpuk, bergerak searah jarum jam di sekitar pusar, di daerah abdomen tengah dan bawah, hingga terasa hangat, sekitar 2 menit. Lalu titik tekan dengan jari telunjuk atau jari tengah di titik Zhongwan, TianShu, Qihai, masing-masing selama 1 menit. Tekan titik Zhigou dengan ibu jari, hingga terasa nyeri dan kaku, sekitar 1 menit, lalu geser punggung tangan dari atas ke bawah di otot rectus abdominis, sekitar setengah menit. Terakhir, berbaring telentang, operator menggeser punggung tangan dari atas ke bawah di bagian punggung dan pinggul (daerah bawah pinggang), sekitar 1 menit.
2. Goresan (Gua Sha)
Gores kuat di titik-titik besar seperti Dazhui, Dajù, Gaoyang, Shentang, Dachangshu, Tianshu, Shangjuxu, Zhigou; untuk kepanasan yang berlebihan, tambahkan goresan di Quchi, Hegu; untuk stagnasi qi, tambahkan goresan di Zhongwan, Xingjian; untuk kekurangan qi dan darah, gores ringan di Pishu; untuk kelemahan vitalitas bawah, gores ringan di Qihai hingga Guanyuan. Setiap titik goresan selama 3-5 menit.
3. Tempelkan obat
① 3 ekor siput air, sedikit garam. Pertama, haluskan siput air, tambahkan sedikit garam, tempelkan di titik Qihai, 1 kali sehari.
② Bubuk sabun putih 6 gram, madu 6 gram, aroma musk 3 gram, campur menjadi bentuk seperti jari, masukkan ke dalam anus, bisa buang air besar dalam 5 menit.
③ 9 gram nitrat natrium, larutkan dengan air, tambahkan bubuk akar sabun, aduk rata, tempelkan di pusar, 1 kali sehari.
4. Latihan kebugaran
Berbaring telentang, kepala sedikit ditinggikan sejajar dengan dada, mata sedikit ditutup, lidah menyentuh langit-langit atas, kedua kaki rapat, satu tangan menekan dada, satu tangan menekan perut, lalu lakukan pernapasan dalam perut, tarik napas melalui hidung, tarik napas dalam dan panjang, hingga tangan yang menekan perut terangkat. Kemudian, hembuskan napas perlahan, hingga tangan yang menekan perut turun perlahan, kedua tangan tidak perlu menekan. Latihan 1-2 kali sehari, masing-masing 500-100 napas. Saliva dibagi tiga kali ditelan. / 18 cara mengatasi sembelit		Sebelumnya Lihat Semua Selanjutnya

18 cara mengatasi sembelit

Cara Menggunakan Situs

  1. Masukkan nama penyakit atau gejala di kotak pencarian
  2. Klik tombol pencarian untuk menemukan resep terkait
  3. Jelajahi hasil pencarian, klik resep yang menarik
  4. Baca dengan teliti penjelasan detail dan cara penggunaan resep
  5. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan

Pencarian Populer Minggu Ini

Hubungi Kami

Jika Anda memiliki pertanyaan atau saran, silakan hubungi kami

Email: [email protected]