다리와 발의 건강 관리는 노화를 늦추는 데 중요한 의미를 가진다. 여기서 7가지 다리와 발 건강 관리법을 소개한다. 1. 발욕: 뜨거운 물로 발을 담그는 것으로, 특히 생강이나 고추를 끓여서 발을 씻으면, 인체 호흡기 점막의 모세혈관 네트워크가 빠르게 확장되어 혈액 순환이 빨라지고, 호흡기 점막 내 혈액 속 백혈구가 인체를 침입하는 박테리아와 바이러스를 빠르게 제거하여 감염을 예방한다. 2. 발마사지: 발을 씻은 후 양손을 따뜻하게 만들어, 관련 부위나 경혈을 가볍게 문지른다. 전체 발을 마사지할 수도 있고, 국소적으로 마사지할 수도 있다. 용천혈(발바닥), 태충혈(1, 2번째 발가락 관절 뒤), 태희혈(내측 발목 높이와 뒤꿈치 간의 함몰 부위) 등을 주로 마사지한다. 두통, 불면, 식욕 부진, 얼굴 창백, 피로, 고혈압, 변비 등의 예방 및 치료에 효과적이다. 3. 발을 높이 들기: 하루에 2~3번 발을 들어 올려 심장과 같거나 높게 한다. 이때 다리와 발의 혈액 순환이 활발해지고, 하지의 혈액이 폐와 심장으로 돌아오는 속도가 빨라져 충분히 순환되며, 머리에 충분하고 신선한 혈액과 산소가 공급된다. 동시에 발의 경혈과 반사구역에 양호한 자극이 된다. 군대 행군 후에는 이 방법으로 피로를 빠르게 회복한다. 평상시에도 발을 들면 좋다. 4. 허벅지 마사지: 양손으로 한쪽 다리의 허벅지 부분을 단단히 끼워, 돌리며 마사지한다. 각각 20회 정도 마사지한 후, 같은 방법으로 다른 다리도 마사지한다. 이 방법은 다리 힘을 강화한다. 5. 발가락 구부리기: 앉은 자세로 양다리를 뻗고, 머리를 숙여 몸을 앞으로 굽힌다. 양손으로 발가락과 발목 관절을 각각 20~30회 정도 구부린다. 발의 힘을 단련하고, 다리와 발의 약화를 방지한다. 6. 무릎 돌리기: 양발을 평행하게 붙이고, 무릎을 약간 아래로 굽힌다. 양손을 무릎 위에 두고, 무릎을 앞뒤좌우로 원형으로 돌린다. 먼저 왼쪽으로 돌리고, 다시 오른쪽으로 돌린다. 각각 20회 정도. 하지의 피로감, 무릎 관절 통증을 치료한다. 7. 다리 흔들기: 한 손으로 기둥이나 벽을 잡고, 먼저 발목을 앞으로 흔들어 발끝을 위로 들게 한다. 그 후 뒤로 흔들어 발끝을 뒤로 당기고, 발등을 곧게 펴며 다리를 가능한 한 곧게 한다. 흔들 때는 상체를 곧게 유지하고, 양 다리를 번갈아 10~20회 정도 흔든다. 이 방법은 반신마비, 하지 위축, 무릎 저림, 허벅지 경련 등을 예방한다.
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