Tujuh Kaedah Urutan Penjagaan Kaki dan Peha

Penguatan penjagaan kaki dan peha mempunyai signifikasi penting dalam memperlambat penuaan. Berikut adalah tujuh kaedah penjagaan kaki dan peha yang boleh dirujuk. Satu, mandi kaki: gunakan air panas untuk merendam kaki, terutamanya air rebusan kunyit atau cabai, dapat memperluaskan kapilari pada membran mukosa saluran pernafasan dengan cepat, mempercepatkan peredaran darah, membolehkan sel darah putih dalam darah saluran pernafasan menghapuskan bakteria dan virus yang menyerang tubuh, dan mencegah jangkitan. Dua, urut kaki: selepas mandi kaki, hangatkan tangan, kemudian urut bahagian berkaitan atau titik tertentu, boleh urut keseluruhan kaki atau bahagian tertentu, terutamanya titik Yongquan (bahagian bawah kaki), titik Taichong (di belakang sendi antara ibu jari dan jari kedua), atau titik Taixi (dalam lekuk antara tumit tinggi dan tendon Achilles). Ia dapat mencegah dan merawat gejala seperti pusing, susah tidur, hilang selera makan, kulit pucat, keletihan, hipertensi, dan sembelit. Tiga, mengangkat kaki tinggi: setiap hari angkat kedua-dua kaki 2–3 kali, pada paras yang sama atau lebih tinggi daripada jantung. Pada masa ini, peredaran darah kaki dan peha menjadi aktif, darah kaki kembali ke paru-paru dan jantung lebih cepat, mendapat peredaran yang cukup, kepala menerima darah dan oksigen yang segar, sekaligus memberi rangsangan positif kepada titik dan kawasan refleks kaki. Tentera yang berjalan jauh tahu kaedah ini dapat menghilangkan keletihan dengan cepat, dan mengangkat kaki juga memberi manfaat harian. Empat, urut paha: genggam paha satu sisi dengan kedua-dua telapak tangan, sambil berputar dan mengurut, sekitar 20 kali setiap sisi, kemudian lakukan dengan sisi lain. Kaedah ini dapat meningkatkan kekuatan kaki. Lima, menekuk kaki: duduk, kedua-dua kaki diregangkan, kepala condong ke bawah, badan condong ke hadapan, tangan menekuk jari kaki dan sendi mata kaki sebanyak 20–30 kali, dapat melatih kekuatan kaki, mencegah kelemahan kaki dan peha. Enam, memutar lutut: kedua-dua kaki selari dan rapat, tekuk lutut sedikit, jongkok sedikit, tangan diletakkan di atas lutut, lutut berputar bulat ke hadapan, belakang, kiri, dan kanan, mula dari kiri, kemudian ke kanan, sekitar 20 kali setiap arah. Ia boleh merawat kelemahan kaki bawah dan sakit sendi lutut. Tujuh, mengayun kaki: pegang sesuatu atau dinding, mula dengan mengayun kaki depan, mengangkat hujung kaki ke atas, kemudian mengayun ke belakang, menghimpit hujung kaki ke belakang, permukaan kaki tegang, kaki ditarik sejauh mungkin. Semasa mengayun, badan tegak, kedua-dua kaki berganti-ganti mengayun sebanyak puluhan kali. Kaedah ini dapat mencegah separuh badan lumpuh, atrofi kaki bawah, kekejangan kaki, dan kekejangan otot betis.