การดูแลขาและเท้าให้ดี มีความสำคัญต่อการชะลอวัย ที่นี่ขอแนะนำ 7 วิธีดูแลขาและเท้า ให้ท่านได้ลองปฏิบัติ 1. แช่เท้า: ใช้น้ำอุ่นแช่เท้า โดยเฉพาะน้ำต้มจากข่าหรือพริกไทย ช่วยขยายหลอดเลือดฝอยในเยื่อบุทางเดินหายใจได้เร็ว กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้เม็ดเลือดขาวในเลือดที่ไหลเวียนในเยื่อบุทางเดินหายใจสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่โจมตีร่างกายได้ทันที จึงป้องกันการติดเชื้อ 2. นวดเท้า: หลังล้างเท้า ใช้มือทั้งสองข้างถูมือให้ร้อน แล้วนวดบริเวณที่เกี่ยวข้องหรือจุดต่าง ๆ ได้ทั้งเท้า หรือเฉพาะจุด นวดจุดยูนชวาน (จุดกลางฝ่าเท้า) หรือจุดไทชุ่ง (ด้านหลังข้อเท้าของนิ้วชี้และนิ้วชี้ที่สอง) หรือจุดไทเซี่ย (บริเวณโคนเท้าด้านในกับเส้นเอ็นด้านหลัง) ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเวียนศีรษะ นอนไม่หลับ ขาดความอยากอาหาร ผิวหน้าหมองคล้ำ อ่อนเพลีย ความดันโลหิตสูง ท้องผูก ฯลฯ 3. ยกเท้าสูง: ทุกวันยกเท้าขึ้น 2–3 ครั้ง ให้สูงเท่าหรือสูงกว่าหัวใจ ขณะนั้น การไหลเวียนเลือดในขาและเท้าจะดีขึ้น ทำให้เลือดจากขาไหลกลับสู่หัวใจและปอดเร็วขึ้น ร่างกายได้รับเลือดและออกซิเจนที่สดใหม่พอเพียง พร้อมทั้งกระตุ้นจุดต่าง ๆ บนเท้าและบริเวณสะท้อนของเท้าอย่างมีประโยชน์ ทหารที่เดินไกลจะรู้ดีว่า วิธีนี้ช่วยฟื้นฟูความเหนื่อยล้าได้รวดเร็ว แม้ในชีวิตประจำวันก็มีประโยชน์ 4. นวดกล้ามเนื้อขา: ใช้มือทั้งสองข้างจับขาหนีบกล้ามเนื้อขาข้างหนึ่ง หมุนและนวดไปมา ข้างละประมาณ 20 ครั้ง แล้วทำอีกข้างด้วยวิธีเดียวกัน วิธีนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขา 5. ดึงเท้า: นั่ง ขาตั้งตรง งอศีรษะ ลำตัวก้มลง ใช้มือทั้งสองข้างดึงข้อเท้าและข้อเท้า ทำซ้ำ 20–30 ครั้ง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเท้า ป้องกันขาและเท้าอ่อนแรง 6. หมุนเข่า: ยืนเท้าแยกกันขนานกัน งอเข่าเล็กน้อย ยืนก้มตัว วางมือไว้ที่เข่า หมุนเข่าไปรอบ ๆ ทั้งซ้ายขวา ทำซ้ำ 20 ครั้ง ช่วยรักษาอาการขาอ่อนแรง ปวดเข่า 7. สะบัดขา: จับสิ่งของหรือยืนพิงผนัง สะบัดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำให้ปลายเท้าชี้ขึ้น แล้วสะบัดกลับไปข้างหลัง ทำให้ปลายเท้าดันกลับไปข้างหลัง แผ่นเท้าตึง ขาตึงสุด ทำสลับกันข้างละหลายสิบครั้ง วิธีนี้ช่วยป้องกันอาการอัมพฤกษ์ ขาอ่อนแรง ขาชา ขาตึงเกร็ง
| 